Снимка от: https://www.t-nation.com/training/the-5-most-dangerous-deadlift-mistakes

терапия

Видях "спортистки", които приемаха фитко като психоген и през годините на "упражнения" телата им не забелязваха никакъв напредък. Защото стоенето до инструмента и разговорът с приятелите ви в продължение на един час има стимулиращ ефект както върху орофациалната мускулатура. Видях бебета, които също се изпотиха и вложиха всичко в него, само за да могат след това да имат карамелен щифт и сладко кафе без угризения.

Видях млади мъже, които след една година упражнения имаха мускули като младия Арнолд „без стероиди и анаболи, кълна се, че няма да разливам нищо“. Виждал съм лични треньори, които биха могли да служат като образец за изменение на разделите от Наказателния кодекс, касаещи увреждането на здравето. Единият накара клиента да направи мъртва тяга по време на втората тренировка и той изобщо не се притесни, че горкият мъж го прави с котешки гръб и необратимо уврежда тялото му. Забеер!

Видях спортисти, които натовариха 50 кг на Z бара и след това танцуваха с него, докато стояха бицепси, защото бицепсите им всъщност стягаха половината от теглото си, а останалите трябваше да бъдат поети от лошия гръбначен стълб.

Фитко е приятен и упражненията стимулират физическите процеси по незаменими начини. Привърженик съм на упражненията и редовните спортове. В същото време осъзнавам, че за да може спортът да носи позитиви на първо място, е необходимо да го правим не само с любов, но и с разум. В противен случай ще се обърне срещу своя потребител.

Няма нищо по-лесно от това да разрушите здравето си във фитнес център, т.е. на място, където първо трябва да изградите това здраве. Достатъчни са няколко съставки.

Упражнявайте се без да знаете проблема

Идеалният адепт е на средна възраст, спортното му минало се състои в бягане по стълбите към колата, когато не стига на работа сутрин и последната информация, която има за упражнението, е, че коремът е добър за развитието на стабилност на сърцевината, защото те го написаха в женско списание, което попадна в ръцете му на компанията тоалетна.

И понеже не трябва да разбирам поне основния контекст и съм изучавал практическа информация, просто облекло от Небия и шейкър за протежето и вече съм #fitnessaddict, не? Интересното е, че запомням рецептата за фитнес торта без захар, мазнина, брашно и други основни градивни елементи на тортите, но нямам идея как да държа правилно ръцете си при изпичане.

Наемете мотивиран неопитен личен треньор

Днес всеки втори посетител на фитнеса е личен треньор и консултант по хранене в един човек и е добре обоснован за 2 години упражнения и сертификати от 2 курса за общо 10 дни. Такива експерти са пълни с форма и е гротескно да наблюдаваме как абсолютната липса на знания и знания компенсира, като крещи на клиента да направи още едно повторение, дори ако това е в ущърб на здравето му.

Друго явление са младите красавици, "лични треньори", които са също толкова добри, колкото външния брояч за повторение. Не знам, плащането на някой да ми съсипе здравето и броенето до 10 е много спорна инвестиция.

Това, което най-много ме учудва, е фактът, че държавата се интересува повече от това дали на пациента са осигурени адекватни грижи, за това кой е направил пациента. Оставянето без надзор и всяка организация един от най-трудните спортове е поне стряскащо.

Практикувайте мъртва тяга

Мъртвата тяга е перфектно упражнение и Арнолд (който не познава Арнолд само по име, всъщност няма какво да прави във фитнеса) го препоръча, практикува го сутрин, за обяд и вечер и имитираше движенията от сън. Никой не се интересува много от факта, че това е едно от най-трудните упражнения не само по отношение на траекторията и техниката, но и по отношение на обхвата на движение. Много трениращи нямат основните предпоставки за правилното и здравословно упражнение. Това упражнение изисква достатъчен обхват на подвижност на ставите, особено в глезените, тазобедрените стави и лумбосакралния преход, а има хора, които просто не могат да го упражняват правилно и въпреки това го упражняват и увреждат лумбалния гръбнак.

