седите

Въпрос или по-скоро молба за съвет как трябва да бягам, когато съм с наднормено тегло, но имаше време за тренировка, когато искам или мога да бягам само r Да, напротив, мога да тичам само вечер, аз съм чудесен начинаещ, по цял ден седим в офиса, аз съм треньор във фитнеса. разходка доста. Няма време да отговорим на това и да дадем всеки отделен съвет в консултативния център, затова решихме да го улесним и да напишем малка статия.

Най-голямата пречка за успеха в бягането често е липсата на мотивация. Но не винаги трябва да е така, често се случва да се подготвим за провал в момента на раждането на тренировъчния план, за който вече знаем предварително. Подозираме, че няма да можем да го изпълним по различни причини. За това има редица причини, като основните са:

  • Опции за време
  • физически способности
  • нашият биологичен часовник
Нека се спрем на тези биологични класове. Някой може да бъде активен сутрин веднага след отваряне на окото. Напротив, някой също не е в състояние да отвори тези очи. Ако някой е сутрин и иска да тренира за вечеря, той ще започне да тренира с нежелание, защото сутрин и сутрин са пълни с енергия, вечер той приличаше на "бухал" и по-скоро би отишъл на току-що изчерпа енергийния си потенциал и все пак трябва да бяга.!

Но можем да разгледаме и цялата гледна точка по отношение на ефективността, което означава, че едно упражнение се отделя по време на вашата биологична активност и с удоволствие. Е по-добре от две тренировки едновременно, когато биологичната ви активност е почти нула и трябва.

Човек трябва да завърши с радост обучението, защото радостта е стимулант, който подпомага растежа на производителността, той е щастлив да доставя енергия на човек, дори когато е освободен от вас. Не забравяйте да знаете усещането, когато се наслаждавате в края на тренировката с думите: „Така че днес се поставям в тялото, но се чувствам като връзка!“. Ако го поставите в тялото си и не го правите харесайте, ще ви хрумне възможно най-много: „Трябва ли ми изобщо това?!“

Един немски здравен застраховател проведе проучване, което показа, че бегачите могат да бъдат разделени на практика в три групи, а именно:

  • които се фокусират основно върху здравето
  • които се фокусират предимно върху физическата годност
  • които предпочитат изпълнението
Това повдигна допълнителни въпроси като: „Наистина нашите настройки могат да повлияят на успеха на нашата мисия, до каква степен ще успеем. В изпълнението на нейната цел? Наистина ли ще помогне, ако ограничим малко амбициите си и предпочетем повече здравната страна? "

Мисля, че дори и бегач, който е максимално фокусиран върху представянето, ето отговорът, който е: „Да, бегач трябва да бъде на тренировка във Винаги вземайте предвид здравната му страница, тъй като контузия, болест или изгаряния определено няма да го трогнат напред! "
Планът във всеки случай е важна статия от тренировъчния процес, той по някакъв начин е стъпало, солидна основа, но не трябва да е идол, защото работи само (и едва тогава ще ви отведе до мечтаната цел), когато вие слушате сигналите на тялото си, когато също така слушате интуицията си. Причината е добър съветник, но лош, така че човек трябва да бъде щастлив в живота с вътрешен глас (интуиция) и тялото си, защото точно това съставлява ЦЯЛИЯТ бегач.

Няма перфектен план за тренировка, но всеки може да намери този, който ще му подхожда най-добре.

Месечен план за обучение на човек с наднормено тегло, който е имал време да тренира

Стр. 20 минути редуващо се бягане (свободно/средно бързо) или индийско бягане
U. безплатно
S. 10 минути безплатно; 2х 10 клека; 10 минути безплатно; 2x 10 клека с височина
. Безплатно
П. безплатно
S. 45 минути колело или спининг
Н. 30 минути безплатно, ако е необходимо индийско бягане

П. безплатно
U. 20 минути редуващо се бягане (свободно/средно бързо) или индийско бягане
С. безплатно
. 10 минути безплатно; 2х 10 удара на крак; 10 минути безплатно; 2x 10 клека с височина
П. безплатно
S. 50 мин. Колело или въртене
N. 35 минути безплатно, индийско бягане, ако е необходимо

П. безплатно
U. 20 минути променлив пробег (безплатно/бързо), безплатно/средно бързо, ако е необходимо)
С. безплатно
. 10 минути безплатно; 2x 1 мин крикове за скачане; 10 минути безплатно; 2x 10 клека с височина
П. безплатно
S. 55 мин. Колело, или въртене
Н. 40 минути безплатно, ако е необходимо преведете разходката

П. безплатно
U. 20 минути променлив пробег (безплатно/бързо), безплатно/средно бързо, ако е необходимо
С. безплатно
. 10 минути безплатно; 2x 10 клека с височина; 10 минути безплатно; 2x 10 клека с височина
П. безплатно
S. 60 мин. Колело, или въртене
N. 45 минути безплатно