Повишаването на метаболизма е „светата чаша“ на всички, които искат да отслабнат по-лесно и по-ефективно. Метаболизмът е скоростта, с която тялото изгаря калории и ги преобразува/метаболизира в енергия и скоростта, с която разгражда храната до отделните й компоненти. Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори когато си почиват. За повечето хора метаболизмът на p
Повишаването на метаболизма е „светата чаша“ на всички, които искат да отслабнат по-лесно и по-ефективно.
Метаболизмът е скоростта, с която тялото изгаря калории и ги преобразува/метаболизира в енергия и скоростта, с която разгражда храната до отделните й компоненти.
Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори когато си почиват. За повечето хора метаболизмът се забавя бавно след 40-годишна възраст.
Въпреки че не можете да контролирате възрастта, пола или генетичното си предразположение, има няколко начина да подобрите метаболизма си.
Увеличете мускулния си обем
Тялото ви постоянно изгаря калории, дори когато не правите нищо. Този метаболизъм в покой е много по-висок при хора, които имат повече мускули. Всеки килограм мускул използва около 6 калории на ден, за да го поддържа, докато всеки килограм мазнина изгаря само 2 калории на ден. Тази разлика може да изглежда малка, но с течение на времето е важна (например една година). След силови тренировки мускулите се активират в цялото тяло, увеличавайки средната дневна скорост на метаболизма.
Навлажнете добре
Вашето тяло се нуждае от вода, за да преработи калориите. Ако сте дори леко/леко дехидратирани, метаболизмът ви ще се забави значително. Изследванията показват, че възрастните, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които пият четири. За да останете хидратирани, изпийте чаша вода (или друга напитка без захар) преди всяко хранене или закуска. Също така предпочитайте пресни плодове и закуски, които съдържат много вода сами.
Пикантни ястия
Пикантните храни съдържат естествени химикали, които могат да ускорят метаболизма ви. Ако можете да коригирате готвенето си така, че храната ви да съдържа много червени или зелени чушки (лют червен пипер), можете значително да увеличите метаболизма си. Резултатът при всяко хранене е доста временен, но ако често ядете пикантни храни, тогава ще видите, че ползите постепенно ще се увеличават.