• Здравословна диета и отслабване
  • Диетата
      • Как работи диетата в кутия
      • Как да изберем правилния доставчик?
      • За нас
        • Андреа Кодингтън
      • Често задавани въпроси и съвети
      • ИТМ калкулатор
      • Истории на хора
    • Блог
      • Здравни съвети
      • Рецепти
      • Магазин за хранителни стоки
      • НОВИНИ
      • Упражнение
      • Диетични съвети
  • Програми
    • Редукционна кутия диета
      • Класическа диета
      • Гурме диета
      • Вегетарианска диета
      • Диета на целиакия
      • Диабетна диета
      • Бърза диета - Турбодиета
    • Детоксикация
      • Detox Start 3 дни
      • Detox Ideal 7 дни
      • Детокс Макс 28 дни
      • Начин на детоксикация на сок
      • Детокс за сок Разширено
      • Сок за детоксикация Profík
    • МАЙКА
      • Диета за кърмачки
    • FitBody
      • Фитнес диета СТАРТЕР
      • Фитнес диета BUILDER
    • Здравословно хранене
    • Диетични съвети
    • Персонализирани менюта
    • Ваучер за подарък
  • Меню
    • Кулинарен елит
  • Доставка
    • Как се извършват плащането и доставката
    • Прекъсване на приема на храна
    • Промяна на адреса за доставка на храна
    • Незадължителна поръчка
  • Контакт
    • Франчайзинг
    • eDiéta и Easydiet
  • Бърза поръчка
    • Ценова листа

01.08.2018 | Преддверието molestie tortor бременна eget.

01.01.2018 | Няма място съоръжение augue conseat et.

  • Статии
  • Блог
  • Кулинарен елит
  • Как да пазарувате
  • Условия за бизнес
  • Даниел Хривчак
  • Марио Жужич
  • Томаш и Петра
  • Ева
  • Мириам
  • Ирена
  • Доминика
  • Андреа Кодингтън
  • Ада Стракова
  • Марек Маджески
  • Александра Гайдошикова
  • Владо Черни
  • Патрик Херман
  • Аленка Компасова
  • Станка
  • Кристина Червенкова
  • Емил Галанек
  • Ерика Креставкова
  • Професионален надзор
  • Кристинка Ковешова
  • Петра Марко
  • отслабване
  • активен живот
  • Аз нямам време
  • детокс
  • pravo-jest-zdravo
  • Данка
  • Ценова листа
  • Адриана Илавска
  • Томаш Булей
  • Барбора Амаренте
  • Лусия Медекова
  • Барбара Свиежена
  • Урсула
  • Барбора Демовичова

кутии

Вероятно всеки от нас е чувал, че наддаването на тегло и стресът са свързани. Има обширни изследвания, които доказват това. В едно проучване 38% от хората казват, че са използвали храната като начин да избягат или да се справят със стреса през последния месец. Въпреки че тези факти са добре известни, повечето хора все още опитват само 2 неща, когато се опитват да отслабнат.

Храна и упражнения. Обръща се внимание на това, което ядем и по-малко на това как се храним. Времето е отделено за упражнения и по-малко съзнателна почивка.

Медитация и отслабване

Може би и вие го знаете. Вие сте стресирани и храната е начин да избягате или да забравите за известно време. Нищо чудно, че ако си поставите за цел да отслабнете с такава настройка, храната само ще се превърне в друг източник на стрес за вас. В същото време при стрес храносмилането ви не работи както трябва и целият процес по този начин е сложен и получава отрицателен заряд.

Когато човек е стресиран, той започва да произвежда хормона кортизол в по-голяма степен. Той повишава апетита за „мазни“ и сладки храни, а също така е свързан със съхранението на мазнини в корема. Както показа това проучване, хората, които редовно медитират, имат по-ниски нива на кортизол. В крайна сметка те могат да имат по-голям контрол върху това, което ядат.

Наистина има много научни доказателства по тази тема. Бих споменал друго мащабно проучване от 2017 г. Оказа се, че класическите методи за отслабване (строга диета, упражнения) са имали само краткосрочно въздействие върху отслабването. Докато комбинацията от добра диета и упражнения с внимателни техники като медитация помага да се поддържа загуба на тегло в дългосрочен план.

Хранене като медитация

Под термина медитация повечето хора си представят йог, седнал на кръстосана седалка с изпънат гръб и скандиращ мантри. Днес обаче познаваме съответно много видове медитация. техники, чиято основна цел е да обърнем внимание само на това, което правим в момента. Пълно внимание.

