Как ги правят, жени на седемдесетте тренират с тях?
Заедно с треньора ще ви разкрием рецептата за здраве, удовлетворение, красота и стройна фигура дори през седемдесетте години.
Всеки от нас иска да се чувства във физическа и психическа форма. Искаме да сме здрави, красиви, слаби, да се отървем от гума на корема или увиснало дупе. Няма значение дали сме на тридесет, петдесет, шейсет или повече. Искаме да сме секси!
Как да постигна това? Времето не може да бъде спряно, но можем да забавим цялостното стареене на тялото със здравословен начин на живот - здравословна, разнообразна и балансирана диета, качествен режим на пиене, достатъчен сън, позитивно мислене и, разбира се, редовни упражнения. Е, треньорът Мирослава Кромкова, известна още като Кира, от фитнес центъра FitCurves Ružinov, е посветена на упражнението със зрели дами.
Какво е уникалното в обучението за дами в зряла възраст? Защо просто избрахте упражнение с тази възрастова група? Отговорите на тези и много други въпроси ще разберете в интервюто.
Защо работите с по-възрастни дами във фитнес центъра?
Занимаваме се с всички възрастови категории, но най-голям процент от жените, които идват да спортуват с нас, са възрастни дами. Той беше избран по този начин постепенно. Тези реколти ни взимат като част от ежедневието им. Те идват не само да тренират, но и да си говорят, след това скачат на чашата с приятелите си, които са намерили във фитнес центъра. Мнозина казват, че идват при нас, за да се подмладят.
Какви реколти практикуват с вас?
Обучаваме жени на възраст от 12 до над 80 години.
Всеки може да практикува, независимо от възрастта?
Да, упражненията са подходящи за всички възрасти, за жени с различни фитнес или здравословни ограничения.
Как упражненията са адаптирани към зрелите жени?
В нашия фитнес център тренираме на хидравлични машини, благодарение на които жените с различни условия и здравословни ограничения могат да спортуват. Според изследвания на американски учени и физиотерапевти, машините са безопасни. Те работят върху двойно съпротивление с антагонистични мускули и имат неутрално регулиране на позицията на тялото. Машините осигуряват тренировката на няколко мускулни части наведнъж, подредени са в кръг и винаги се редуват с пружинираща постелка. Подложката се използва за леки аеробни упражнения и поддържане на правилната честота на пулса. Тя също е благосклонна към нашите кебчета. Треньорът присъства в кръга по време на обучението и следователно всяко обучение също е индивидуално.
Каква е същността на обучението?
Ние предлагаме цялостна 30-минутна тренировка, състояща се от 5 фази: загряване, силови тренировки, сърдечно-съдови тренировки, охлаждане и разтягане. Същността е редуването на кардио и силови тренировки.
В частта на силовата тренировка поставяме акцент върху правилната техника на упражнение, правилната позиция на гръбначния стълб, ръцете, краката, дишането, но също и върху скоростта на упражнението, така че упражнението да има желания ефект. Интензивната фаза продължава 20 минути, тъй като това е времето, определено от експертите, през което тялото започва да изгаря повече мазнини, разбира се, като същевременно поддържа адекватна сърдечна честота. По време на упражнения жените редовно измерват сърдечната честота и техните обучители се уверяват, че са с правилния пулс.
Според нас всички фази на упражнения са еднакво важни, затова подчертаваме тяхното спазване и обясняваме на жените ползите и важността на всяка от тях. Същността е винаги комуникацията.
Постепенно създадохме концепция за упражнения без машини, която ни се доказа на съвместни събития, ваканции и престой. Принципът на упражненията е подобен на този във фитнес центъра, но без машини. Упражнението се състои от 5 фази, приспособено е за жени с по-високо, но и по-ниско състояние и ниско ниво на фитнес. Самопретеглените силови и кардио упражнения се редуват, за да поддържат правилния пулс във фазата на аеробно изгаряне на мазнини.
Какво търсят тези жени? Какво очакват от вас и тренировките?
Повечето от тях казват, че искат да се чувстват и да изглеждат по-добре. Те искат да отслабнат до лятото, след лятото, след Коледа. Те имат здравни усложнения, които искат да премахнат. Липсва им енергия. Безразборни, тъжни и уморени жени идват при нас много пъти. Когато си тръгнат с усмивка, очакват с нетърпение допълнителни тренировки и благодаря, това е най-голямата награда за нас.
Колко пъти седмично тренират зрелите момичета?
Някои дори всеки ден (от понеделник до събота). Тренировката обаче е адаптирана и те знаят, че след силова тренировка мускулите се нуждаят от 48 часа регенерация. В същото време те също знаят, че трябва да се движат всеки ден (10 000 стъпки на ден), идват да спортуват лесно. Те идват много пъти, защото им е удобно в атмосферата, създадена у нас. Почивам си от нормалните задължения, говоря с треньори и други членове. Нашият клуб често е психохигиена за тях. Повечето жени обаче идват на упражнението 3 пъти седмично.
Какво ги мотивира да практикуват?
Всяка жена, която дойде при нас за първи път, се подлага на телесен анализ и диагностика. Като част от това откриваме защо жената иска да започне да тренира, каква е мотивацията ѝ. Много пъти става въпрос за желание да отслабнете по бански (особено от корема), те не искат да имат висящи гащеризони в панталона или висящи трицепси на ръцете. Те искат да се преместят, защото навсякъде или в квартала се говори за това.
