Не се ли чувствате в кожата си след празниците? Искате ли да се върнете във форма преди полета? Решението може да бъде протеинова диета, известна още като протеинова диета, кетодиета или кетонна диета. Всичко, което трябва да направите, е да намалите значително въглехидратите от диетата си само за няколко седмици и просто да наблюдавате загубите в сантиметри.

дамски

Протеиновата диета е известна от няколко десетилетия и за първи път се прилага от американския професор Г. Л. Блекбърн. Същността му се крие в промяната на метаболитните настройки, когато тялото започва да изгаря мазнините самостоятелно, без да губи мускулна маса. Това е едно от основните предимства на протеиновата диета в сравнение с други методи за намаляване.

Какво означава това на практика?

Пътуването до мечтаната фигура започва в кухнята, чрез коригиране на трапезарията. Тази промяна се състои по-специално в намаляване на съдържанието на въглехидрати и в съвсем леко увеличаване на приема на протеини. Общото препоръчително количество е от 0,8 до 1,2 g протеин на 1 kg идеално телесно тегло. Това означава, че средната жена с тегло 65 кг трябва да яде около 65 г протеин на ден. Такова количество е например в 250 г пуешки гърди. За кетодиетата препоръчителната дневна доза протеин е 1,2 g до 1,4 g. Увеличението наистина е минимално.

За да изгаря тялото мазнини

Основната предпоставка за успех е да вкараме тялото в кетоза, с други думи - в състояние на метаболизъм, когато тялото ни преработва по-голямата част от енергията си от собствените си мастни запаси, а не от въглехидратите в храната. Това състояние е напълно естествено за нас и възниква физиологично в ситуация, при която тялото има ограничен достъп до въглехидрати, които нашите клетки използват като предпочитан източник на енергия. Попадаме в кетоза след няколко дни, ако намалим приема на въглехидрати под 50 грама на ден. Това означава, че изхвърляте ориз, тестени изделия, сладкиши, картофи, сладкиши и плодове. Заменяте ги със зеленчуци, които също съдържат въглехидрати, и диета, богата на протеини. Те са много по-богати и чувството на глад се появява по-рядко. Едва тогава тялото започва да черпи енергия от мазнините. Теглото почти веднага започва да се движи надолу, което поставя повечето хора в позитивно настроение и насърчава по-нататъшното отслабване.

Постепенно връщане към нормалната диета

Протеиновата диета, както и всяка друга, не може да се запази вечно. Идеално е да се върнете бавно към въглехидратите след края на диетата. Затова протеиновата диета е разделена на 3 фази. В първата се стартира метаболизмът на мазнините и човек губи най-много тегло, във втората запасите от мазнини продължават да се разграждат от тялото, а в последната тялото се подготвя да се върне към нормална балансирана диета. Всички тези фази трябва да бъдат с еднаква дължина и дължината им зависи от това колко трябва да отслабнете. Добавянето на въглехидрати към диетата след края на диетата трябва да бъде постепенно, а диетата енергийно балансирана, за да се избегне неблагоприятен йо-йо ефект. Ако сте приемали прекомерни количества въглехидрати преди тази диета, особено под формата на прости захари, определено не трябва да се връщате към нея, в противен случай ще възвърнете теглото си.

Jojo ефект

Рискът от йо-йо ефекта възниква, ако човек се подложи на диета, която се основава на нисък енергиен прием и тялото започне да складира запаси за по-лоши времена. Но вие не гладувате по време на протеинова диета. Следователно е много добро начало за намаляване и коригиране на цялостния начин на живот. Поддържането на тегло винаги е свързано с достъпа до диета след края на диетата. Включете редовни упражнения и спазвайте рационална и балансирана диета. В този случай не е нужно да се притеснявате за йо-йо ефекта.

Какво е кетоза?

Загубата на тегло при протеинова диета осигурява състояние, наречено кетоза. Кетозата се появява, когато във вашата диета сведете до минимум всички въглехидрати. В това състояние тялото ви ще се храни със складирани резерви, т.е. собствените си мазнини. Кетозата обикновено се появява на 2-рия до 4-ия ден след началото на диетата, когато тялото изчерпва запасите от гликоген и тялото избира мазнини като нов източник на енергия.

Какво да правя, ако греша в диетичния план?

Ако случайно храната ви спечели изключително, не се обвинявайте. Това може да се случи на всеки. На следващия ден продължете усилията си, сякаш нищо не се е случило. Не забравяйте да не кажете, че сте съсипали отслабването си и че няма смисъл да продължавате сега. Напротив.