Липсата на флексия на ставите се компенсира от изправяне на лумбалната лордоза и екстремните претоварвания се поемат от плочите отпред вместо централно. Мъртвата тяга ще унищожи гръбнака ви за сто секунди и от моя гледна точка това изобщо не е необходимо упражнение за развлекателни упражнения. Повтарям за развлекателно упражнение. И повтарям за хора, които нямат флексия на ставите.

Упражнявайте се извън неутралния гръбначен стълб

Deadlift е демонстрационно упражнение, тъй като упражненията извън неутралния фиксиран гръбнак са вредни за здравето, но такива примери са ix. Издърпвания отпред/отгоре/отдолу, стягане, бицепс флексия седнал/изправен/на пейката на Скот,. те увреждат шийния отдел на гръбначния стълб, когато главата е наклонена напред. Дълбоките екстензори на врата са под огромно напрежение и притискат врата в завой. Пейка с дълбоко удължен гръбначен стълб. Повдигнете с ръце хоризонтално, като земята идва отстрани, а не отпред. Напрежение в предния завой без фиксиране на лордоза, с т.нар котешки гръб. Има десетки примери.

Отделна глава е премахването и съхранението на инструментите. Това не е упражнение, нали? Треньорът ще тренира на наклонена пейка и с две 40-килограмови едноръчни ръце ще се изправи и ZOHNE (!), Докато ги поставя на земята. Вместо да клякате във фиксиран гръбнак! По този начин през лумбалния му гръбнак преминава претоварване от порядъка на няколкостотин кг.

Зареждането на 25-килограмови дискове се извършва и с гърба на котката и мисля, че освен мен, през цялата си кариера не съм виждал никой, който да се справи правилно с неутрален гръб. Много пъти момчетата също ми се смееха, че ако щях да поставя световен рекорд на пазара, когато подхождам към всеки 25 кг диск като цялостно изпълнение.

След това отново се смея, когато тези момчета стигнат до мен на масата с повредените плочи на стеблото. и аргументите "познаваш Роло, но не ми се случи с мъртва тяга или клек". Е, това не се случи, защото всички вече сте внимателни там, но не ви интересува, че претоварвате гръбначния стълб нефизиологично всеки път, когато извадите и приберете оборудването си.

Поръсете с аксесоари

Не мога да тренирам правилно, правя нефизиологични движения, нямам наблюдавани регенеративни способности на тялото си, не разбирам биохимичен контекст и т.н. и като цяло глупостите, които правя в областта на диетата и упражненията, ще компенсирам ли с добавки? Късмет!

Поставете драстични цели

Искам да бъда голям и силен в рамките на една година и един ден. Ще тренирам мускулите си с упражнения и разрешени аксесоари, а в тъмнината на съблекалнята дори и с по-малко разрешените. Ами фактът, че сухожилията и стягането отнемат години, за да се заздравят достатъчно, за да поемат стреса, причинен от бързо разширените мускули, без да повредят.

Спомням си като добър приятел на моя личен треньор, всяка сесия с нов клиент започваше с въпроса каква е целта му при упражнения.

Особено младите момчета искат да постигнат обем и сила много бързо и им помагат идеализирани идеи с пикантен фитнес бизнес. Резултатът е повече или по-малко увредено здраве и повече или по-малко необратимо.

Заключение

Ако вашата цел във фитнеса е нещо различно от здравето, вие предприемате екстремно пътешествие и екстремните пътувания носят екстремни резултати. За съжаление в повечето случаи няма да ви хареса.

На масата редовно имам запален състезател, който е навредил на здравето си във фитнеса и в същото време изобщо не е трябвало да бъде така. Има дори такива, които вече са наясно с контекста и например казват за себе си, че мъртвата тяга вече не практикува или предпочита хакерски клекове или мултипрес клекове вместо клекове.

Доволен съм, че фитнес залата се радва на нарастваща популярност дори сред възрастните хора. Упражнението е живот, а здравословното движение е здравословен живот. Моля, приемете тази статия като усилие, което да ви насочи да мислите за вашите приоритети и цели.

Баба ми казваше, че „лошото ще се случи много бързо“. По отношение на здравето и особено на гръбначния стълб, често лошото може да ви придружава до края на живота ви.