здрава

През деня трябва да има светлина, а през нощта тъмнина - това е редовен цикъл, към който е адаптиран биологичният часовник на нашето тяло. Днес обаче съществува терминът „лек смог“, който оказва негативно влияние върху здравето ни. В рамките на него вечерта има неблагоприятен ефект, особено т.нар синя светлина.

Според последното словашко проучване повечето от нас (71,8%) знаят, че светлината влияе върху здравето както на възрастни, така и на деца. Но по какъв начин това, което ни вреди и какво, напротив, носи ползи, не сме толкова ясни за това. Експерименти с плъхове и хамстери показват, че светлината може много бързо да промени метаболизма на хормона мелатонин. Този хормон има важна функция в организма за контролиране на ритмите ден - нощ.

Нашите предци са използвали естествена светлина, тъй като в продължение на хиляди години слънцето е било основният източник на светлина за хората. През последните години обаче прекарваме все повече време на закрито и изкуственото осветление (също чрез по-високи нива на кортизол и намалени нива на мелатонин) оказва голямо влияние върху биологичните и физиологични процеси в организма, умората, стареенето и цялостното ни състояние състояние. Известно е, че нощните промени или честите полети в часовата зона (пилоти, стюардеси) увеличават риска от рак, но могат да доведат и до психични или сърдечно-съдови нарушения. Това е така, защото в организма има някаква десинхронизация на системата от време с външната среда. Днес изкуствено удължаваме деня с електрическо осветление и дори през нощта нямаме пълна тъмнина - има твърде много източници на светлина в апартамента и на улицата. Все повече се говори за т.нар синя светлина, честите източници на която са енергоспестяващи крушки, LED осветление, монитори, мобилни телефони или телевизори, които трябва да се използват разумно, тъй като те могат да доведат до нарушения на съня.

През 2050 г. почти половината от човечеството ще бъде късогледство

Знаете колко сън наистина ви трябва?

Уморен и сънлив сутрин? Не е важна само продължителността на съня

Според проучването смогът има ефект върху когнитивните способности

Преди няколко години в човешкото око бе открит трети тип фоторецептори, чувствителни към синя светлина (това е светлина с дължина на вълната около 464 нанометра, обикновено я виждаме като студена бяла светлина и често наводнява офиси, търговски центрове и нашия живот стаи). Тези рецептори не само влияят на производството на хормона мелатонин, но също така влияят на редица процеси: кръвообращение, кръвно налягане, телесна температура, метаболизъм на захари, мазнини и протеини, влияят върху имунитета, производството на полови хормони, стареене или психически (дис ) благополучие. В момента, в който очите ни регистрират синя светлина, нивото на „хормона на добрия сън“ мелатонин е ниско и кортизолът, хормон със стимулиращ ефект (не помага за съня), се екскретира в тялото.

Синята светлина не е вредна през деня, но два до три часа преди лягане трябва по-скоро да се погледне топлата жълта светлина на залязващото слънце, пламъкът на свещ и т.н. Произвеждат се и LED крушки с филтрирана синя светлина - и те са добре вечерта. Определено обаче не се препоръчва да гледате телевизия точно преди да заспите на мобилен телефон или да гледате телевизия през нощта - особено ако човек има проблеми с безсънието. По-добре да прочете книга известно време с нощна лампа с жълта светлина.

Най-здравословната светлина е логично естествената светлина, идваща от слънчевата светлина. Науката и изследванията също са напреднали в тази област - има начин да се вкара в интериора не само през прозорци, но и под формата на модерни светлинни тавани. „Въпреки че е източник на изкуствена светлина, той притежава всички свойства на естествената светлина“, обяснява експертът по осветление Инг. Златко Балаш, съсобственик на магазин със светли тавани. „За разлика от конвенционалните видове осветление и осветителни тела, светлинните тавани разпределят светлината равномерно в пространството, точно както небето разпръсква слънчевата светлина в атмосферата. Това висококачествено осветление съдържа всички цветове на спектъра и може да се регулира така, че човек да има най-здравословната дневна светлина на закрито. “Има дори„ смартфони “, които автоматично превключват на фон с подсветка, различна от синя вечер.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.