отслабване

Ако ще отслабнете, определено ще решите кои добавки да ядете и кои не. Вероятно вече сте се сблъсквали с противоречиви мнения. Някои ви съветват да ядете гарнитури, други не ядат. След това изберете ...

Може да се каже, че трябва да ядете гарнитури, но зависи от това как и в какво количество. Затова не се страхувайте и се поглезете с тях. Още повече, ако ежедневните спортни дейности са част от вашия обеднял режим. В този случай трябва да имате гарантиран дял от качествени въглехидрати.

Не прекалявайте с количеството

Консултантите по хранене често ще ви казват, че е добре да намалявате добавките при отслабване, особено в началото му. Разбира се, вярно е, че можете да започнете ефективно метаболизма си, но определено не трябва да пропускате добавките напълно. Части от приложенията са важни. Трябва да тежите около 120-150 грама, не повече. Затова ги регулирайте. В началото можете също да ги носите на спокойствие, но по-късно ще получите количеството в окото и ще прецените всичко сами.

Ограничете вечерта на прикачения файл

Времето също е важно. Не трябва да забравяте гарнитурите по обяд, докато вечер е добре да ограничите гарнитурите, също така е възможно да ги замените със зеленчуци. Те са отлични зелен фасул като гарнитура.

Те се съчетават добре с различни видове месо и са много вкусни. Също толкова добре е да опитате да месите вечер различни видове зеленчуци, приготвени класически, на скара или на пара. Например грахът, царевицата и бебешките моркови са подходящи за пилешко, пуешко месо. Варените броколи допълват рибата например и можете да добавите патладжан на скара към вашата пържола. Когато са налични пресни зеленчуци, дайте им предпочитание. Най-ценната гарнитура е, разбира се, сурова по отношение на съдържанието на витамини и други вещества, но лекото третиране на пара или краткото кипене във вода също няма да унищожи толкова много витамини.

Забравете пържените картофи и кнедли!

Кои прикачени файлове са във времето отслабване напълно неподходящо? Особено пържени картофи, кнедли и е добре да се избягват пшеничните тестени изделия. Затова заменете класическите пшенични тестени изделия с пълнозърнести храни, като брашно от спелта. Можете да опитате и вместо пшенични тестени изделия булгур. Може би благодарение на това ще откриете нещо, на което неочаквано ще се насладите, и ще допълните и промените менютата по интересен начин.

Сравнете енергийния добив на приставките

За интерес опитайте да вземете колко килоджаула имат 100 грама различни добавки, т.е. колко енергия доставят на тялото ви. Варените картофи имат 290, картофеното пюре около 310, варените бобови култури 440, белият ориз 520. Ако посегнете към пържените картофи, след това на сухо печено във фурната те имат около 550 kJ, докато същата порция пържено ще ви даде около 1220 kJ, повече от двойно. Картофените кнедли имат 720 kJ, кнедли 1030 kJ, всички изчислени на порция от 100 грама. Пастата също не е лоша, например спагетите от твърда пшеница са около 550 kJ. Така виждате, че определено не трябва да се притеснявате за картофи, бобови растения или ориз.

Обърнете внимание и на гликемичния индекс на храната

Когато избирате прикачени файлове, следвайте не само броя килоджоули, но и гликемичния индекс. Храната, която дава на тялото относително малко килоджаули, може да не е ниска гликемичен индекс. Например това е видно от картофено пюре и бобови растения. Докато разликата в броя на килоджоулите е 130 в полза на картофено пюре, бобовите растения имат нисък гликемичен индекс (около 30) и следователно ви хранят за по-дълъг период от време. Но картофеното пюре има висок гликемичен индекс (90).

Следователно въглехидратите от картофено пюре бързо попадат в кръвта и предизвикват повишаване на кръвната захар и след това последващо намаляване. Това е най-лошото нещо, което може да бъде, когато отслабнете. И обратно, бобовите растения могат да поддържат глюкозата в кръвта повече или по-малко стабилна. От друга страна, елдата има 1450 kJ на 100 грама, а брашното, приготвено от нея или палачинката с елда, има гликемичен индекс от само 50. Следователно само броят на калориите или килоджаулите и неотчитането на гликемичния индекс е подвеждащо. Същото важи и за булгура - 100 грама булгур имат 1510 kJ, но вареният булгур има гликемичен индекс 45.

Важен е и начинът на приготвяне

Методът за изготвяне на приложението също е важен. Това също може значително да повлияе на гликемичния индекс на дадена храна. Типичен пример са картофите и различните методи за приготвянето им. Печени във фурната имат гликемичен индекс 95, картофеното пюре има споменатите 90. Готвеното без кора има 85, мигновеното картофено пюре има 85. Приготвените в микровълновата печка достигат стойност 76, печени 70. Но варени или варени в кори вече имат гликемичен индекс само 65. Сладки картофи, т.е. сладки картофи те са само на 50. Затова, когато отслабвате, опитайте се да приготвите картофи в корите им или на пара. Ако никога не сте опитвали сладки картофи, време е да ги опитате. Картофените кнедли имат 52, което също не е лошо.

И така, какви параметри да следите за прикачени файлове?

Като цяло трябва да следите количеството, т.е. размера на порцията, енергията в килоджаули и гликемичния индекс, когато избирате подходящи приспособления. Препоръчително е да създадете режим, при който можете да се поглезите с класическа гарнитура (обелени картофи, ориз, пълнозърнести макарони) по обяд и да я замените със зеленчуци, приготвени на пара вечер. Ако искате да се отдадете на други гарнитури от време на време, можете да помислите за картофени кнедли, например, за приемливи. Пържените картофи обаче са абсолютно неприемливи.