инфографика

Не управляваш ли? Нямате достатъчно енергия? Помислете какво бихте могли да направите по този въпрос.

1. Движи се

Да, звучи меко казано странно, когато ви препоръчваме да полагате повече усилия за липсата на енергия. Но ако сте уморени, колкото повече тренирате, толкова повече енергия получавате. Не се притеснявайте, няма да ви принудим да избягате десет километра. Всичко, от което се нуждаете, е лек джогинг или 20-минутна бърза разходка из местния парк и ще бъдете много по-добре. Ендорфините ще се изчистят, настроението ви ще се подобри и ще почувствате прилив на енергия.

2. Поглезете се с храна

Съвсем наред е обилното хранене - просто се уверете, че е в началото на деня. Когато се събудите сутрин и не закусвате, тялото ви ще остане дълго време без храна през нощта, така че ще му липсва енергия. Трябва да закусите в рамките на 30 минути след събуждането - протеини (кисело мляко, извара, сирене, шунка.), Въглехидрати (овесени ядки, мюсли, пълнозърнест хляб), плодове или зеленчуци.

3. Изпийте нещо

Знаете ли, че тялото ни е повече от 60% съставено от вода? Ако сте дехидратирани, тялото ви ще забави всички процеси, "мързел" и ще се чувствате уморени и отпаднали, дори ако сте спали като бебе през нощта. Затова започнете метаболизма си сутрин с чаша вода и прясно изцеден лимон.

4. Хванат в кофеиновия цикъл?

Кафето и енергийните напитки ще ви дадат енергия веднага след употреба, но 30 минути по-късно тя ще падне още по-дълбоко. Изберете естествен енергетик като женшен, зелен чай или вкусен билков чай, като аюрведична PUKKA - сутрин.

5. Разтягане

Не само разтягането след тренировка може да бъде от полза за вашето здраве. Разтягането на мускулите може да помогне за отваряне на мозъчните артерии по всяко време, което ви позволява да спечелите повече кислород и да увеличите жизнеността.

6. Изчистете себе си!

Ако тялото ви е твърде киселинно, може да изпитате мускулна умора и изтощение. Уверете се, че ядете много алкализиращи (алкални) храни (пресни зеленчуци, бобови растения, ядки, цитрусови плодове), за да върнете тялото си в баланс.

7. Вземете магнезий

Една трета от нас страда от дефицит на магнезий. Магнезият е не само важен за метаболизма, но е важен и за мускулните контракции. Така че, ако сте начинаещ във фитнеса, това може да ви помогне да попълните енергията си. Естествени източници на магнезий: ядки, семена, зърнени храни, трици, фурми, банани, спанак, броколи, листни зеленчуци, минерални води, богати на магнезий.

8. Разстояние от сладкото

Избягвайте да ядете рафинираните захари, съдържащи се в сладкишите и шоколада, тъй като те причиняват радикални колебания в инсулина в кръвта. Тогава ще се почувствате още по-гладни и да, предположихте - умора.

9. Яжте фибри

Или по-точно разтворими фибри. Той забавя освобождаването на енергия в кръвта, което стабилизира нивата на кръвната захар и помага да се спре изтичането на енергия. Пресните плодове, зеленчуци и боб са добри източници.

10. Подремнете

Спете добре през нощта, за предпочитане през нощта. Ако обаче имате нужда, опитайте да подремнете за 20-40 минути следобед. Кой казва, че само испанците могат да имат сиеста?