загубих

Как отслабнах - ако искате след известно време да можете да кажете фразата „как отслабнах“, трябва да промените нещо в живота си. Това е нещо за диета, упражнения и достъп до загуба на тегло.

1. Диета - Променяйте хранителните си навици постепенно, за да не правите твърде много промени върху себе си наведнъж - защото това води до провал и вероятно не искате. Ще направите първата стъпка, като прочетете статията "Как да отслабнете". След това отделете време за изучаване на тази страница и със сигурност ще намерите отговора.

2. Движение - ако тренирате правилно и изберете подходяща физическа активност, това ще помогне за отслабването ви. Погледни "Упражнения за отслабване" и особено статията "Сърдечен ритъм„Така че грешното упражнение да не разваля усилията ви за отслабване.

3. Подход към отслабването - Психиката значително влияе на загубата на тегло, независимо дали е успех или неуспех при отслабване. Вижте повече в статията "Мотивация за отслабване"

Как отслабнах - истории

Казвам се Майка. Загубих 10 килограма за 3 месеца. През първия месец свалих 5 килограма, през втория 2 килограма и през третия 3 килограма. Важното е, че не съм качил повече килограми. Не беше най-лесно, но с малко усилия успях. Тъй като съветите от този сайт ми помогнаха, реших да споделя моя опит с вас.

Казвам се Майка, на 31 години съм и тежа 68 килограма. На 175 е просто. Преди по-малко от 5 месеца тежах 78 килограма. Притеснявах се от това. Имам работа, в която работя с хора всеки ден и се чувствах неудобно. Друга причина, поради която наистина исках да отслабна, беше съпругът ми. Когато се оженихме преди пет години, тежах 66 килограма и за 5 години качих 12 килограма. Една година след раждането имах 73 килограма, а на следващата година качих около 5 килограма. Затова реших не само да спра да напълнявам, но и да отслабна.

Не вярвах в чудодейни хапчета за отслабване или чудодейни устройства, които ще ми отслабнат, затова започнах да отслабвам, като коригирах диетата си. Купих и 2 хранителни добавки за отслабване, които трябваше да го ускорят. Моето ежедневие изглеждаше така:

  • 1. Сутрин: изпих 2 чаши вода и на закуска взех хранителна добавка под формата на хранителна напитка - той трябваше да ме снабди с необходимите хранителни вещества и не трябваше да съм гладен за това. И без това беше същото. В работния ден го имах в 7.00
  • 2. Десети - изпих още 2 чаши вода и редувах плодове (1 бройка) и зеленчуци на следващия ден (приблизително в 10.00-10.30)
  • 3. Обяд - ям в ресторант - отново вода и избрах по-здравословно меню - без сосове, без пържено и винаги със зеленчукова гарнитура. Обядвам около 14 часа.
  • 4. Вечеря - вода и, например, зеленчукова салата с тофу, или ароматизирана извара с бисквити, или парче тесто с шунка и много зеленчуци, ....... Приблизително на всяка 2-ра или 3-та вечер изпивах хранителна напитка. Вечерях около 18 часа.

Не всеки ден ядях по едно и също време, това също зависеше от задълженията на работното място и също от това дали е работна седмица или уикенд. Трябваше да адаптирам загубата на тегло според обстоятелствата.

Средно тренирах 3 пъти седмично (понякога 4 пъти) - 2 пъти на стационарно колело, 1 път аеробика - винаги около час. Практикувах от пет до шест. В деня, в който тренирах, имах още едно парче плод час преди упражнението.

Как отслабнах

Датата Тегло (кг) Гърди (см) Талия (см) Бедра (см)
18.07.2010 78 94 89 109
18.08.2010 73 92 86 108
18.09.2010 71 92 82 103
18.10.2010 68 92 77 98

Майка - фен на schudnutie.peknetelo.eu

История - Как свалих 10 килограма - Янка от Братислава

Преди 3 години тежах 73 килограма. На 170 може да не изглежда толкова много на някого, но не се чувствах добре. Ето защо реших да отслабна. Отне ми известно време да се запозная с методите за отслабване, но в крайна сметка се справих. Сега тежа 63 килограма, чувствам се по-добре и изглеждам по-добре.

Тъй като се бях опитал да огранича храната си, преди да отслабна, докато и аз отслабнах с нещо (4 килограма), но бях нервен, уморен - това просто отслабваше за нищо и освен това наддавах. Освен това съм противник на лекарствата за отслабване. Затова реших да се опитам да отслабна здравословно. Не вярвах в такова отслабване, но го опитах. И се получи.

При здравословно отслабване намалих предимно нездравословните храни - торти, чипс, сладолед (това ми хареса най-много). Взех ги на всеки две седмици, така че не се отказах напълно, когато отслабнах. След това реших да отида във фитнес центъра - това беше агония за първи път да вляза. Бях подсилен от идеята, че ако трябва да отслабна в резултат, трябва да го преодолея. Започнах да се храня 4-5 пъти на ден (внимавах какво ям, когато отслабвах). Признавам, че първите 5 дни страдаше - тези вкусове. Те продължиха вечно. Освен това си купих две хранителни добавки, за да ми дават витамини, за да дам на тялото си това, от което се нуждае, когато отслабна. В началото не се справях с режима на пиене, струваше ми се, че водата тече през ушите ми. Загубата на тегло започна бавно и за 3 месеца загубих 10 килограма. Признавам си, че отслабвам заради фигурата си, не заради здравето си, но си помогнах и с двете. Оттогава теглото ми се колебае плюс-минус 1 килограм и все още го държа. Това е и защото за три месеца свикнах с по-здравословен начин на живот, на който доста се наслаждавам и затова не наддадох. Такова отслабване има смисъл, защото аз също поддържам теглото си и не се нуждая от никакви лекарства за отслабване.

Малка препоръка в заключение: Отслабването е процес, върху който трябва да се фокусира и да се мисли. За отслабване използвайте метод, който има логика и с който отслабването ще ви забавлява (или поне такъв, при който няма да бъдете под постоянен стрес). Вярвам, че и вие ще можете да отслабнете и ще държа всичките си пръсти върху вас, когато отслабнете.

Янка (29) - Братислава

Успях да сваля 11 килограма

Отслабването ми започна, когато жена ми ми даде да се разбере, че трябва да отслабна. Въпреки че всъщност не исках да го правя, разбрах, че трябва да отслабна. Използвах следния метод за отслабване. Тъй като също ядях 8 пъти на ден - 3 пъти вечер, докато отслабвах, намалих броя на порциите до 5. Освен това загубата на тегло ми помогна да започна с вместо половин литър вода на ден, започнах да пия 2,5 литри вода на ден. 2 пъти седмично започнах да ходя на фитнес - след около 60 минути. Въз основа на това използвах 2 препарата за отслабване - хранене и протеини за укрепване на мускулите. Ядях плодове или зеленчуци поне 3 пъти на ден и напълно изключих месни заготовки като колбаси, пълнеж, пастети, пушени и шунка колбаси. Замених ги с месо от типа - пилешко или пуешко. Отслабването ми мина относително гладко. От първоначалните 106 килограма свалих 95 килограма. Отне ми по-малко от четири месеца. Успешната ми загуба на тегло беше оценена и от съпругата ми и съм много доволен, че започнах отслабването. При отслабване е достатъчно малко воля и правилната процедура и тогава ще се получи.