На практика твърде често срещаме нездравословно отслабване и това изобщо не играе на карти с естетическа цел. Дори някои от нашите читатели все още не са ясни в главите си, защото забелязват неправилни количества и резултати. Например, ако отслабнете, това не означава автоматично, че запасите от подкожни мазнини и мазнини в органи също са намалели. Може да се случи и точно обратното, а именно загуба на мускулна маса и увеличаване на мастните резерви дори при по-ниско тегло.

бедни

От метаболитна гледна точка тази ситуация е пълна катастрофа. Това е нещо като когато сте счупени (в несъстоятелност) и нямате достатъчно пари. Това е психически тревожна ситуация на несигурност относно това, което ще се случи по-нататък. А в областта на здравето е достатъчно достатъчно, за да го предотвратите. Тогава защо все още проследяваме неправилни резултати? Медиите са тези, които определят не само глупавите тенденции, но дори и по-глупавите диети, които трябва да ви помогнат?

Най-накрая отслабнах и имам „своето“ тегло, с което се чувствам най-добре

Разбираме, че постигането на целта ни за желаното тегло след взискателна диета е много задоволително. Също така не се съмняваме, че се чувствате чудесно и щастливо психически по този начин. Но представете си, че всички дрехи на света изведнъж ще се изпарят и ще трябва да излезете на улицата напълно голи. Абсолютно! Как бихте се почувствали сега? Смятате ли, че ще бъде решаващо кое число сте претеглили с теглото си сутрин? Или нещо съвсем различно би имало значение? Обмисли.

В крайна сметка зависи от това колко голо изглежда тялото ни. В тази ситуация само няколко души биха могли да се разхождат безпрепятствено и спокойно по улиците. Ще бъдете ли един от тези хора дори след като сте постигнали желаната цел за тегло чрез глупава диета? Все пак ще се чувстваш най-добре?

Затова често се случва хората да достигнат желаното тегло, но не са доволни, когато се погледнат в огледалото. Това е така, защото те имат ужасно ниско количество мускулна маса и колкото по-тъпа е диетата, толкова повече я губят и по-зле изглежда фигурата им, дори при ниско телесно тегло. Още по-лошо, за тях ще бъде още по-трудно да променят това бездна състояние към по-добро. Вие не искате да принадлежите към тази група „изгубени“ хора. Следователно за нас отсега нататък ще бъдат важни напълно различни параметри. Какви телесни параметри трябва да започнете да наблюдавате сами отсега нататък:

  • измервания на обиколката на тялото (гърди, талия, ханш, бедра, прасци, бицепс, шия),
  • контролна снимка по бельо (снимка с датата, спрямо която сравнявате за изминалия период въз основа на многократно заснемане на вашия герой на едно и също място, по едно и също време и винаги само по бельо),
  • ако имате специално тегло (InBody, BodyStat, Viscan, други) и резултата от количеството (%) мускулна маса, което е най-ценната информация, която можете да научите за себе си.

Коварна психика на наднормено тегло и затлъстяване (зона на комфорт)

Психологията на справяне със здравето, храненето, наднорменото тегло, затлъстяването и други проблеми е много коварна. Освен ако няма отрицателна точка на пречупване (напр. Уведомяване за заболяване, надвишаване на теглото над толерантността, неприятен намек за непознат и т.н.), тогава човек остава спокоен в продължение на години в своя стереотип. Този стереотип се нарича зона на комфорт.

Започва, като първо се опитва да намери прости решения и преки пътища. Това винаги води до проби и грешки, което е повече или по-малко разочароващо, така че отлагате реалните решения за по-късни периоди. Тъй като отрицателната промяна беше много постепенна, малко от нас са в състояние да се диагностицират и да се саморефлексивно оценят, че ситуацията трябва да бъде разрешена незабавно. Например с помощта на истински експерти. По този начин кръгът от проблеми се затваря, докато един ден си кажете: „Зъбите ми са пълни, ще спра да търся преки пътища и ще го реша наистина веднъж завинаги“. Ако настъпи този повратен момент, ние ви поздравяваме горещо, ако е необходимо, ние сме тук за вас.

Какви ситуации ви сигнализират, че е време да направите радикална промяна

Ситуациите могат да бъдат от различни видове. От физически (например естетически параметри) до психически (лека психична депресия). Например, може да ви тревожи дълго време фактът, че вече не можете да правите нещата, които сте правили, когато теглото ви е било правилно. Или например темпото на личния ви напредък (към по-добра версия на себе си) е много ниско и имате голямо желание да направите толкова много. За съжаление не е възможно, липсва енергия и жизненост.

Проявите на често физическо изтощение и силно чувство на умора не ви позволяват да напредвате, както желаете, в различни области. След това има важният аспект на споменатата естетика. Друг добър сигнал са съображенията като: „не трябва ли да се консултирам с моя лекар относно проблема си и не беше ли добре да започна да приемам някакви лекарства?“. Всъщност това вече е сигнал, наречен: "окончателен".

Всичко това се превръща в затворен кръг от различни проблеми и недоволство, в който не е напълно ясно каква е била причината и каква е била последицата от тази ситуация. И така потъпквате сайта няколко години без реално решение, защото досега търсите само преки пътища във вашия стереотип, които така или иначе никога няма да разрешат нищо. И повярвайте ни, няма преки пътища в тази посока.

