спортувате

Физическата активност като цяло е полезна за нас и може да подобри не само здравето ни, но и психиката ни. Ако обаче искаме да започнем да спортуваме с леко или по-голямо наднормено тегло, трябва да спазваме определени правила, за да не създаваме здравословни проблеми.

Анализ на телесния състав

Ако сме с наднормено тегло и искаме да започнем да спортуваме, важно е да знаем от какво е изградено тялото ни. Анализът ще покаже истинското ни физическо състояние, което е в основата за избора на подходящия вид, мярка и комбинация от спортна дейност.

Биоимпедансният анализ ще ни покаже какъв процент от тялото ни се състои от вода, мазнини, мускули и кости. Тази информация може да бъде много полезна, преди да започнем да спортуваме. Защо? Тъй като тялото на по-едър човек може да направи много мазнини или вода, но в противен случай може да изгради голяма част от мускулите. Без такива знания резултатът може да не е такъв, какъвто очакваме и щяхме да изготвим план за обучение, който да не отчита състава на нашето тяло. Следователно, благодарение на анализа на биоимпеданса, можем да зададем плана за обучение с правилния фокус.

Най-често срещаните грешки

Най-честата грешка е грешната настройка на спортните дейности. Например, твърде висока настройка на интензивността на спорта, която лесно може да доведе до пренапрежение и наранявания. Единствено силовите тренировки, които не са предназначени предимно за намаляване на мазнините, а повече за увеличаване на мускулната маса, също могат да бъдат лош избор. Упражняване с по-висок интензитет, в т.нар анаеробна зона, тялото изгаря предимно захари, а не мазнини.

Друга грешка е, ако следваме непроверени препоръки в интернет, съветите на нашите познати и т.н. За всеки има нещо различно, всички сме уникални. Имаме различен състав на тялото, различен опит със спорта, различни физически способности и ограничения. Затова винаги трябва да се консултираме с експерт.

Неправилният избор на кардио тренировка може да ни донесе повече вреда, отколкото полза. Трябва да обърнете особено внимание на бягането и аеробиката, тъй като ударите с наднормено тегло са много по-силни. Впоследствие усилените удари се предават на ставите, които са много по-износени. Съществува и по-висок риск от нараняване и пренапрежение. Следователно, в случай на тежко затлъстяване, трябва да се обърне внимание на бягането и спорта, при които има засилено въздействие.

Е, как да започнете?

За добро начало е добре да знаем какво правим. Споменатият анализ на биоимпеданса е просто и неинвазивно изследване. Ако трябва да намалим мазнините, трябва да започнем не само със спорт, но и с модификация на диетата. Изхвърлете захарите и ги заменете с протеини, фибри и „добри“ мазнини.

След това създайте тренировъчен план според вашите нужди, в който не трябва да липсват кардио упражнения. При наднормено тегло трябва да започнете да спортувате постепенно, лесно. Можем да заменим бягането с бърза разходка, а плуването и тренировките на еклиптични машини, които познаваме отблизо под името Orbitrek, също са много добър избор. Навън можем да правим скандинавско ходене, ски бягане през зимните месеци. Когато сме загубили първите килограми, укрепили тялото и по-добра издръжливост, можем постепенно да увеличим трудността и продължителността на тренировката, за да отпаднем повече килограми. Важно е обаче отново да се подложим на този преглед, за да потвърдим, че изгаряме мазнини и не намаляваме мускулите.

Следователно трябва да комбинираме спортната дейност с балансирана диета, за да не стигнем до етапа на т.нар обеми. На този етап, благодарение на спорта, натрупваме мускули, но некоригираният прием на храна надвишава разходите, така че запасите от мазнини не намаляват.

Ето защо е много важно метаболизмът да започне чрез кетозна диета. Диетата трябва да бъде зададена правилно в зависимост от спортната активност, което ще гарантира изгаряне на мазнини, а не загуба на мускули.

Първите резултати от отслабването могат да се наблюдават много скоро, понякога след седмица или две. Това намаление обаче е индивидуално за всеки и зависи от метаболизма на всеки от нас. Важно е да започнете да спортувате разумно. Не надценявайте силите си, започнете леко и не забравяйте да коригирате диетата си. Само тогава ще постигнем резултати, които наистина ни радват.

ТОМАШ МАЛАРИК

Специалистът по физиотерапевт Томаш Маларик стои зад раждането на частна клиника за рехабилитация, фокусирана върху физиотерапията и ортопедията FYZIO KLINIK.

Притежава лиценз за извършване на независима физиотерапевтична практика. През годините на обучението си по физиотерапия той имаше възможност да учи и да придобие умения ... Научете повече