отслабването

Правилната диета е основният принцип за бързо отслабване без йо-йо ефект. Не можете да постигнете желаните резултати, ако не желаете да коригирате диетата си. Упражнението е важно, но е само част от уравнението. Корекцията на диетата е важна част от това как да ускорите загубата на тегло. Няма универсална диета за всяка жена. Доказателство за това може да се види, като се разгледа дългият списък с популярни диети, които идват и изчезват през годините. Реалността е, че вашият начин на живот, предпочитания, налично време и генетика влияят коя диета ще ви донесе най-добри резултати. Има обаче някои универсални правила, които всеки трябва да включи в качествената диета.

Включете богати на протеини храни във всяко хранене

Протеинът е градивният елемент на всяка ефективна диета. Това е един от макронутриентите, от които се нуждаете във вашата диета, за да сте здрави. Богатите на протеини храни ви дават нужните хранителни вещества, без да се налага да добавяте много други ненужни и неефективни заместители към вашата диета. Примери за богати на протеини храни включват бяло месо от пиле и пуйка, тофу, риба и яйца.

Консумирайте повече зеленчуци, богати на фибри

Повечето хора консумират недостатъчно количество зеленчуци, богати на фибри. Всяка здравословна и устойчива диета трябва да включва такива зеленчуци. Той осигурява основни витамини и хранителни вещества, за да бъдете здрави и да ви помогне да отслабнете. Примери за зеленчуци с високо съдържание на фибри включват броколи, моркови, карфиол и брюкселско зеле.

Фокусирайте се върху приема на вода

Увеличаването на приема на вода може да помогне за ускоряване на загубата на тегло, независимо от диетата, която сте избрали да спазвате. Пиенето на достатъчно количество вода помага на тялото да функционира правилно. Питейната вода също може да ви помогне да се почувствате сити и да избегнете проникването в хладилника, за да проверите дали е добавено нещо, дори и да не сте гладни. Замяната на сладки напитки с вода също ще ви помогне да се отървете от ненужните калории.

Намалете количеството погълнат алкохол

Можете също така да ускорите загубата на тегло, като намалите количеството алкохол, което приемате (или премахнете). Алкохолът често се сервира с други калорични напитки. Две смесени напитки или бира могат да съдържат определен брой калории за половин ден. Ако наистина сериозно се занимавате с отслабване, премахването на алкохолните напитки от вашата „диета“ може да ви помогне. Възможно е да отслабнете и все пак да пиете алкохол, но е по-трудно. По-добре е да намерите по-малко небрежно, да намалите честотата и да изберете варианти с по-ниско съдържание на захар и калории.

Нормално е жените (и мъжете) да искат бързи резултати при започване на нова диета. Ако решите устойчив хранителен план - и ще използвате съветите по-горе - със сигурност ще видите резултати. Това, което има значение много повече от бързото отслабване, е устойчивото отслабване. Не забравяйте, че трябва да намерите план, който да продължите на дълги разстояния, за да запазите резултатите си.

Един от най-добрите начини да видите и поддържате резултатите е интуитивният хранителен план. Интуитивният план за хранене е да намерите начини за хранене, които най-добре отговарят на вашия начин на живот. Можете да научите повече за този стил на хранене в статията на интуитивно хранене.