мърляв 15.08.2012 14:46:10
Бягам само 3 месеца (основно от началото на май/май) и напоследък се опитвам редовно да бягам 7-10 км. Проблемът, който имам, е, че на разстояние по-дълго от 10 км (и бягане за 1 час или повече) все още имам достатъчно енергия, мускулите не ме болят, но не успявам на колене. Те започват да болят вътрешно пред кръстната връзка в коляното. В момента тежа около 90-91 кг (качих се от 96 кг в Мая) и вероятно това има голямо въздействие. Вчера пробягах за първи път 20 км (във време на 2h 15m) и връзките ме болят ужасно, почти не мога да ходя, но иначе нищо, мускулите не ме болят или се чувствам уморен. Ако коленете не ме болят, ще отида да тичам.
Не можете да ме посъветвате какво да правя с него? Определено вероятно отслабване, но могат ли специалните връзки да бъдат укрепени по някакъв начин? Може ли да се допълни с предизвикателство? Има смисъл?
Благодаря много за всеки съвет.
мърляв 15.08.2012 17:37:14
>> Барус, 15. 08. 2012 17:25:29
Благодаря Барус. Сега всъщност осъзнах, че бягането седи на пръсти със свити крака и стъпва под мен, а не над петата и всъщност още повече напрягам връзките. Но така се препоръчва да бягате на бос крак (и това е целта ми:). Вероятно бих могъл да го подобря, като тичам през петата, но ще напрегна коленете си по различен начин, удряйки петата.
Хм, не знам какво да правя с него.
MonikaS 15.08.2012 17:44:46
>> мърляв, 15. 08. 2012 14:46:10 Преди бях с много хлабав лигамент на лявото коляно след нараняването. Дадоха ми избор: или укрепване на мускулите наоколо, или операция. Избрах укрепване и се справих добре. Карах много велосипеди, страхотно е на колене и тогава ми помогнаха много прости упражнения, когато бутнах краката си срещу някаква бариера (например крак от масата), както в страни, така и надолу. Но тя искаше да тренира поне два пъти на ден и поне 20 повторения от всяка страна. Отне почти половин година кракът да е наред, но в началото коляното ми „падна“ дори при ходене. И връзките вероятно се изтеглиха с течение на времето. Но факт е, че тогава връзките ми бяха много по-млади от сега, така че вероятно все още работеше .
Знам, че това е по-различен проблем, отколкото с който се занимавам, но със силни мускули около коляното със сигурност не може да бъде във ваша вреда. Но като цяло съм съгласен с Baruš: преминете към една физиотерапевтична консултация, той определено ще ви посъветва за някои добри упражнения. Желая ви много успехи. Моника.
мърляв 15.08.2012 17:47:50
>> MonikaS, 15/08/2012 17:44:46
Със сигурност ще го пробвам. Благодаря.
червено 16.08.2012 00:39:55
>> мърляв, 15. 08. 2012 17:37:14
бягането наистина технически проблем е, че не сте свикнали с толкова дълги бягания, трябва да го изграждате постепенно и във вашата ситуация е много по-добре да бягате два пъти на ден и по-кратко, отколкото да го изпълнявате веднъж и подред
толкова по-добре се укрепват мускулите
проблемът възниква, когато след определен период на бягане някои важни мускули остават уморени и спират да изпълняват функцията си, това може да са бедрените мускули, но може да са и стабилизиращите мускули на таза или гръбначния стълб
гледайте на тренировката си като на укрепване на всички мускулни мускули, а не като на развитие на аеробни свойства
но от гледна точка на неподготвено тяло е добре да бягате само докато мускулите работят перфектно и да спрете да спирате, когато започнете да усещате сигналите.
във вашия случай бих се съсредоточил и върху различни други спортове, за да се увеличи времето и калориите, които се изразходват, и да се ускори стартирането на тежестта извън бягането, като туризъм по хълмовете или каране на евтини и тежки велосипеди и други подобни
за начинаещи е проблем да навлезете толкова много в седмицата, че е значително изразходване на енергия за отслабване, тъй като краката не издържат с това тегло, предлагам да посветите само 30% от времето си за тренировка на следващите 12 месеци.
също така е възможно да се използва обърната система за обучение по триатлон, която се използва за ранени бегачи или бегачи с проблемни крака:
без стига да нямате проблеми и веднага да се качите на мотоциклета и да продължите да тренирате, организационно е малко трудно да изберете маршрут и да имате велосипед на разположение, това е добър принцип, когато бягате например 1H и бягате до басейна и продължете да бягате в дълбока вода за още един час, ако между бягането и скачането в басейна (душ и т.н.) няма повече от 5-10 минути, тогава това е непрекъсната тренировка
направете дори бягането в дълбока вода страхотно, за да укрепите всичко около коленете
никога не правете обратната версия, така че истинска тренировка по триатлон - когато първо се прави нещо друго (вода, мотор) и когато започнете да се уморявате, краката ви не могат да си го позволят