С правилното дишане можем да променим много в живота си. Нашето физическо и психическо здраве ще се подобри, ще спим по-добре и дори храносмилането ще се подобри. Как правилното дишане влияе върху цялото ни тяло?

дишане

Подобряване на дихателната система

Правилното дишане може да помогне на цялата дихателна система. Благодарение на редовното дишане, което ангажира мускулите на коремната кухина и използва общата сила на тялото ни, е възможно да се подобри функционалността на белодробната тъкан.


Нашата дихателна система може да реагира на подобрена дихателна функция, например чрез увеличаване на общия белодробен капацитет.

Всъщност в белодробната тъкан има алвеоларни гърбици, които се разширяват чрез редовно, правилно и дълбоко свиване, благодарение на което кислородът прониква през тях по-бързо. По този начин тялото ни получава кислород ефективно, благодарение на което може да функционира още по-добре.

Намаляване на стреса и безпокойството

Бавното и дълбоко дишане може да се пребори със стреса и безпокойството, които може да почувствате през деня. Ако вдишвате правилно и дълбоко „в корема“, ще можете да намалите високите нива на кортизол, който участва в повишени нива на стрес и тревожност.


От стрес и безпокойство, при правилно дишане, вие „влизате“ в състояние на психически мир.

По-добър сън

Правилното дишане носи и по-добър сън. Дълбокото дишане успокоява, така че действа като медитативно средство за нашия ум.


Дишането помага да отпуснем ума си. И това се равнява на спокоен и необезпокояван сън.

По-добро храносмилане

Правилното дишане подобрява кръвоснабдяването на храносмилателния тракт, благодарение на което тялото може да работи за по-добро храносмилане. Ето защо, ако някой има проблеми с диария, запек или подуване на корема, е важно да започне да практикува правилно дишане.

Много проблеми с храносмилането също са свързани с психиката. Затова се опитайте да се успокоите и да се съсредоточите върху правилното дишане. Причините за някои здравословни проблеми понякога трябва да се търсят на психическо ниво.


Правилното дишане може също да означава по-добро храносмилане и загуба на тегло.

Правилното дишане и увеличеното снабдяване с кислород също имат положителен ефект върху стимулирането на метаболизма и по-ефективното изгаряне на мазнините. Дълбокото коремно дишане е необходимо за изпълнение на технически добро упражнение по време на тренировката за редукция. По време на тренировка вдишването и издишването трябва да бъдат синхронизирани с движението ви едновременно.

По време на упражненията тогава можете да почувствате как правилното дишане може да ви „раздвижи“ по-нататък. Това означава, че ви позволява, например, да изпъвате повече ръцете си или да докосвате пръста или петата на крака си по време на определена асана.

Повече енергия

Правилното дишане също може да ни помогне при мързел и умора. Той има пряк ефект върху кръвообращението, благодарение на което може да достави повече кислород в тялото. Така че това е най-естественият начин за повишаване на енергийните нива.


По-високите нива на енергия ще ви помогнат да се борите с мързела и умората.

Помагат при болка и високо кръвно налягане

Когато ни боли, често дишаме по-малко или се опитваме да задържим дъха си. Въпреки това, при редовно и дълбоко вдишване е възможно да се разширят кръвоносните съдове и по този начин да се увеличи шансът болката да изчезне по-рано.

Освен това правилното дишане може да помогне при високо кръвно налягане. Той обаче не е заместител на лечението, а просто увеличаване на доставката на кислород, което влияе върху функционирането на кръвообращението.

Как да дишаме правилно?

Правилното дишане е дълбоко, бавно, преминава през носа и идва от корема, а не от белите дробове. Най-ефективното и здравословно дишане е пълното йога дишане, което съчетава коремно (диафрагмално), гръдно (костно) и горно (ключично) дишане. Как да го направя?

Оставете и двете ръце на корема, вашите посредници трябва да се докоснат. Започнете да дишате отпуснато в корема. Медиаторите трябва да се отделят един от друг с вдишването и да докоснат отново с издишването. Гърдите остават неподвижни.

Фокусирайте се върху ума си и насочете вниманието си директно към областта на дишането. Дишайте бавно и контролирано. Винаги се опитвайте да удължите дъха си, но особено издишването. Отделете поне 3 до 5 минути, за да съзнателно дишате.


За дихателни упражнения идеалната позиция е легнала.

След това преместете своя ръце на гърдите, винаги трябва да участват посредници. Вдишайте в областта на гърдите, опитайте се да разнесете гърдите във всички посоки с дъха си. Този път коремът остава напълно неподвижен. Медиаторите се отдалечават с вдишване и се приближават с издишване. Дишайте спокойно и бавно, отново за 3 до 5 минути.

Остави го предайте сърцето, пръстите ви трябва леко да докосват ключовите кости. Фокусирайте вниманието си точно върху това място, поемете глътка въздух в областта на горните върхове на белите дробове. Този път гърдите и коремът остават неподвижни. Това е плитко дишане, капацитетът на белите дробове е много малък в тази област. Затова дишайте бавно и съзнателно за около 3 до 5 минути.


Ако имате пълен йога дъх, овладян в легнало положение, опитайте да го практикувате седнал или изправен.

В случай, че сте успели да го управлявате успешно и трите вида дишане, опитайте ги комбинирайте в един непрекъснат дъх. Легнете, поставете ръцете си свободно до тялото. За да сте 100% сигурни в дишането си, поставете едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. Започнете бавно и съзнателно да практикувате пълен йога дъх.

Вдишайте първо в корема, след това в гърдите и накрая в ключицата. Издишайте спонтанно и плавно. Можете да се концентрирате върху издишванията в същия ред, както при вдишване, или обратно.

За по-добро разбиране на описаното дихателно упражнение, прилагаме и видеоклип: