Искам да получавам рецепти

  • Вземете връзката
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна поща
  • Други приложения

Как загубих 17 кг за 4 месеца (Моите принципи на хранене)

Това, че не спазвам някаква диета, като Аюрведа, веганство или диета с ниско съдържание на въглехидрати, не означава, че не спазвам определени принципи. От друга страна, разбира се, нищо не може да бъде запазено на 100% и понякога е необходимо да се адаптираме към ситуацията. Да, накратко, понякога пиенето на парче пица в полунощ е въпрос на оцеляване 😁. Всички знаем това. Трябва обаче да се опитате да го уредите някъде другаде. На следващия ден отивате да тренирате или да закусите или обядвате по-леко.

Ето някои от основните принципи, които спазвам, когато се храня и те действаха така, че за 4 месеца свалих 17 кг. Нещо повече направих, за да преобразя фигурата си, но това е основата и добър начин да започна промяна в диетата.

Изградете силна воля

Да се ​​науча да се противопоставям на изкушението беше едно от най-важните неща, които научих, докато активно отслабвах. Да разбера, че Коледа ще продължи, дори да нямам картофена салата и дори да я повторя след една година, беше наистина революционно 😁. Невъобразимо ли е за вас? Доскоро беше и за мен. Считах всяка ситуация за толкова специална, че не можех да устоя. „Само сега“ и „но само един“ бяха почти пет пъти седмично. Ще ви кажа толкова много. Възможно е. Силна воля може да се научи и да устои на изкушението. Първите времена са най-лошите, но с всяко преодоляване на изкушението мотивацията нараства. Жалко е обаче да се откажем от цялото усилие да се храним здравословно само за няколко обиди. По-добре е да имаме парче пица и на следващия ден да се ограничим до нещо, което ни "боли" по-малко, отколкото да не изпием парче пица и след това да страдаме и да не знаем кога ще завърши "коварната диета". Трябва да опитате отново и отново и отново. Както вече писах, всичко може да се научи, дори силна воля.


Полет за закуска

месеца
Обичате палачинки или пица? Закусете го. Харесвам сладкиши, затова задоволявам сладките си вкусове за закуска. Кифли и палачинки и плодове и шоколад. Опитвам се обаче да го направя в по-здравословен вариант, използвам овесени ядки, черен шоколад и не подслаждам плодовете. Постепенно свикнах с по-малко сладки вкусове и много от ястията, на които се наслаждавах, сега ми се струват твърде сладки. Във всеки случай закуската ми дава пространство да се наслаждавам на разнообразни и разнообразни ястия. По-рано ми се случваше да пропускам закуска и сега е любимата ми храна за деня, когато мога да се отдам на това, което чувствам, тъй като изгарям калории лесно през деня. Също така започнах да посягам към нестандартна закуска и понякога имах ризото с месо, например. Ако сега кажете, че нямате време да печете палачинки тази сутрин, тогава трябва да се съглася с вас, защото и аз нямам. Затова приготвям препарати за закуска, ако съдържат нещо специално (палачинки или намазка), предния ден. Да, необходима е дисциплина, за да се правят палачинки за закуска предишната вечер и да не се пие. Но ако искаме да видим резултати, почти всичко изисква дисциплина и последователност. Знаете го "без болка, без печалба".

До насищане до 14:00

Това може да изглежда малко жестоко, но всъщност е логично. Опитвам се да ям по-голямата част от храната през деня до 14:00. Това означава закуска, десет и обяд, т.е. три хранения от пет. Така че не се ограничавам в количество и ям до ситост, но все пак не преяждам. Тогава остават само оловрантът и вечерята. Обикновено ям тези ястия по-малко богато и в по-малки количества.

Въглехидрати до 16:00

Въглехидрати като сладкиши, ориз, картофи, тестени изделия, но също така плодове и като цяло сладки неща ям до 16:00. Обикновено имам плодове за десет или за закуска. Ще имам гарнитура за обяд и ръжен хляб например за закуска. След това за олово и вечеря ям протеини (месо, риба, яйца, извара) със зеленчуци и ядки.

Много, много, много вода

Да се ​​науча да пия достатъчно количество течности през деня беше един от стълбовете на отслабването ми. Правилните течности включват вода и неподсладен (обикновено билков или зелен) чай. Не броим кафе и мляко. Изобщо не пия подсладени републикански напитки, мисля, че са излишни празни калории без хранителна стойност. От време на време сокам пресни плодове, но това е доста изключително и го разреждам с вода. Не пия соковете, които купувам, защото мисля, че съдържат толкова истински плодове, колкото бял кроасан. Не съм много привърженик на смутитата или пресните плодови сокове, защото те съдържат твърде много захар и пулпата в твърдо състояние има своето основание. Следователно, само от време на време. Предимството на достатъчния прием на вода е, че тя потиска чувството на глад.

Това, от което се отървах


Това няма да прочете добре на любителите на сладкото, трудно ми беше и да се сбогувам с любимия си лилав шоколад, сладкиши с кисело сладко и кроасани, пълнени с шоколад. Така че да, изключих бялата захар и бялото брашно. Като цяло силно ограничих сладкото. Подслаждам доста изключително и най-вече подслаждам с плодове, мед тук-там и когато например изпека нещо за семейството, давам тръстикова захар. Въпреки че тук трябва да призная, че повече от това дали ядете бяла или кафява захар, е важно колко ядете и кога. Така че в по-малки количества и за предпочитане до 14:00. Дори вече не слагам захар в кафето си, замених го с канела. Не ям бял хляб. Ям само ръжен квасен хляб, който сам пека. Това е може би малко екстремно и аз също стигнах до този момент доста постепенно. Всеки трябва да настрои тази част по свой вкус. Разбира се, ако сте закусили пълнозърнест кок и подсладено кафе, това не е трагедия. По този начин обаче ми отива напълно, защото почти никога не се чувствам сит или подут и за последно бях изяден през ноември 2017 г. 😁, така че вече не го виждам като ограничение.

Това, което добавих


Разбира се, добре е да замените "зачеркнатите" храни с нещо. Не можем да живеем отново от въздуха, така че дори не става въпрос за малко ядене, а за ядене на хранително ценни неща. Докато чипсът не доставя на тялото ви много витамини, тиквените семки или ядки със сигурност го правят. Те обаче трябва да бъдат непечени, не осолени и не половин торба наведнъж 😀. Използвам мед или плодове вместо захар. Размених бялото брашно за цяла спелта, зърнените закуски за овесените ядки, ароматизираните кисели млека за белите, термизираните извара за нискомаслена мека извара с мед и рафинираните мазнини за зехтина. И открих за мен самия връх на кашата и това е орехово масло. Неподсладено и направено само от чисти ядки. Бадемовото масло или маслото от кашу придават съвсем различно измерение на овесените ядки, киселото мляко и изварата 😋. (Ако отново напълнея, ядковото масло определено ще бъде виновно 😁.)