тестени

13.10. 2016 7:30 Всъщност почти всички храни са здравословни или нездравословни в зависимост от начина, по който са приготвени. Например, зеленчуците са хранителни, освен ако не са покрити, пържени и варени в голямо количество мазнини.

Същото важи и за тестените изделия. Освен това здравословните макарони всъщност са от полза за вашата тънка линия. Когато се приготвят здравословно, те са пълни с фибри и хранителни вещества, за да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго и могат да бъдат с ниско съдържание на калории на порция.

Пълнозърнести тестени изделия
За да приготвите здравословна храна като спагети, използвайте пълнозърнести макаронени изделия. Пълнозърнестите тестени изделия са много богати. Една чаша пълнозърнест пене съдържа около 210 калории, 1,5 г мазнини и без холестерол и натрий. Те съдържат 41 g въглехидрати, но 5 g фибри и 7 g протеини, много по-пълноценни в хранително отношение хранителни вещества от традиционните тестени изделия. Добавете зеленчуци като лук, зелени чушки, гъби.

Тестени изделия от спелта
Тестените изделия също могат да бъдат направени от спелта, което е друг вид зърно, подобно на пшеницата. Една порция от 57 г тестени изделия от спелта съдържа 190 калории, 1,5 г обща мазнина, но без наситени мазнини, холестерол и натрий. Съдържа също така 40 грама общо въглехидрати, 5 г фибри и 8 г протеини.

Колкото и здравословен вид паста да заредите в чинията, можете лесно да развалите хранителните си цели, ако не внимавате с допълнителните съставки на пастата. Например, изберете мазни сосове или дресинги. Тези с нулева или намалена мазнина трябва да се ядат.

Проверете порциите
Почти всяка храна може да бъде нездравословна, ако ядете твърде много. Контролът на правилното количество сервиране е основният ключ към отслабването. Горната граница за тестени изделия е половин чаша тестени изделия, плюс една чаша зеленчуци, мариновани в доматен сос.

Яжте бавно
Никога не хвърляйте храна бързо в себе си, дори когато сте най-гладни. Яжте бавно, дори с този стил ще ядете по-малко. Стомахът успява да се напълни навреме, преди да го препълните. Бавната консумация ви позволява да се наслаждавате на храната едновременно, сякаш сте яли повече храна, от която печелите ненужно.

Нашият съвет
Ако все пак искате да добавите след ядене на макаронени изделия, вместо паста добавете само зеленчуци. Ако вкусите напр. спагети или каквато и да е храна по време на готвене или почистване, не го правете неконтролируемо, защото можете да разкарате стомаха си, преди да изядете порцията си. Яжте дъвка без захар или яжте сурови зеленчуци, докато готвите.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар