Дял
Ние, екшън майките, изпълняваме мечтите си и правим това, което обичаме. Намерихме майка, която ще ви научи да обичате чувството, когато излезете от зоната си на комфорт. Не вярваш ли? Прочетете.
Anita Dienešová alias Mama ve forma е една от най-вдъхновяващите жени, които имам лично. Благодарение на нея повярвах, че мога да устоя и на тортата от баба ми и че някъде след тридесетгодишна възраст най-накрая ще се науча да клякам.
ПОДДРЪЖКА асоциация Действие Жени и женско предприемачество в Словакия
Тя е посланик на женския протеин Fit Eat от Koliba Milk, онлайн треньор и фитнес блогър. В своя блог Мама във формата определено ще ви изрита, за да можете да започнете да изпълнявате и мечтите си.
Анит, имаш момчета вкъщи: двама красиви синове и съпруг. Какви бяха отговорите, когато започнахте да променяте хранителните си навици? Изобщо им се отрази?
Разбира се! Всяка промяна в хранителните навици засяга функционирането на домакинството. В началото на отслабването готвих специално за себе си, за най-малкия си син (защото той едва започваше със закуски) и дори за по-големите ми син и съпруг. Отне повече време и търпение от страна на всички членове на семейството. Сега тя е по-стабилна, защото обикновено готвя такива ястия, които също харесват децата, и с малка вариация (например, замествайки гарнитурата със зеленчуци), мога лесно да я ям без угризения. Началото обаче беше трудно и просто трябва да се „пребориш“, докато свикнеш. Резултатът обаче определено си заслужаваше, така че ние гледаме на тази промяна положително с цялото семейство.
Какво ви предшества от промяната? Как една майка стана мама във форма?
След второто раждане спрях да се чувствам комфортно в тялото си. Знаех, че не мога да работя така. Чувствах се едър, несръчен, непривлекателен и като цяло недоволен. Разбира се, външният вид не е всичко, но това как изглеждаме често влияе върху това как се чувстваме и какво излъчваме. Когато сме доволни от себе си, ние изпращаме положителни вибрации към околната среда. Реших да се опитам да направя всичко възможно, за да вляза във форма. Смених диетата си и започнах да спортувам. Първоначално само няколко десетки минути два пъти седмично и когато забелязах първите положителни промени, си казах, че този път ще издържа. Всеки от нас е бил на диета или е започнал да тренира и много жени знаят поговорката: „Много пъти съм отслабвала и винаги съм си възвръщала всичко“. Обаче с първите загубени килограми си казах, че този път няма да спра след първите успехи, но ще продължа с още по-голяма решителност. След това пречех на формата във форма със списание Muscle & Fitness, което успях да спечеля миналата година. Бях толкова развълнуван от промяната си в начина на живот и начин на живот, че реших да го споделя чрез блога на Mama във формата.
Промяната на начина ви на живот в този случай означава да започнете да спортувате и да се храните здравословно. Което беше по-трудно за теб?
Промяната в диетата беше на първо място и едва след това последваха упражнения. И двете бяха предизвикателни. Беше трудно да се спазва диетата. Особено когато дойде глад и до децата нямах време да приготвя нещо подходящо за ядене. Научих се обаче да се обграждам с бързи здравословни закуски като ядки или извара. По време на упражнението беше най-трудно да се намери достатъчно енергия с децата през целия ден и да се спортува вечер. Имах обаче ясна цел пред очите си и винаги си спомнях защо го правя. Състезанието, което имаше определена крайна дата, със сигурност послужи като мотивация. Винаги съм си казвал, защото преодолявате само няколко пъти и след известно време състезанието приключва и след това можете да се отпуснете. През това време обаче започнах да се наслаждавам толкова много на упражнението, че миналото лято реших да взема курс по фитнес треньор и започнах да снимам видео тренировки за други жени и майки, които биха искали да спортуват у дома, но не знаят как да правят то. Сега не трябва да преодолявам много, винаги се радвам на упражнението и се опитвам да подредя всичко у дома, за да мога да намеря място за себе си.
Седя ли по-малко на дивана? Вярно е, че почивам по-малко от преди, но имам чувството, че има повече енергия, така че вероятно заради това. И се примирих с факта, че не всички неща ще бъдат перфектни в нашето домакинство. Например вече нямаме толкова красиво почистени, както преди ?
В момента съставяте обучения и менюта. Вашите клиенти са изключително жени или някои мъже вече са се обърнали към вас? Има ли разлика между тях? В подхода към обучението, в изискванията и т.н.?
Към мен се обръщат предимно жени. Женското и мъжкото тяло имат определени различия, които трябва да се вземат предвид, но при загуба на тегло например в основата е създаването на калориен дефицит и принципът е еднакъв както за мъжете, така и за жените. Вероятно обаче мога да се чувствам повече в положението на жените и особено на майките, тъй като сам преминах през процеса и може би затова е толкова по-близо до мен.
Добавяте обучителни видеоклипове в канала си Mama в YouTube. Откъде черпите вдъхновение? Понякога правите видеоклипове при поискване?
Вдъхновявам се предимно от собствените си обучения, които съм съставил за себе си. При тях имах чувството, че тялото ми реагира добре на тях и те имат добър ефект. Разбира се, често ме вдъхновяват различни упражнения в интернет и в социалните мрежи, които след това включвам в обучението, когато е подходящо. Често съставям видеоклипове, които се базират специално на нуждите на клиентите. Ако смятам, че трябва да включа определено упражнение в плана за обучение на клиента, тогава ще го обработя като видео.
Откъде черпи вдъхновение, когато започва да тренира?
Знаех много упражнения от миналото, тъй като отдавна тренирах аеробика. Модифицирах обаче упражнението и добавих още силови упражнения с по-големи тежести. Най-често търсех вдъхновение в YouTube и социалните мрежи.
Имате ли справка или препоръки за майките за действие относно това какво да направите, за да постигнете целта си?
Важното е да не бъдете перфектни, а да сте „по-добри“ от вчера. Правете всеки ден поне малка стъпка, за да срещнете мечтата си. Ако мечтата е по-спортно тяло, тогава се откажете от тортата с кафе. Използвайте стълбите вместо асансьора. Отидете на работа пеша. Който иска, със сигурност ще намери начин да изпълни целта си. Ако не искате, ще намерите хиляди причини, поради които не можете да го направите днес. Ако сте решили да не изпълните ангажимента си днес, което ви дава сигурност, че утре ще се промени.?