Какво кардио да изберете при отслабване?

Дори начинаещите могат да облекат добро тяло. Как да го направя, ще ви посъветва фитнес треньорът Радослав Cabъk.

изберете

Обърнете внимание на пулса си

Ако започвате упражнение, защото искате да отслабнете, трябва да направите тренировката си по-ефективна, като обърнете внимание на сърдечната честота. Правилният пулс ще ви помогне да изгаряте мазнини или да развивате много по-добре фитнес. „Тези, които започват упражнение и все още не са в много добра форма, първо трябва да започнат с ходене с по-бързо темпо. От началото импулсът им трябва да се увеличава само над границата от 55% от максималната честота на импулсите (MPF) “, обяснява треньорът Радослав Кабук.

Изчислете вашия MPF

Радослав съветва, че можем приблизително сами да изчислим MPF. След това можем да адаптираме нашите обучения към броя, който излиза. „Както вече казахме, за начинаещи пулсът не трябва да надвишава 55 до 65% от MPF. Изчисляваме това, като изваждаме възрастта от числото 220 и умножаваме полученото число по числото 0,55. Така например, ако начинаещият е на 40 години, той ще брои, както следва: (220 - 40) x 0,55 = 99. Числото 99 представлява импулс за една минута, който човек трябва да следва “, обяснява Радослав. Ако пулсът падне под 99, тогава обучението е недостатъчно.

Внимавайте да не надхвърлите възможностите си

"В началото се уверете, че честотата на импулсите ви не прескача твърде високо, т.е. над 80% MPF и повече. Първо укрепете сърцето си и едва след това препоръчвам други трикове как да изгаряте по-ефективно мастните депа. Пазете се от шокове, които биха натоварили прекалено много коленете и гръбнака ви “, предупреждава Радослав.

Какво кардио да избера, когато съм начинаещ

Освен бързо ходене, Радослав проектира и стационарен или обикновен велосипед. „Разходките и колоезденето са много добри алтернативи. Ако не отидете във фитнес центъра, колоезденето навън на чист въздух е еднакво подходящо. Ако имате вкус и възможност, можете да отидете и до близкия фитнес център, където можете да използвате елипсовидна или гребна машина. Плуването също е подходящо занимание “, казва Радослав.

Как да започна, когато съм с наднормено тегло

Не се отказвайте дори в този случай. Коригирайте диетата си и започнете бавно да се занимавате с горните спортове, които са подходящи и за начинаещи. В случай на по-голямо наднормено тегло, Радослав съветва такъв трениращ да избягва големи сътресения, които не действат добре на гръбначния стълб и кебасите. Те се появяват главно при бягане и скачане на въже.

Не забравяйте и да укрепите

Освен кардио, трябва да правите редовни силови тренировки. В допълнение към функционалните тренировки и тренировките със собствено тегло, можете да се съсредоточите повече върху проблемните си области. Ако коремът ви е един от тях, ще оцените помощното средство за обучение на Gymbit Wonder Core Smart. Укрепете коремните си мускули по-лесен начин с революционен бустер, насочен към всички мускули на сърцевината на тялото. Тренирайте старателно горните, средните, долните и страничните коремни мускули и постигнете страхотни резултати.

Не пропускайте и HIIT

Интервално обучение - HIIT се състои в редуване на по-висока и по-ниска интензивност на движението. Той е много ефективен при изгаряне на мазнини. Радослав съветва да не пропускаме това обучение от плана за обучение. „Както и да е, след като сте се раздвижили малко и тренирате, опитайте се да започнете интервални тренировки. Той има много по-висок хормонален отговор и тялото ще изгаря мастните резерви дори след като е приключило. В началото ви препоръчвам да промените например бързо ходене в самолета с ходене нагоре, редуване на скорост на велосипед или, ако искате и имате възможност, можете да опитате и с бокс в мъха “, съветва Радослав от Realfit .sk.

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Суингът също е ефективен при разграждането на мазнините

Това е много ефективно упражнение, което в момента излиза на преден план.

Какво трябва да знаете за макронутриентите, ако искате да намалите мазнините?

„Здравословните“ храни с ниско съдържание на мазнини често са заредени със захар, като прекомерният прием на захар е един от основните фактори при образуването на мазнини кнедли.

Момичета, ще ви хареса HIIT. Ще ви кажем защо

Една от причините е да спестите време, защото интервалната тренировка с висока интензивност може да бъде завършена с разгряване в рамките на 30 минути.