Как менструалният цикъл влияе върху изпълнението на упражненията?

Менструалният цикъл продължава 21-35 дни за повечето жени и има няколко фази. Те могат да повлияят на изпълнението на упражненията.

цикъл

Резултатите от научните изследвания в тази област не са напълно последователни. Някои потвърдиха, че жените се представят най-добре в периода преди овулацията. Но имаше и такива, при които по-високи показатели се измерваха по време на менструация или дори след нея. Следователно в това отношение не е възможно еднозначно да се определи на кой етап от менструалния цикъл жените са най-ефективни. Това означава, че това е много индивидуален въпрос.

Менструация и упражнения

Само за да сме сигурни, повтаряме, че менструалният цикъл започва в първия ден на менструацията. Самата менструация продължава за около 5 дни за повечето жени. Изборът на физическа активност по време на кървене е индивидуален. Някои жени се включват в движение толкова интензивно, колкото през други периоди. Други ще се отдадат на повече почивка или ще намалят интензивността на изпълняваните упражнения.

Фоликуларна фаза и естроген

Менструалното кървене е последвано от фоликуларна фаза. Продължава от около 5-14. ден от цикъла. През този период производството на женските полови хормони естрогени постепенно се увеличава, лигавицата на матката се регенерира и тялото се подготвя за овулация. През този период повечето жени се чувстват годни и спокойни във всички аспекти и могат да се занимават с по-взискателни физически дейности без никакви затруднения. Ако се опитвате да отслабнете, комбинирайте аеробна активност (спокойна и високоинтензивна интервална тренировка, табу) с укрепване през тази фаза. Резултатът е, че изгаряте повече мазнини и в същото време не губите ценна мускулна маса.

Препоръчваме да прочетете: 4 съвета как да ускорите „забавения“ метаболизъм в спорта

Овулация и периоди след нея

Периодът на овулация настъпва между около 12-14. денят на цикъла. През този период тялото на жената е готово да приеме оплодената яйцеклетка. Това е последвано от лутеална (секреторна) фаза. Постепенно с наближаването на менструалното кървене нивото на прогестерона се повишава. Това се дължи на спукан фоликул, който се променя на т.нар жълто тяло. Ако обаче яйцеклетката не е била оплодена, жълтото тяло обикновено изчезва до 28-ия ден от цикъла (период, наречен исхемична фаза) и т.нар. бяло, което от своя страна отново произвежда прогестерон. Всичко това се отразява и на настроението на жената. Умората настъпва повече, така че през този период се препоръчва да се занимавате с кардио дейности с умерена интензивност, вместо с висока интензивност. Физическите дейности от категорията тяло и ум също са подходящ избор, който включва йога, пилатес, спирали и други.

Препоръчваме ви да прочетете: 4 енергийни упражнения за вашето здраве

Предменструален синдром

Няколко дни преди менструация има тенденция да се появява предменструален синдром (ПМС), който се характеризира с не особено приятни психически и физически промени. Мненията на експертите за произхода на ПМС са различни. Най-често обаче те го свързват с резки промени в хормоналните нива на естроген и прогестерон. Има много начини за борба с предменструалния синдром. Физическата активност също е активна, но също така увеличава приема на някои хранителни вещества (калций, магнезий, витамини от група В).