хипертрофия

Мускулите са основен инструмент за извършване на дейности в различни спортове. Микроскопският поглед върху мускулите потвърждава, че техните градивни елементи са мускулните влакна. Всяко такова влакно е многоядрена единична клетка с удължена форма, състояща се главно от миофибрили, саркоплазма и митохондрии. Останалото са капиляри, съединителни тъкани, гликоген и други компоненти.

Миофибрилите имат способността да създават контракции и максималният темп на свиване определя дали мускулните влакна на индивида ще бъдат характеризирани като бавни или бързи. В резултат на еволюцията повечето човешки мускули съдържат приблизително еднакво съотношение на бавни и бързи мускулни влакна, което ни дава способността да се борим, защитаваме (сила и скорост) и бягаме (издръжливост).

Имаше достатъчно физиологични описания, които не са част от по-забавната информация. Нека да преминем към реална мускулна работа, в нашия случай към укрепване. Тренажор, който се стреми да увеличи силата и мускулната маса, трябва да тренира предимно, за да натовари мускулния компонент с най-голям потенциал за растеж - миофибрилите, когато това се случи. миофибриларна хипертрофия.

Как да расте мускулатура

Общият протокол за обучение в този случай препоръчва използването на 3-5 повторения с тежест около 85-90% от максималната и 6-10 повторения с тежест около 80-85% от максималната. Ако искате все повече да стимулирате растежа на издръжливостта и енергийните компоненти на мускулите, препоръчително е да използвате диапазони на повторение от 10-15 и по-рядко 15-25 (и повече) с натоварване от около 60% до 80% от максимум. След това се нарича този тип хипертрофия саркоплазматична хипертрофия и в сравнение с миофибриларите, той има малък ефект върху увеличаването на силата.

Обемно ориентираните трениращи трябва да използват и двата типа в разумна степен, по-мощните индивиди трябва да се интересуват главно от миофибрилара. Видът на хипертрофия не зависи от избора на упражнение (въпреки че някои упражнения, разбира се, са по-подходящи за по-малък брой повторения, а други за по-високи), а от интензивността на натоварването, обема на работа, темпото, почивките и други параметри .

Постоянната хипертрофия се появява при трениращи, които тренират редовно с тежести, по-големи от около 80% от техните максимални тежести. Този тип тренировки съвместно създават вътрешна плътност и мускулна твърдост, които не бихте постигнали при отделна тренировка с по-ниско тегло (преходна хипертрофия).

Какво се случва в мускула по време на хипертрофия

Устойчивата хипертрофия се характеризира със структурни промени в мускулите, проявяващи се чрез удебеляване на миофибрилната обвивка и цялостното им удебеляване, промяна в броя и разпределението на клетъчните ядра, укрепване на съединителните клетки, промяна в нервните окончания и увеличаване на броя на капилярите. Дори преди това неактивните фибрили са груби и теорията допуска също възможността за делене на фибри (така наречената хиперплазия). Като цяло се наблюдава увеличаване на мускулната плътност, сила и тонус.

Имайте предвид, че увеличаването на обема и силата ще продължи само докато стресът от тренировките ще принуди тялото да се адаптира. Мускулите като такива нямат мозък. Те просто са тук и послушно изпълняват това, което им заповядвате. Но трябва да го направите разумно. Само чрез постоянни тестове и образование най-накрая ще разберете на какво всъщност са способни.