Пия редовно лекарства повече от 5 години, което - като страничен ефект - причинява наддаване на тегло. Лекуващият лекар "предсказа" допълнителни 30 кг при настройката на лечението без джанти - и така се случи. Напълних тези 30 кг.
Пия редовно лекарства повече от 5 години, което - като страничен ефект - причинява наддаване на тегло. Лекуващият лекар "предсказа" допълнителни 30 кг при настройката на лечението без джанти - и така се случи. Напълних тези 30 кг.
Дълго време се опитвах да се отърва от него по различни начини: диети, които не издържах повече от седмица и т.н. Бавно започнах да свиквам с характера си, да се примирявам с нея. Упражненията също не помогнаха, защото хранителните ми навици бяха наистина катастрофални. Най-лошото от всички бяха нощни набези в хладилника след вечерни лекарства.
В началото на 2014 г. обаче нещо се промени. Започнах да мисля (всъщност само първоначално да мисля) за правилата на здравословното хранене. Няколко дни „залитнах“ и попаднах на различни противоречиви мнения, докато сестра ми не ме посъветва за уебсайт, чието име не бих споменал, но лесно можете да го намерите, като въведете фразата „калорични таблици“ в „Google“ . Маси без омекотител до "l", защото това е чешки уебсайт.
Това е страница, която изчислява базалния ви метаболизъм, след като въведете входните стойности (височина, тегло), което накратко означава количеството енергия в килоджаули или калории, които изгаряте, дори ако изобщо не правите нищо, просто вегетирате. Възможно е да се регистрира дневният прием на храна (сайтът регистрира над 40 000 вида храни, които обикновено се предлагат в хранителните магазини в Чешката република и Словакия), както и количеството освободена енергия и т.н. Разбира се, ежедневното енергийно снабдяване не трябва да надвишава дневните разходи. Става въпрос само за числата. И цифрите няма да се пуснат. С течение на времето, в рамките на няколко дни, разбрах, че връщане назад няма. Не бих се осмелил да дам хамбургер "точно като" със сос тартар по пътя от роботите, защото знам, че енергийната стойност на такъв хамбургер е. това е просто калорична бомба. И дори имах вкус към него.
Невероятно е и на този уебсайт, че той също изчислява препоръчителния ви дневен прием на хранителни вещества, т.е. въглехидрати, протеини, мазнини и фибри, а когато добавяте храни от списъка на сайта, тези стойности автоматично се добавят към менюто ви. Така че, ако го спазвате честно, не е нужно да се притеснявате за недохранване. Недохранването обаче означава липса на хранителни вещества в тялото, а не телесно тегло от 45 кг. Това е свързано и с гореспоменатите нощни атаки срещу хладилника. Откакто съм „добре нахранена“, не съм имала такова вълче гладуване (дори след вечерни лекарства). И в това кучето е погребано.
През първите 3 седмици напълно промених хранителните си навици. Не става въпрос за някаква „чудотворна“ диета. Между другото, погледнах в латино-словашкия речник и прочетох, че думата diaeta или диета означава - цитирам: „правилен, редовен начин на живот, хранене“. Да. И горещо съм съгласен с тази интерпретация. За да отслабнете истински и да поддържате това тегло, е необходима цялостна промяна в начина на живот. Но разбира се не казах нищо ново.
С течение на времето вкусовете за мен станаха по-малко важни - въпреки че можете да се храните едновременно здравословно и вкусно. Разбрах, че вече не съм живял, за да ям, а напротив, вече не съм живял, за да живея.
И, разбира се, тренирах (и все още практикувам). Това е разходът на енергия. Всеки ден честно половин час на степер. И когато имам дълъг ден на работа и знам, че повече няма да искам да тренирам, когато се прибера, поне ще ходя от Стария град до Главната гара.
Сестра ми ми каза една мъдрост - мога да се съглася само с нея - и това е, че дневните разходи на енергия трябва да бъдат възможно най-високи, за да можем да правим много неща и по този начин да получаваме всички необходими хранителни вещества (и до степен необходимо).
И се опитах да го следвам. Не ядох много, имах режим на редукция, но се уверих, че приемът на хранителни вещества е 100% (не 200, но не 50%). Получих ок. 7000 kJ, изгорени 9000, включително базален метаболизъм, което води до -2000 kJ. Хапвах обаче средно 7, понякога 8 пъти на ден, но много малки порции. Усилието ми не беше да достигна границата на глада, защото гладът е опасен при отслабване.
Сега също няма да казвам никакви новини, но за пълнота ще заявя, че завинаги съм изключил някои храни (а те бяха достатъчно) от менюто си и добавих някои към него отново. Например. сред изхвърлените бяха: вече споменатият хамбургер, форнети, сос тартар, пържени картофи, циганско печено, салам от шунка. и куп други неща. Ако месният продукт е сладкиш, тогава задушена шунка с възможно най-високо съдържание на месо, пълнозърнест хляб, твърдо сварени яйца (без печено), разбира се зеленчуци, повече риба, месо в собствен сок или като натурална пържола (не пържена ), ориз, картофи, тестени изделия. ядки, но само за шепа - несолени, непечени; Ще пия и шоколад, но само 2-3 кубчета веднъж седмично, изобщо не ям бисквитки. Можете да намерите милион от тези статии за „забранени“ и - обратно - препоръчани храни в мрежата.
Купих и нова кухненска везна, която тежи с точност до грам, и честно претеглям всичко, което ще ям. Това е единственият начин да разбера колко енергия всъщност съм получил в храната.
Една от основните промени, настъпили в диетата ми, е, че се научих да ям бавно и да дъвча храна. От една страна, повече му се радвам, а от друга също мисля, че повече хранителни вещества ще се отделят в тялото от добре изядената храна. В допълнение, чувството за ситост ще се появи след определено време от началото на храненето и от вас зависи колко време ще трябва да консумирате.
A - режим на пиене (!). Навсякъде в интернет ще намерите формула за изчисляване на индивидуално препоръчания дневен прием на течности, тоест точно за вас - според вашите нужди. За мен първоначално беше около 3,3 литра. Още преди да вляза в такъв режим, бях противник на всички онези сладки напитки като кокакола, нестея и т.н. Ако зелен чай, тогава честно домашно приготвен и без захар, или чиста вода. Не се отказах от кафето (аз съм силен производител на кафе), но кафето има много ниска енергийна стойност, така че това са глупости. Не подслаждам, не съм добавял мляко в него от известно време, пия го по такъв чист, нискоенергиен начин.
Добавям, че съм пълен лаик в областта на здравословното хранене. Просто споделям личния си опит. Научих обаче едно нещо, за което дори основното образование е достатъчно. А именно да се чете опаковката на храните. И пребройте. Докато не разбера хранителната и енергийната стойност на храната, просто не я ям. И аз не разчитам на своите оценки, защото такъв бар с мюсли изобщо не е толкова нискокалоричен. И споменатият уебсайт е голяма подкрепа за мен в този процес.
Твърдо се надявам, че с тази статия ще помогна и мотивирам особено тези, които вече са се отказали от борбата си с наднорменото тегло за употребата на лекарства. Мислех, че не работи, но работи - и не боли. Стискам палци!