Защо някой може да е беден, дори да консумира "глупост"

Понякога срещаме и мнения, че някои от нас могат да правят това, което искат, и никога да не наддават на тегло. Да, вярно е и на тези хора може да им се завиди от способността да ядат каквото и да било и по всяко време, без страх от напълняване. Това е сравнително малка група хора, които имат аскетичен тип с много стройна фигура (ектоморф), която има бърз метаболитен обмен. Това води и до по-трудно натрупване на мускули, което от своя страна е много по-голям проблем. В повечето случаи това са предимно мъже, въпреки че разбира се има и жени.

Проблемът при тези хора се появява едва след 30-годишна възраст и по-късно, когато активността на важните хормони започва да намалява, особено ако те са неактивни за дълго време. Следващата печалба се концентрира само в кръста и корема (така наречения корем на паяка). Тези хора никога не печелят равномерно по цялото тяло, както е при хората с по-набит тип тяло (ендоморф). Това е положителна новина, но не означава автоматично, че поради своята стройност тези хора са здрави и във форма. Ако не спортуват, те не са нито здрави, нито във форма. Как е възможно тогава тези хора да имат дори зарове по корем?

Парадокс е, но е възможно. Слабите хора (особено на 30-годишна възраст) може да имат „зарове“ по корем, изобщо да не се налага да спортуват и дори да не се хранят здравословно. Подобно предимство би приела всяка жена, особено след консумация на шоколад от депресия, лошо настроение или просто прищявка. Следователно това опровергава традиционната теория, че енергийният прием и разход са от решаващо значение по отношение на увеличаването или отслабването. Не е решаващо и никога не е било. Не забравяйте, че енергийният прием и разход са просто таблична цифра, която изобщо не решава нищо. И така, кое решава най-много?

Защо всичко, което циркулира във вените ви, определя всичко

Традиционните "полистиролови" сандвичи са идеален пример, който ще ви помогне да разберете за какво става въпрос. Те трябва да помагат на жените да отслабнат. Човек вероятно също не би сложил нещо в устата си, така че ние мислим така. Такива надути сандвичи с ориз ще ви дадат много малко енергия (приблизително 1500 kJ/360 kcal на 100 g), което означава, че трябва да отслабнете след консумацията им, ако общият дневен разход (при по-нататъшни упражнения) надвишава общия енергиен прием (с храна). Тук започва и завършва тази красива теория, защото бухналият ориз е силно гликемична храна от физиологична гледна точка, ULTRA.

Това означава, че изобщо няма разлика между такава традиционна горелка (100g) и буфериран полистирол (100g). Те също така ще повишат нивата на кръвната Ви захар бързо и неподходящо, което ще доведе до сериозни метаболитни проблеми. Нивата на кръвната захар се повишават и инсулинът се изхвърля, което води до метаболитни заболявания в дългосрочен план. Там теорията за енергийните разходи и доходи завършва напълно. Разликата между полистирола и horalka обаче е, че horalka има повече енергия и „замърсява“ червата ви поради своя „уникален“ състав (растителни мазнини, захар и други шеги). Физиологично обаче и двамата причиняват абсолютно една и съща катастрофа.

От друга страна, има огромно потребление на енергия от здравословни мазнини, което далеч надвишава вероятните ви енергийни разходи. Парадоксът е, че в този случай не ви е скучно. Главно мазнините принадлежат към храни с нисък гликемичен индекс, които имат значителен положителен ефект върху това какви хормони ще циркулират в кръвта ви. И това е основната разлика. Ако не мислите така, ще ви кажем със собствения си пример.

Личният ми прием на мазнини е около 200 грама на ден (!). Започва с ежедневната консумация на необработено кокосово масло, продължава с рибено масло в течна форма, огромно количество необработен зехтин, домашни яйца (жълтъци), ядки и семена за кванти и завършва с обикновено масло. Това означава, че консумирам само около 7600 kJ (приблизително 1815 kcal) мазнини на ден, което би било повече от половината от препоръчителния енергиен прием на ден за възрастен мъж (11 000 kJ). Не броим допълнителния прием на протеини (приблизително 180g = 3060 kJ) и въглехидрати, в които включвам и зеленчуци (приблизително 200g = 3380 kJ), което ще увеличи енергийния ми прием далеч над препоръчаното количество (общо 14 040 kJ). Ако теорията за енергийния прием и изразходване беше вярна, щях да съм затлъстял дълго време, не бих могъл да живея на стомах и 6% телесни мазнини. Освен това не бих могъл да изпълнявам такива физически упражнения, каквито мога да правя днес на 30-годишна възраст.

За да разберете други много важни контексти, ви препоръчваме да прочетете следната статия за хормоните, които решават всичко далеч повече от всякакви теории, които сте срещали досега.

Следва обобщение на най-ценните идеи, които отнемате от тази статия:

  • отслабването до "вашето" тегло не означава, че вашият герой ще изглежда добре (лоша дебелина)
  • Има скрити форми на наднормено тегло и затлъстяване, които в крайна сметка получавате чрез глупава диета
  • периферните измервания на тялото и снимка по бельо са решаващи по отношение на здравословното отслабване
  • изчисляването на енергията (доходи спрямо разходи) е теоретична и практическа грешка
  • бедните хора могат да имат спокойни „зарове“ на стомаха си, въпреки че не спортуват и консумират нездравословни храни до 30-годишна възраст (когато важната хормонална активност значително ще ги отслаби)
  • Нискогликемичните храни са най-подходящи за вашите цели и здраве
  • Здравословните мазнини в диетата са много полезни по отношение на трайното отслабване