Умишленото обучение на механизмите за регулиране на топлината на тялото или свикването с тялото за внезапни промени в температурата или по друг начин наречено втвърдяване е много полезно за тялото, особено ако искате да укрепите имунната система и цялостното здраве на индивида. Но какво да кажем за децата? Кога да започне втвърдяването при деца?

децата

Втвърдяване от 1 година

Препоръчва се пълно втвърдяване на децата на възраст от 1 година. Малките деца все още нямат добре развита способност да поддържат вътрешната си температура и следователно, поради втвърдяването, те развиват устойчивост на студ и по този начин превенция срещу често срещани заболявания като грип или настинки.

Как да започнете?

Ако искаме да започнем да втвърдяваме дете, трябва да сме сигурни, че то е здраво. За всеки вид втвърдяване трябва да обърнем голямо внимание на редовността, която е истинският ключ за получаване на втвърден организъм.

Втвърдяване на въздуха

Препоръчително е да започнете с втвърдяване с въздух. Най-доброто време е есента. Децата трябва да имат възможност да се движат интензивно в студения въздух, но те трябва да бъдат облечени така, че хладният въздух да достига до телата им. Такова втвърдяване трябва да продължи максимум четвърт час.
Постепенно втвърдявайки се, можете да работите, докато децата ще могат да спят с открехнат прозорец, което ще подобри качеството на съня им и същевременно ще засили имунитета им през нощта. Ако обаче не смеете да спите с отворен прозорец, достатъчно е да проветрите правилно преди лягане. Идеалната температура за сън е около 20 ° C.

Втвърдяване на водата

Втвърдяването със студена вода е не само по-популярно, но и много по-ефективно. Все още важи правилото, че детето трябва да е напълно здраво. Температурата на водата трябва да намалява постепенно. Започваме с измиване на горната част на тялото с вода при температура 30-35 ° C и след това веднага го избършете на сухо. На всеки 2-3 дни бавно намаляваме температурата на водата с 1 ° C, докато достигнем границата от 20 ° C, която вече е окончателна.

Душ със студена вода

Втвърдяването чрез душ със студена вода не се препоръчва за деца под 2-годишна възраст. Също така, детето не трябва да стои на едно място, не трябва да му намокряме главата и определено не го оставяме да седи в студена вода. Втвърдяването на душа се препоръчва да се прави всяка сутрин преди закуска.
Започваме да се къпем с топла вода. След известно време преминаваме към температура от около 20 ° C, вземаме душ за няколко секунди от краката и постепенно преминаваме към горната част на тялото. Душ редуваме с топла и студена вода (около 1-2 пъти по време на един душ), докато интервалът на душ със студена вода постепенно се удължава до 3 минути. Важно е да спрете да се къпете със студена вода, за да затворите порите по кожата на децата, като по този начин предотвратите настинките.

Сауна

Тъй като децата все още нямат развити умения за регулиране на топлината, не е необходимо да преувеличавате дори когато сауна. Малките деца са подходящи за сауна при по-ниска температура за максимум 3 минути, деца на възраст 3-6 години от 3-5 минути, по-големи деца около 8-10 минути. Не е препоръчително да се използва ледена вода за охлаждане на децата, а само хладка вода. Важно е да почивате на леглото след сауната, когато тялото се успокои и детето попълни необходимите течности.
Втвърдяването по какъвто и да е начин е полезно за детския организъм, но само ако не създаваме излишен стрес. Следователно можете да превърнете всяко втвърдяване в игра, която ще бъде не само забавна, но и полезна за здравето.