живот

Самочувствието е важен компонент на личността. Определя до каква степен човек осъзнава своите възможности, способности и резерви, как се оценява и до каква степен вярва в способността си да оцелява в житейска ситуация. Разбира се, всичко е свързано с това дали човек се харесва и уважава.

Самочувствието не е вродено, а формиран от ранна възраст. Ниското самочувствие ни пречи да изграждаме здравословни взаимоотношения и кариера, причинява неврози и зависимости. Ако изпитваме неприятни ситуации през живота, комплекси за малоценност могат да започнат при човек с ниско самочувствие.

Няколко психотерапевти се съгласиха на конкретни съвети, които могат да помогнат за намаляване на стреса във връзките и по този начин да засилят самочувствието им. Вижте какви са те:

1. Единственият начин да осъзнаеш кой си всъщност е намерете в живота това, което ви подхожда.

2. Сам обсъждане на проблеми във връзката намалява страха от изоставяне.

3. Опитвате ли се да разберете какво е нормално през цялото време? За хората с ниско самочувствие е важно да знаят и разбират това понятието нормалност не съществува. По-добре си задайте въпроса: какво е наистина важно? Какво е важно за вашето семейство? Предизвикателството не е да познаете какво е нормално за вас, а да разберете кое работи най-добре за вас и вашите близки.

4. Първата стъпка за преодоляване на вредния навик е да го осъзнаете! Само гледай. Преди да се справите със собственото си убеждение, опитайте се да опознаете себе си, анализирайте как се държите. Когато човек започне да гледа на себе си искрено и без осъждане, той може да се отдели от поведението си, той е в състояние да се променя, развива и расте.

5. Чувствата не могат да бъдат правилни или грешни. Те просто са. Ако смятате, че чувството ви е погрешно, чувството за вина ще го засили и това ще влоши ситуацията много по-лошо. Гневът, който чувствате, е реален. Ако решите, че чувството за гняв е погрешно и вместо това проявявате състрадание, това няма да ви помогне. Едно чувство не може да се обърка с друго.

6. Напълно преодоляването на чувството за самота е невъзможно, но има начини да го намалите. На първо място трябва да рискувате и да говорите открито за себе си пред другите. Най-добрият начин да получите нещо, което искате, е да започнете да го правите сами. Ако искате да бъдете обичани, първо покажете любовта си на други хора сами. Ако избягвате този риск, можете да се осъдите на самота. Ако решите да рискувате, имате шанс да се промените. Не е достатъчно да опитате веднъж. Обещайте си да добавяте все повече и повече към общуването с други хора всеки ден.

7. Добре е да участвате в групово упражнение, което показва това самокритиката винаги е много субективна. Участниците седят в кръг, за да се отърват от всички или част от тези черти, които вече не искат да притежават. Ако отхвърлящите свойства се харесват на другите, тогава другият може да ги присвои. Обикновено един от участниците започва да казва, че иска да спре да отлага важни неща за утре и това свойство дори не трябва да се случва последно в кръга, защото друг казва, че ще му трябва това свойство и го взема, защото е, напротив, хиперактивен и той би искал да направи всичко веднага. Някой друг може да каже: „Искам да се отърва от вината си!“ И обратно, другият участник ще отговори: „Имам нужда от малко ваша вина, защото се чувствам прекалено егоистичен“.

Това упражнение показва, че нашата природа трябва да бъде изследвана. До каква степен е полезно за нас? Колко силно може да направи живота ни неудобен? Ясно е обаче, че да осъждаш себе си и недостатъците си няма полза. Ако решите да бъдете себе си, ще получите много повече възможности от живота.

8. Остър отговор на малки събития. Като пример, ето ситуация, при която приятели се отказват от среща в последния момент и сте много ядосани. Нещо подобно може да ви се е случвало веднъж или няколко пъти, обикновено като дете. Първото нещо, което трябва да направите, е да забележите, в кой момент започвате да реагирате неадекватно. Доколко е подходяща вашата реакция към обстоятелствата? Струва ли си да реагирате на ситуацията толкова бурно? Ако тези въпроси предизвикват у вас желание да се защитите, значи наистина сте реагирали твърде неадекватно на дадената ситуация. Първата стъпка за преодоляване на подобни реакции е да се разбере тяхната същност и да се разбере какво ги е причинило в миналото.

Друг начин е да промените съзнателно навиците си. Запитайте се, как сте обвързани с навиците си? Можеш ли да се прибереш по друг начин? Или да отидете в магазина в сряда, а не в четвъртък, както обикновено? Можете ли да промените плановете си, без да сте дезориентирани? Това е вашият шанс да станете по-гъвкави. Гъвкавостта в една област ви позволява да развиете гъвкавост в други области.

9. Анализирайте, кои хора съществуват във вашия живот и каква е същността на връзката ви с тях. Какво му внасят и колко давате? Носят ли дори толкова, колкото вие? Колко по-силни или по-слаби са тези хора от вас? Възможно е, ако погледнете обективно на обкръжението си, да видите несъразмерност вие давате на хората повече, отколкото получавате от тях. Тогава ще трябва да смените социалния си кръг от познати и да поддържате отношения само с онези хора, които са в състояние да имат симетрична връзка с вас. Може би защото не искате да позволите на другите да направят нещо за вас. Мислите, че сте достатъчно силни, за да се грижите за себе си. Но трябва да дадете възможност на други хора да участват в живота ви.

10. Ако си казвате всеки ден: „Защо продължавам да живея с този човек? Защо не мога да оставя всичко така? - Трябва да преразгледате връзката си. Хората, които не заслужават нашата преданост и лоялност, много често са критични към нас. Често казват, че е вредно за вас. Бъдете внимателни, когато чуете това и помислете за кого говорят? Прилагат ли се изобщо тези твърдения за вас или този човек ви упреква за собствените ви недостатъци? Болка, тъга или гняв могат да принадлежат само на човека, който ги изпитва. Тези чувства може да не станат ваши, но можете да проявите съпричастност и състрадание. Може би те са ви завлекли в нездравословни връзки с вина. Ако ви е лесно да манипулирате, веднага ще помислите, че дължите нещо на този човек, защото „Той беше добър към мен, той се грижеше за мен.“ Погрешно е да се чувстваш виновен или да имаш дълг към друг по тези причини. Не дължите на хората нищо, защото те са ви подкрепяли и подкрепяли. Защото ти самият си ценен човек. Ако обаче чувствате, че все още дължите нещо на някого, казвате: „Не струвам нищо“.

11. Печелите увереност в себе си кога можете да решавате задачи, които сами сте си възложили. Задачите могат да бъдат прости или сложни, но трябва да сте сигурни, че могат да бъдат изпълнени. Не винаги всичко ще се получи. Ако нещо се обърка и не е просто случайно, заслужавате награда. Наградете се за изпълнени задачи. Спомнете си успехите си. Не ги пренебрегвайте. Използвайте ги като основа, за да станете уравновесен човек. Ако нещо се обърка, трябва да се опитате да излезете от тази ситуация. Най-важното е, че нищо не може да ви разстрои.

Смятате ли, че имате достатъчно високо самочувствие? Пишете на други читатели в дискусията под статията.