Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Как сърдечната честота влияе върху вашите упражнения и фитнес
Искате ли да отслабнете? Спортът също има своите принципи. Тялото изгаря мазнините най-ефективно при 60 до 70 процента от максималния пулс. Спортовете с висока и ниска интензивност обаче също имат своето оправдание. Е как е?
Пулс, респ. максималната честота на пулса играе важна роля при загуба на тегло. Благодарение на нея можем да определим кога тялото изгаря най-добре общите мазнини или общите калории.
Изчислете максималния пулс?
Максималният пулс (MTF) е максималният брой удари на човешкото сърце в минута. Този показател е важен за измерване на интензивността на тренировката. Благодарение на него можем да спортуваме (и да отслабваме) безопасно и ефективно.
Най-добрият начин да разберете собствената си MTF е чрез клинични изпитвания под формата на стрес тестове. Ако нямате тази опция, проста формула ще ви помогне:
Приблизителна MTF мъжка = 220 - възраст
Приблизителна MTF за жени = 226 - възраст
Пример: Изчисляваме MTF на 35-годишна жена като 226 - 35 = 191
Знаете ли вашата MTF? След това го използвайте правилно!
Всеки от нас трябва да знае максималния пулс. Важно е при планирането на дейности да поддържаме сърцето си здраво. Процесът на отслабване не може да се направи без него. Например мъжът, към когото се стремите е поддържане на здраве и жизненост ще бъде достатъчно за популярния спорт да практикува при 50 до 60% MTF. Интензивността на 60 до 70 процента MTF е необходима за общото изгаряне на мазнини. За укрепване на имунната система и изграждане на издръжливост се препоръчват спортове на 70 до 80% MTF.
Кога е най-доброто време за изгаряне на мазнини?
Според експерти спортувайте три пъти седмично по 30 минути при 60 до 70 процента MTF води до ефективно изгаряне на мазнини. Но какво се случва по време на интензивни спортни дейности? Движението при 80 до 90% MTF може да се определи като интензивно. При този тип движение има по-голям брой общо изгорени калории. Така че, ако харесвате „екшън“ и интензивни спортове, това определено не е грешка. Най-добрата обаче е комбинацията от упражнения с ниска и висока интензивност, които се комбинират при интервални тренировки.
Заключение съвет
Каквато и да е целта ви (отслабване, поддържане на здраве, изграждане на издръжливост), движете се поне 3 пъти седмично по 30 минути. Ако коригирате менюто, спазвате режима на пиене и спите достатъчно, определено няма да пропуснете успеха.