Те искат повече енергия и не на последно място осъзнават, че се нуждаят и от време за себе си. С това те започват да тренират и тогава ние, треньорите, трябва да им напомним за тяхната мотивация. Те редовно се измерват и претеглят у нас, откриваме какво се крие зад отслабването им, помагаме им в диетата и най-вече ги ценим за усилията им. Често ние сме единствените във фитнес центъра, които чувстват, че имат подкрепа. Много от историите, които измислят, започват с това, че са опитали всичко. Те ни приемат като последна надежда. Много пъти те се доверяват на факта, че не са подкрепени от семейството и околната среда и вече не се доверяват на себе си. Често ги хвърля фактът, че ядат много, дебели са и след това се хвърлят на диети, които забавят метаболизма им, а перспективите им да отслабнат и да поддържат слаба фигура намаляват.
Колко дълги тренировки имат?
Ние предлагаме 30-минутни цялостни обучения, където интензивната фаза продължава 20 минути.
Вие сте като стриктни треньори, или по-скоро прощавате?
Нашият подход също е индивидуален поради факта, че някои жени имат здравословни усложнения, сърдечно-съдови проблеми, приемат лекарства. Смятаме, че сме приятелски настроени, но той е строг в тренировките. Искаме жените да постигат резултати, затова ги мотивираме да тренират по-усилено. Много пъти хората си мислят, че е достатъчно просто да дойдат във фитнеса и ще им се получи. Когато дойдат на практика, ние искаме да вложат всичко и да го преодолеят.
Но комуникацията е важна за нас. Преди тренировка винаги ги питаме как се чувстват и готови ли са да се намокрит. Ако някой каже, че днес сте дошли да практикувате леко, ние го уважаваме. В същото време, дори да ги караме, непрекъснато се консултираме с тях относно пулса им, забелязваме цвета на лицето, дишането им и според това можем да преценим дали да караме жената към по-висока производителност.
Уредите във фитнес центъра са специално проектирани да осигуряват по-висока устойчивост само ако жената е във форма и тренира. Ето защо това е безопасно упражнение. Тя не може да се нарани, защото ако например има ден, когато е отслабена от различни външни и вътрешни фактори (сън, диета, режим на пиене, стрес) и не контролира машината да се упражнява с по-бързо темпо, машината няма да й окаже голяма съпротива.
Взискателна ли е тази работа за вас? Не би било по-лесно с по-млада публика?
Всяка работа с хора е трудна, освен ако човек не балансира професионалния си живот с други дейности. Харесваме тази работа и виждаме ползите като взаимни. Ние сме тук за тях и те са за нас. Много пъти те са като другите ни майки, но всъщност не забелязваме възрастта им. Често сме изненадани да открием, че те някога са толкова стари и въпреки това се разбираме толкова добре. Те уважават нас и ние тях. Заедно създаваме фитнес център, който е семейство за всички нас. Заедно празнуваме не само рождения ден на фитнес момиче, но и членове, ходим заедно на празници, на театър, учим и споделяме много прегръдки и усмивки през деня.
Каква е вашата визия за работа с по-възрастни жени? Какво им носиш освен обучение?
Тези жени са голямо вдъхновение за нас самите. Като част от нашата програма за управление на теглото, ние също правим карти на мечтите. Ние учим жените да визуализират позитивно бъдеще, да се настройват към своето вътрешно Аз и да започнат да си вярват. Мисленето е важно и при отслабване. Ако вярват, че ще отслабнат или, обратно, че няма да отслабнат, и в двата случая са прави. Резултатът обаче ще бъде различен. Ако жената мисли, че ще отслабне, ще отслабне. Ако тя не вярва, че ще отслабне, тогава дори да е запазила всичко на 100%, тя няма да отслабне.
Възрастните хора имат невероятен вкус и воля да работят върху себе си. Удивително е, когато 70-годишна жена ви казва, че сега е моментът за нея. Когато казва, че в допълнение към упражненията във фитнес центъра, тя също иска да започне да тича с нас (ние също имаме екип за бягане, Pre-Run Yourself) и че й даваме смелост и сила. Тогава просто няма как да не пролеем сълзи и да ви благодарим невероятно за това, което можем да постигнем заедно.
Неописуемо е усещането, когато жена на 70 години е в нашата програма за отслабване сред ТОП жените за отслабване, защото тя следва всичко с максимални усилия и приема нашите съвети наистина сериозно. Когато мъжете от жени след 50-годишна възраст ни благодарят, че виждаме невероятни промени в техните характери, тези съпруги се усмихват след години и дават радост и енергия през цялото време. Когато децата пишат, че се гордеят с майките си и им благодарят за тях ... Когато една жена казва за себе си, че се гордее със себе си и че е идеална жена ... Тогава знаем, че сме на правилното място и че работата е взискателно или не, изобщо не е важно.
Що се отнася до визията, ние я създаваме в процеса. Заедно с тези жени, които ще кажат за себе си това, от което се нуждаят и искат. Нашата визия е да разпознаем техните нужди и да им отговорим на взаимно удовлетворение. Нашата визия е да продължим да допринасяме за самочувствие, радост от живота и по-добро психическо и физическо здраве за всички нас.
Упражнявайте се безопасно и по всяко време от хола си
Ако искате да изпитате упражнения с Кира и Грета, така че отсега нататък не трябва да пътувате никъде. Можете също така да тренирате от безопасността на дома си, когато пожелаете. Всичко, от което се нуждаете, е интернет връзка и желание за тренировка. Запишете се за KYRA AND GROTKA - ОНЛАЙН ОБУЧЕНИЕ и се насладете на предимствата на домашните.