Добавено: 6.2.2019 15:14:25 Брой преглеждания: 1166

06 февруари 2019

Никога не е късно да започнем да правим нещо добро за здравето си.

движим

Цезар е известен с изявлението си: „Дойдох, видях, спечелих“. За съжаление тези думи може да не са приложими в случаите, когато се опитваме да започнем или да се върнем към редовна физическа активност.

Причини?

• Няма да дойда, не виждам и ще се откажа веднага, защото знам, че състоянието ми, ловкостта и сръчността ми не са най-добрите и идеята, че ще отида някъде на фитнес, пълен с мускули, съм доста изненадана.

• Дойдох, видях, но след първия урок се отказвам от него, защото констатациите за лошото състояние на моето състояние, сръчност и пъргавина ме обезсърчиха толкова много, че никой „ТАМ“ няма да ме види отново. Освен това цялото тяло ме боли седмица по-късно!

Решението?

Дори в случай на физическа активност, вземете го реалистични цели и изберете подходящия вид физическа активност, т.е. такъв, който ще ви забавлява. Няма значение дали ще е навън на чист въздух, у дома или във фитнеса, дали ще е сам, с приятел или в група „чужди“ хора.

Ако наистина не сте били активни от много дълго време или имате здравословни проблеми, консултирайте се вашата решимост да започнете да се движите с лекар, който ще препоръча подходящ вид и интензивност на физическата активност.

Помислете каква физическа активност някога сте харесвали, какво обичате да правите, дали сте в настроение за екип и под. и приспособете селекция от физическа активност за себе си.

И ако нямате опит с движението или само малко, опитайте и потърсете това, което ви подхожда най-добре.

Важно е да изберете подходяща честота и интензивност на движението. Ако все още не сте се преместили, просто започнете напр. Два пъти седмично с ходене. Ако упражненията вече са нормална част от живота ви, добавете допълнителна активност или увеличете интензивността на упражненията.

По-добре не очаквайте да е приятно от първия урок. Движението несъмнено носи редица положителни ефекти върху човешкото тяло. Не трябва обаче да усещаме тези ефекти веднага след първия урок. Трябва да се справим с напр. с констатацията, че състоянието е намаляло, тялото е болно след тренировка, трябва да "жертваме" времето, околната среда не ни подкрепя. В този момент е така важно да не се отказвате! Ако преодолеете този период, вие сте спечелили и скоро ще можете да се насладите на всички положителни ефекти, които носи упражнението.

Ако искате да се занимавате с физическа активност, но не сте сигурни дали бихте могли да го направите сами, запишете се за един от курсовете за упражнения. Изберете от широка гама, където можете да намерите танцови и здравни упражнения и да се движите с други. !

Защо всъщност да се движим?

Човешкото тяло е машина, напълно разработена за движение.

Неизползването на мускулно-скелетната система отслабва нейните функции, намалява активната мускулна маса, уврежда ставите и костите. Това е началото на един омагьосан кръг, когато поради липсата на движение има намаляване на инерцията и болката, за което ние продължаваме да отказваме да спортуваме. Колкото по-дълго мускулите са на празен ход, толкова по-трудно и по-дълго те се връщат към своята функционалност.

Кой някога е имал напр. ръка в гипс, той ще си спомни, че не натоварването на мускулите води до това ръката да бъде напълно отслабена. Това може да се случи с всички мускули в тялото ни, ако не ги натоварваме.

Ако обаче преодолеете трудните начинания и редовно се занимавате с физическа активност, тялото ви ще ви възнагради приятно, напр. така че:

• Ще отслабнете по-бързо, защото упражненията са разход на енергия

• ще изглеждате по-привлекателни, защото ще оформите и укрепите добре тялото си

• мозъкът ви ще бъде по-добре оксидиран и подхранван, така че паметта, устойчивостта на стрес и настроението ви ще се подобрят

• с нарастващо състояние самочувствието ви ще расте и ще бъдете по-силни в придържането към нови хранителни навици

• укрепвате сърдечно-съдовата си система и сърцето ви ще ви служи по-дълго и по-добре

• Вашите биохимични мазнини и нивата на кръвната захар се коригират

• упражненията също са превенция на остеопороза (загуба на калций от костите)

• ще се чувствате добре, ще спите по-добре, ще се смеете повече, ще се интересувате повече от секса, ще управлявате по-добре стреса, ще остарявате по-бавно и много повече .

Така че определено си струва да се преместим. Следователно редовното физическо натоварване също е едно от предизвикателствата на нашия проект Предизвикателство 52. На неговия уебсайт ще намерите редица съвети как да увеличите физическата си активност дори по време на натоварен работен ден.