Видео за здравето и медицината: ОТРИЦАТЕЛНО МИСЛЕНЕ (3 упражнения за спиране на негативните мисли) (февруари 2021 г.)

йога
Аеробните упражнения от всякакъв вид помагат за облекчаване и безпокойство, като повишават нивата на допамин в мозъка и го осигуряват. Но някои видове упражнения са отлични за лечение на хронични заболявания, разстройства на настроението и зависимости. Йога терапевтичните ползи са проучени през последните десетилетия, като много изследвания са проведени в рандомизирани контролирани проучвания - най-строгите за демонстриране на ефикасност.

Има много видове, разбира се - от аеробна енергийна йога до медитативна нежна йога. Най-изследваната хатха йога съчетава физически пози (асани) и контролирано дишане с кратки периоди на дълбока релаксация. Открих най-голямата полза от Bikram Yoga или Hot Yoga, последователност от 26 позиции на Hatha Yoga и две дихателни упражнения, проектирани от Bikram Choudhury, за да ангажират и излекуват всички системи на тялото ви.

Според Сара Къри, инструктор по йога Bikram и създател на програмата Sober Yogis в Портсмут, Ню Хемпшир, чудеса със здравето могат да се случат, когато човек се ангажира с редовна практика. В разказа си за TEDx тя разказва историята на Дейвид, един от нейните ученици по йога, който е имал хирургически имплантиран пейсмейкър в гърдите. Шест седмици след операцията той започва да работи с нея шест дни в седмицата. След четири седмици йога Дейвид се върна за преглед при кардиолог и лекарят го избра от три от шестте лекарства и намали наполовина останалата доза от останалите три.

„Нашето тяло може да се възстанови от огромно количество травма и хронично малтретиране“, обяснява Къри в речта си.

Къри и екип от съветници работят със зависими от използването на бикрам йога и медитация, за да им помогнат да останат чисти. Според нейното изследване горещата йога изглежда намалява продължителността и интензивността на симптомите на синдром на острото отнемане (PAWS). Тези постоянни симптоми на отнемане, които включват депресия, раздразнителност и безсъние, могат да продължат до две години след като човек се изчисти и са основна причина за рецидив. Участниците отбелязват значително намаляване на симптомите на PAWS, което отрицателно корелира с броя на часовете, провеждани седмично.

Вдъхнових се от нейното разказване не само защото, но и защото йога е един от най-важните инструменти, с които съм свикнал. През последните девет месеца търпеливо практикувах (през последните пет месеца посещавах класове пет или шест пъти седмично), успях значително да намаля психиатричните си лекарства, да откъсна лекарства за контрол на растежа на тумора на хипофизата и да намаля лечението ми за недостатъчност на щитовидната жлеза.

Очарована съм от науката йога - какво конкретно се случва в телата ни, какво прави тези промени в нас. Защо йогата е по-полезна за облекчаване на депресията и безпокойството и за овладяване на зависимостта, отколкото да казвам, че бяга шест километра на ден, както съм свикнал? И какво прави горещата йога особено толкова трансформираща?

Йога помага при детоксикация

„Деветдесет и пет процента от всички заболявания са резултат от хранителни дефицити или токсичност“, обяснява MD, анестезиолог с интерес към интегративната медицина, който практикува самата Бикрам йога, на сесия с въпроси и отговори, за да обсъди медицинските ползи от горещото йога, на която присъствах наскоро. Повечето от нашите токсини се съхраняват в мастните клетки точно под кожата, затова ги освобождаваме, като се изпотяваме по начина, по който го правим в 105-градусова стая.

Получаване на кръвообращение, укрепване на вашето здраве

Йога преразпределя притока на кръв, увеличава доставката на кислород и подобрява кръвоносната система. Всички позиции в последователността на Bikram работят за увеличаване на притока на прясна, кислородна кръв към всяка част на тялото. Bikram нарича разширяване и компресия. Във всички нагласи ние създаваме турнирен ефект - разделяне на кръвта в различни органи и жлези. След това, след 20 секунди поддържане на стойката, нивото на кръвта и налягането достигнаха максимален капацитет и ново кислородната кръв се хвърля и залива нашата система. Според Бикрам „никоя друга форма на упражнения не може да създаде този обем и сила“. До слушането на Dr. Не знаех Saltzman, че фазата на възстановяване на йога или която и да е програма за интервални тренировки е толкова важна, колкото фазата на максимално изпълнение. Вграден флаг Savasana в йога и определя нашата сърдечна променливост, предиктор за здравето на сърцето и цялостното здраве.

Йога ще ви помогне да контролирате дъха си и не само

Ученето е критична част от йога практиката. Ако останем на постелката си и не повдигаме краката си, но можем да поддържаме спокойно и стабилно дишане в гореща стая, все пак получаваме медицинските ползи от класа, каза ми наскоро учител по йога. Защо дишането е толкова важно?

„Чрез доброволна промяна на скоростта, дълбочината и режима на дишане можем да променим съобщенията, изпратени от дихателната система на тялото към мозъка“, обяснява д-р. Ричард Браун, д-р и Патриша Л. Гербарг, д-р в книгата си „Лечебната сила на дишането“. "По този начин дихателните техники осигуряват портал за автономна комуникационна мрежа, чрез която можем, като променяме дихателните си модели, да изпращаме конкретни съобщения до мозъка, използвайки езика на тялото - език, който мозъкът разбира и реагира."

Бикрам предложи дихателно упражнение, пранаяму, за въвеждане на всеки клас, защото вярва, че „подобряването на белодробната функция е почти винаги първата корекция, от която се нуждае“. Правилно функциониращите бели дробове изпращат свеж кислород в тялото и прочистват кръвта ни.

Определя реакцията на стрес

За разлика от някои аеробни дейности, които повишават нивата на кортизол, йога облекчава стресовата реакция на първичната парасимпатикова нервна система. „Това е утвърдена наука, че йога унищожава и метаболизира хормоните на стреса“, обяснява д-р. Saltzman. Има медитативен елемент на йога, който ни помага да поддържаме настоящето, което е ефективна терапия за депресия и тревожност. Йога облекчава нашите системи за реакция на стрес, които от своя страна намаляват физиологичната възбуда - като понижаване на сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане. Както бе споменато по-горе, йога също увеличава вариабилността на сърдечния ритъм, което може да бъде индикатор за способността на организма да реагира на стрес и цялостната раздяла за емоционална устойчивост.

Йога ви осигурява грижи в общността

„Йога общността е една от най-подкрепящите общности на състрадателни индивиди, които ще срещнете“, обяснява Сара в интервю за TEDx. "Всички се борим, просперираме, проваляме се и упорстваме." Ето как научаваме това, което казваме в йога, Namaste, „светлината в мен разпознава светлината във вас“.

Разбрах в случая с моята група йоги. Има група от нас, които се появяват в 9:00 всяка година, за да се бият заедно. Много от нас се борят с някакво хронично заболяване и всички се опитваме да изчистим психичното разстройство на мозъка си, за да създадем пространство за по-положителни и по-меки емоции. Изключително обнадеждаващо е да ги имам до себе си, когато срещна демоните си на постелката.

Присъединете се към проекта Beyond Blue, нова общност за депресия.