Ръката на сърцето. Кога за последен път се наслаждавахте на храна, без да гледате телевизия, да говорите с някого, да четете нещо или да работите? Кога за последен път обърнахте пълно внимание на храната, която ядете?

Както бе споменато в началото на статията, храната често се използва като начин за справяне със стреса, а преяждането е резултат от компулсивно поведение. Въпреки това, дори не е нужно да принадлежите към тази „стресирана“ група за несъзнателно хранене, за да бъде проблем за вас. Ако не обръщате достатъчно внимание на храната и особено на тялото си, докато ядете, как да разберете, че наистина имате достатъчно? Как да разберете, че е достатъчно за тялото ви, когато не го слушате?

Ето защо една от стъпките в опитите да контролирате теглото си трябва да бъде съзнателното хранене. Това означава:

  1. Изключете всички елементи, които ви безпокоят по време на хранене. Приберете мобилния телефон, в идеалния случай в друга стая. Изключете телевизора и компютъра. Ако сте в компанията на други хора, говорете за храна пред вас или приятни, позитивни теми.
  2. Обърнете внимание на вкуса, цвета, миризмата на храната, която консумирате.
  3. Обърнете внимание на тялото си по време и след хранене. Как се чувства той. Зареден ли е повече с енергия или отива в затихване? И най-важното е, че наистина харесвате това, което имате в чинията си, или просто несъзнателно ядете?
  4. Яжте бавно. Направете почивка между ухапванията. Това ще ви помогне да усвоите по-добре и също така да определите кога наистина имате достатъчно. Когато просто „хвърляте“ храна върху себе си, чувството за ситост ще дойде едва когато вече сте яли.

Звучи ли предизвикателно? Струва ви се, че отнема твърде много време и дисциплина? Затова започнете постепенно. Определете едно хранене на ден, което ще консумирате по този начин. Когато усетите ползите, ще се радвате да разширите съзнателното хранене и към всички останали храни за деня си. И най-важното, бъдете добри към себе си и ако се подхлъзнете там, не бъдете наказани за това. Всеки нов ден е нов шанс да се справим по-добре.

Медитация за начинаещи

В света наистина има много медитации и подобни техники и от вас зависи да ги изследвате и да разберете коя е подходяща за вас. Много хора също биха искали да опитат медитация, но те са възпрепятствани от това като:

  • Няма да седя на място с изпънат гръб толкова дълго, колкото е необходимо.
  • Не мога да се концентрирам, мислите ми летят нагоре-надолу.

Ако споделяте тези опасения, Йога Нидра може да ви подхожда. Не правете грешка с името. Това не е йога упражнение и изобщо не е новаторска позиция. Това е невероятен начин за релаксация и медитация. Йога Нидра буквално означава йога сън и се провежда в легло. Единствената ви задача е да слушате гласа на инструктора, който ви придружава през медитация почти постоянно. Знаете ли какво е най-доброто за нея? Йога Нидра не може да се направи погрешно.

Йога нидра, подобно на други форми на медитация и внимателни техники, има доказан ефект върху намаляването на стреса, физическото и психическото благосъстояние. В допълнение обаче това носи възможност наистина да влезете дълбоко в себе си. Свържете се с подсъзнанието си, разкрийте блокове или модели, които вече не ви служат и може би ви пречат да постигнете жизненост и здраве на тялото.

Можете да научите повече за тази техника на уебсайта на Joga Nidra, където също можете да я изпробвате безплатно. Благодарение на това ще разберете дали тази техника е подходяща за вас. Ако ви харесва и искате да се задълбочите, можете да си купите и систематичен курс по йога нидра, който е за всички клиенти на Easydiet с 50% отстъпка.

Изградете положителна връзка с тялото и храната си

Когато говорим за медитация и съзнателни техники, бих искал да представя едно нещо. Целта на тези техники е да живеят по-здравословен, щастлив и по-осъзнат живот. Ето защо, дори ако използвате тези техники за справяне с теглото, вашата цел трябва да бъде не загуба на килограми, а здраво тяло. Ако се съсредоточите върху това да се чувствате добре, да сте пълни с енергия и да поддържате тялото си здраво, ще се научите да го уважавате и обичате повече. Ще придобиете положителна връзка не само с тялото си, но и с храната. Това значително ще улесни целия процес.