Упражнение. Очарователното при него е, че може за кратко време да възстанови основната метаболитна гъвкавост, да подобри митохондриалната функция и да увеличи чувствителността към инсулин, дори при диабетици тип 2 и затлъстели хора.
И това съвсем не е случайно, защото упражненията са много ефективен инструмент за увеличаване на броя, размера и функцията на митохондриите. Така че, дори ако имате семейство диабетици и те са ви затруднили с грешките си, тогава.
Това, което е още по-очарователно при упражненията, е, че ефектът му не зависи от загубата на тегло. Това означава, че самото упражнение подобрява функцията на вашите митохондрии и възстановява способността за изгаряне на мазнини, дори ако не отслабвате.
Напротив, самото отслабване, дори от телесни мазнини, няма да ви помогне толкова, колкото упражненията. Няколко проучвания показват, че след изгаряне без упражнения изгарянето на мазнини не се увеличава, дори при човек, който е свалял 55 кг годишно поради стомашен байпас.
Това просто доказва, че не можете да заблудите метаболизма си с преки пътища. Въпреки това, когато този човек е тренирал само 10 дни, както и останалите в това проучване, изгарянето на мазнините му се е увеличило значително. И така, упражненията са буквално необходимост за „коригиране“ на метаболизма ви и значително ускоряват целия процес.
Разбира се, това не означава, че загубата на тегло не е важна. И обратно, комбинацията от упражнения и отслабване може да умножи способността за изгаряне на мазнини. Освен това намаляването на телесните мазнини води до повишена чувствителност към инсулин, което означава, че елиминира метаболитната гъвкавост към глюкозата. Тъй като обаче основното разстройство е в митохондриите, загубата на тегло не премахва толкова лесно метаболитната гъвкавост към мазнините.
Въпреки че ако тестваните в тези проучвания (метаболитно негъвкави), които не увеличават изгарянето на мазнини след загуба на тегло без упражнения, консумират диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати по време на загуба на тегло, те със сигурност постепенно ще увеличат изгарянето на мазнините и ще подобрят своята митохондриална функция, като по този начин премахване на тяхната метаболитна гъвкавост.за мазнини. За тяхно съжаление те консумираха нискокалорична, но все пак високо въглехидратна диета.
Докъде можете да преместите метаболитната си гъвкавост?
Нека обобщим всичко:
- Метаболитната гъвкавост е способността ви ефективно да изгаряте основните видове горива (мазнини, глюкоза) и да превключвате между тях, ако е необходимо.
- Можете да го намерите чрез измерване на вашия RER.
- Вашето ниво на метаболитна гъвкавост се определя от здравето на вашите митохондрии. Колкото по-здрави са те, толкова по-добре можете да изгаряте мазнини. Колкото по-"болни" са те, толкова по-зависими от глюкозата и по-скоро ще бъдете устойчиви на инсулин и някои от вашите хронични заболявания ще спрат. Така.
Ако имате "лоши" гени, имате по-ниско ниво на метаболитна гъвкавост, но, за щастие, благодарение на упражнения, диета с ниско съдържание на въглехидрати и други стратегии, можете значително да увеличите гъвкавостта на метаболизма си и да подобрите функцията на вашия митохондрии. Това ще доведе до поддържане или възстановяване на вашето здраве.
Готово. Или не?
Да бъдеш метаболитно гъвкав е само първата стъпка. Лично аз мисля, че много здрави и слаби хора, както и тези, тествани в тези проучвания, не се справят толкова добре и рискът от хронични заболявания не е толкова нисък.
Защо? Тъй като повечето от тях консумират диета с високо съдържание на въглехидрати и физическите им показатели са средни. Въпреки че са метаболитно гъвкави според науката, те все още до голяма степен зависят от консумацията на въглехидрати и тялото им не може алтернативно да използва кетони, например, за да генерира енергия.
Ако дълго време бяха без храна и мозъкът им нямаше достатъчно глюкоза, щяха да се чувстват ужасно. Това обаче е малък данък, ако искате да издигнете метаболизма си на по-високо ниво и да увеличите метаболитната си гъвкавост. Докъде може да достигне това ниво?