Помогнете на тялото си да се отърве от излишните мазнини с помощта на естествени методи. Правилният състав на менюто ще направи търсенето на перфектно тяло по-ефективно! Правилната диета с редовни тренировки може не само да подобри вашата фигура, но и да има много положителен ефект върху цялостното ви здраве и жизненост.!
1. овесени ядки
В допълнение към лесното приготвяне, овесените ядки са чудесно средство за изгаряне на мазнини, защото са богати на неразтворими и разтворими фибри. Не се изкушавайте да приготвите предварително готови смеси, пълни със захар. Те са абсолютно неподходящи в състава си и изобщо не помагат за редукционната диета, а напротив. Идеално е да си купите чисти люспи и да смесите собствените си вкусни мюсли с пълна стойност. Просто добавете плодове на вкус, ядки, супена лъжица мед и малко бяло кисело мляко и имате отлична порция хранителни вещества за закуска.
1 чаша варени овесени ядки съдържа:
- калории: 111 ккал
- мазнини: 2g
- захари: 19g
- протеин: 5g
2. пилешки гърди
Не говорим за пържени пилешки гърди, с които сте свикнали, а за постно месо без кожа, пълна с мазнини. Това е една от най-добрите храни, на които можете да се отдадете за обяд или лека вечеря на редукционна диета. Приготвянето им е просто и предлага много различни начини за приготвяне.
1 парче пилешки гърди (приблизително 85 грама) съдържа:
- калории: 142 kcal
- мазнини: 3.1g
- захари: 0g
- протеин: 26.7g
3. яйчен белтък
Яйчният белтък има ниска калоричност и високо съдържание на ценни протеини. Това е правилното уравнение за разграждане на мазнини и качване на мускулна маса.
3 белтъка съдържат:
- калории: 34 kcal
- мазнини: 0g
- захари: 0g
- протеин: 7g
4. кафяв (естествен) ориз
Натуралният ориз е пълен със здравословни фибри и хранителни вещества, което е същността на бавното му усвояване на хранителните вещества в кръвта. Благодарение на ниския си гликемичен индекс, той е подходящ и за диабетици и хора, които се опитват да изгарят мазнини. Също така съдържа бета-глюкан за поддържане на имунитета.
Половин чаша ориз съдържа:
- калории: 109 ккал
- мазнини: 0g
- захари: 23g
- протеин: 2g
Съдържащите се ненаситени мастни киселини OMEGA-3 и OMEGA-6 имат няколко изключително полезни ефекта. По отношение на намаляването на мазнините, те имат термогенен ефект, който изгаря повече калории, антикатаболен ефект за защита срещу разграждането на активната мускулна маса при диети и много други синергични ефекти върху разграждането на мастните запаси.
1 супена лъжица рибено масло съдържа:
- калории: 113 ккал
- мазнини: 12гр
- захари: 0g
- протеин: 0g
Аспержите съдържат алкалоида аспарагин, който влияе пряко върху клетките и разграждането на мазнините от тях. Също така помага за отстраняването на отпадъчните продукти от тялото, като по този начин помага за по-бързото разграждане на мастните запаси и други метаболити. Той е ценен източник на фибри, протеини, витамини и минерали. Съдържа много вода и минимум въглехидрати. Единственото предупреждение е съдържанието на пурин, което увеличава съдържанието на пикочна киселина в организма, така че не е подходящо като част от диетата за подкисляване на организма.
4 парчета аспержи съдържат:
- калории: 13 ккал
- мазнини: 0g
- захари: 2g
- протеин: 1g
Пълни с OMEGA-3 мастни киселини са отлична хранителна добавка и заместител на сладкиши за лека закуска за всеки, който трябва да „отслабне“. Тези мастни киселини спомагат за намаляване на кафявите мазнини, което причинява проблеми в организма. Те утоляват глада, богати са на фибри, витамини и минерали. Те също имат превантивен ефект срещу диабет и понижават нивото на лошия холестерол.
4 порции бадеми съдържат:
- калории: 216 ккал
- мазнини: 19g
- захари: 8g
- протеин: 8g
Едно от най-важните и здравословни вещества, които чесънът съдържа, е веществото алицин, което прочиства червата и кръвоносните съдове. Той помага за премахването на излишните мазнини от тялото и понижава кръвното налягане. Алицинът има антибактериално и противогъбично действие. Има благоприятен ефект върху чревната микрофлора, насърчава секрецията на храносмилателни ензими и жлъчката и има детоксикиращ ефект.
1 глава чесън съдържа:
- калории: 4 ккал
- мазнини: 0g
- захари: 0g
- протеин: 0g
Доматите са силен борец срещу болестите. Не само поради високото съдържание на антиоксиданти и ефекта на изгаряне на мазнини, но и поради намаляването на кръвното налягане и борбата с канцерогените. Най-важният от антиоксидантите в доматите е ликопенът. Той има най-силни ефекти срещу растежа на тумора и няма да бъде унищожен чрез готвене или друга термична обработка. Благодарение на термичната обработка, стойността на използваемостта за човешкото тяло се увеличава.
1 домат съдържа:
- калории: 15 kcal
- мазнини: 0g
- захари: 3g
- протеин: 0g
Ябълките са подходяща храна в редукционната диета поради високото съдържание на фибри - пектин. Пектинът помага за намаляване на усвояването на мазнините от храната и увеличава използваемостта на приема на вода. Следователно трябва да консумирате ябълки цели с кожата, където е най-висок дял на фибри. Други плодове за изгаряне на мазнини включват портокали, грейпфрути и други цитрусови плодове. когато използвате плодове, обърнете внимание на времето на консумация. Вечер не е препоръчително да се ядат по-сладки сортове плодове поради високото съдържание на фруктозна плодова захар, която много бързо може да се включи в мастните депа на тялото. Само грейпфрутите, благодарение на горещите си вещества, имат поддържащ ефект върху метаболизма и по този начин спомагат за изгарянето на повече калории.
1 ябълка съдържа:
- калории: 91 ккал
- мазнини: 0g
- захари: 24g
- протеин: 0g
Не забравяйте, че 80 процента от успеха в постигането на целите ви за културизъм се състои от диета. Затова се погрижете за качествена и пълноценна диета, която съдържа всичко необходимо и не предизвиква увеличаване на нежеланите мастни резерви. Заменете бързо приготвените ястия с по-добри версии, които са естествени и знаете какво съдържат. Опитайте се да следвате горните препоръки колкото е възможно повече и включете „храни за изгаряне на мазнини“ в ежедневната си диета.