йога

Да си начинаещ не е лесно с всеки спорт. Особено когато искате да започнете да тренирате у дома. За по-добра ориентация в йога сме подготвили статия, която ще помогне на всеки начинаещ.

Практикувайки йога, ще укрепите тялото си, ще облекчите стреса и ще хармонизирате тялото си. Йога има много предимства, които сме обобщили в таблицата Йога ефекти. Чрез комбиниране на дишането и редовната физическа активност човек достига до по-здраво тяло. Препоръчително е да спортувате поне 20 минути всеки ден. Ако нямате време всеки ден, препоръчваме да тренирате редовно по 2-3 часа седмично. Най-добре, когато намерите време сутрин. Препоръчваме да спортувате на гладно.

Важно е да спазвате правилно дишане, когато практикувате йога. Упражненията изискват редовен брой вдишвания и издишвания. Когато вървите напред или сменяте позиция, трябва да дишате. Вдишването се изисква при освобождаване от позиция.

Ако не успеете, не трябва да се отказвате веднага. В началото няма да можете да запазите равновесие и ще паднете няколко пъти, но трябва да издържите. Всяка нова позиция ще ви доведе до предизвикателството на физическа издръжливост и гъвкавост. Значителен напредък идва постепенно в продължение на няколко месеца. Положителното е, че от упражнение до тренировка ще видите как мускулите ви започват да се отпускат.

Йога у дома как да започнете правилно?

За първия си клас по йога вкъщи ще ви трябва подходящата постелка, която не се опъва и не се плъзга по нея. Така че не се наранявате по време на тренировка. След това намерете тихо място, където никой няма да ви безпокои. Добре е да изберете видеоклип, за да започнете тренировката си. Препоръчваме да намерите йога за начинаещи, където те ще обяснят всички позиции и как да дишат правилно. Практикувахме много добре според това видео от автора Все още на път.

Йога пори за начинаещи - Упражнения за първата седмица

Тези упражнения са за първата седмица. Не тренирайте всеки ден.

В началото не е необходимо да се спортува всеки ден, необходимо е да се правят 1-2 почивни дни. Видеото е предназначено за начинаещи, така че позициите са плавни и бавни. Създадени са общо четири видеоклипа и всеки видеоклип ще бъде с едно ниво по-предизвикателен. Това ще ви помогне да подобрите техниката и правилната си стойка.

Йога упражнения за начинаещи

Преди да практикувате йога, ще ви запознаем с най-основните упражнения за начинаещи, които ще практикувате по време на всеки урок по йога. Не забравяйте безопасността и не надвишавайте прага на болката, за да избегнете нараняване.

Позиция Кобра

  • Отлично упражнение за укрепване на кръста. Облекчава ви от болки в кръста и увеличава гъвкавостта. Укрепва раменете, гърба, корема и седалището, подобрява храносмилането и помага при проблеми с дишането.
  • Легнете по корем, поставете дланите си на подложката на нивото на раменете. С вдишване повдигнете тялото до височината на изпънатите лакти. Ако не се чувствате комфортно, преместете дланите си напред.
  • Не препоръчваме да практикувате това упражнение, ако сте бременна, имате наранена китка или сте претърпели операция на гърба.

Поставете кучешките форми надолу

    Позицията разтяга и укрепва мускулите на раменете, гръбначния стълб и краката. Той подмладява цялото тяло, перфузира мозъка и го облекчава

симптоми на депресия, главоболие и стрес. Подобрява храносмилането и енергизира.

  • От позицията на кобрата можете да преминете плавно към позицията на кучето. С издишване повдигнете таза нагоре, изпънете краката максимално в коленете, притиснете петите към земята и се огънете в гърба.
  • За да превърнем упражнението в технически правилен корем, притискаме максимално към бедрата. Ако не можете да държите краката си изпънати, коленете може да са леко свити.
  • Не се препоръчва упражнения при жени с висока бременност, високо кръвно налягане, диария и синдром на тунела на китката.

    • Котка позиция

    • Позицията разтяга целия гръб и шия, нежно масажира коремните органи и гръбначния стълб, като по този начин допринася за правилното храносмилане. Страхотно упражнение, особено когато се чувствате схванати.
    • Поставяме китките на постелката, така че да са под раменете, а коленете под бедрата. Притиснете дланите си към подложката, така че лопатките да са широки с дъх, погледнете нагоре, огънете гърба си и насочете опашната кост към небето. С издишване огънете гърба си в противоположната страна, притиснете брадичката си към гърдите и освободете главата си.
    • Позицията не е взискателна, така че е подходяща за всички.

    Какво да носите за йога?

    Облеклото за йога трябва да е удобно, да не ви ограничава и подвежда. Ето защо препоръчваме качествено спортно облекло от Farmacell. Йога клинът е отличен, който има антицелулитен ефект, с помощта на упражнения те ще ви помогнат да се отървете по-бързо от целулита, но и да оформите тялото си по-бързо. Клиновете затоплят мускулите, което води до по-бързо отслабване и също така изглажда кожата.

    За най-добра подкрепа на гърдите препоръчваме спортен сутиен, който е приятен, дишащ и нежен към кожата. Сутиенът осигурява максимален комфорт при всяко взискателно движение.