Eviku 04.09.2010 20:19:50
днес ще имаме укрепване - тоест бране на картофи + копаене на ръка, така че след пускането на това и през зимата! Бели Татри. Zázrivá?
bettyka 04.09.2010 20:35:20
>> Eviku, 04. 09. 2010 20:19:50 Ще ви пиша в имейла, защото щяхме да избягаме от темата
Eviku 04.09.2010 21:07:59
червено 05.09.2010 00:00:18
ябълките не се страхуват. Трябва да си задам въпрос - отивам ли ябълки, защото имам нужда от нещо сладко и считам ябълките за приемлив сладък вариант? или ям ябълки или ябълки и изобщо нямам нужда от сладкиши? Ябълките имат специфични вещества, от които тялото се нуждае и когато сте в хармония с природата и сезонните цикли, сега в Централна Европа е време за ябълки. Препоръчвам да се концентрирате върху всички диви горски плодове. cucuriedky, червени боровинки. горски ягоди, а също и за стрели и тръни (тези само след първите слани)
дори много малки количества са много полезни.
bettyka 05.09.2010 06:25:27
* >> рудо, 05. 09. 2010 00: 00: 18 * благодаря за отговора на ябълките, прочетох всички ваши публикации на всеки преден план и разбрах колко глупост в диетата направих. според това, което пишете, не бива да пропускам хляб и сладкиши. Винаги съм ял диетично кисело мляко и кафе. само в някои публикации пишете, че сякаш внимавате с плодовете, но ям този плод наистина много по време на дъното (ябълки - минимални килограми, сливи, нектарини и др.) какво трябва да заменя плодовете? вместо това да пиете повече чай? Ям обяд предимно без гарнитура или имам зеленчукова гарнитура.
червено 05.09.2010 10:43:02
>> bettyka, 05. 09. 2010 06:25:27
Освен това трябва да се пропуснат хляб, сладкиши, сладкиши и др., Дори картофи. Ако сте всеяд, така че не сте вегетарианец, тогава най-добрите ястия са там, където се комбинира, месо със зеленчуци, бобови растения (грах, боб, боб) със зеленчуци и яйца със зеленчуци ... зеленчуците, колкото по-разнообразни, толкова повече видове зелени листа и също така добавете още видове морски водорасли и гъби-гъби също изсушени. като гарнитура от пресни ядки, семена, истинско краве масло, кокос в различни форми, включително кокосово масло и рибено масло. Плодовете според сезона, но особено по-малко сладките, препоръчвам напълно да се елиминира гмуркането на гроздето, за да изберете от плодовете плодове за гмуркане и особено плодове с черно-червено състояние. От останалите съставки използвайте повече какао и канела, канелата е стабилизатор на кръвната захар и инсулина, в допълнение към старите майки печеше всичко канела и също беше пуснато във варено вино със захар. Киселите млека трябва да бъдат напълно чисти без аромат и трябва да се смесвате с това, което наистина искате.
чисти плодови дни могат да се правят от време на време, тогава е най-добре да държите само 1 вид плодове през деня, но също така да се движите колкото е възможно повече през деня, така че захарта винаги да е изгорена, тогава е препоръчително да направете интензивно движение и бързо бягане - спрете захарния двигател. Трябва да напиша малко повече за тези други стратегии. най-добре е да използвате готвене във вода за готвене - това гарантира температура до 100 градуса и нищо не спи, не гори и пържи, за мен практичното готвене е система от 1 тенджера зеленчуци, месо заедно и е винаги супа, гула, яхния, леко, сос и др. Интересна рецепта напомня за салатна супа: различни видове зелени листни зеленчуци се нарязват в тенджера с малко вода, накълцани гъби, сушени и пресни гъби или каквото има, морска сол и когато е малко преварена, се изсипва в него. една кутия кокосов крем (тоест сякаш кокосов крем, кокосовото мляко е много тънко), може да се втвърди в такива кубчета и да се добави пресен или замразен копър и да се запари отново за няколко минути . да се правят мако/твърди яйца. Добър апетит
рудо 05.09.2010 12:29:39
>> bettyka, 05. 09. 2010 11:18:45 По-различно е, когато става въпрос за храна по време на ултра състезанията, когато те се опитват да избягат 800-1000 км за 6 дни и нощи, или 250-300 км за 24 часа, така че става въпрос за друго Вие може да опита всичко с цената на нарушаване на здравословна диета или хранене или отслабване и т.н. Става въпрос и за това какво е практически възможно да се подготви по време на състезанието, да се вземе със себе си и т.н.
Мисля, че трябва да напиша нещо за други методи за подкрепа за отслабване, изгаряне на мазнини, предотвратяване на съхранението на туя и т.н.
Ще го разбия на отделни приноси
червено 05.09.2010 12:34:29
добри и лоши мазнини тялото се нуждае от мазнини, а тези, които са полезни за нас и подпомагат отслабването, са особено в следните храни: яйца масло - истински краве кокос, авокадо кокосово масло рибено масло пресни ядки и семена
нездравословни нездравословни мазнини, които тялото често не може да изгори и се съхраняват: повечето растителни масла растителни масла, маргарини, мазнини, мазнини, унищожени от топлина и химически въздух - време на окисляване стареене, преработени млечни продукти и преработени соеви продукти
рудо 05.09.2010 12:55:10
При бавно протичане на мазнини тялото има достатъчно време да разгражда мазнините и да произвежда АТФ и успява да ги попълни в мускулите, тъй като консумацията на АТФ е ниска - само няколко фибри винаги работят, тъй като всяка стъпка е с малко усилия и т.н. далеч АТФ попълва дишащите мускулни влакна. При бързо аеробно бягане, както и при анаеробно бързо бягане, АТФ се попълва от захар с достъп до кислород, а също и от захар без достъп до кислород - анаеробен компонент. По този начин АТФ е изгорен в мускулите все още е само въпрос каква е скоростта на нараняване и приток и какво се създава.
Eviku 05.09.2010 14:36:10
Ура, най-накрая може би най-доброто обяснение и тя изучи много списания. Или на една страница те изрично популяризират ИТ, какво супер изгаряне на мазнини, колко дълго бавното бягане изобщо няма смисъл, просто ставите са износени, според мен отминава, защото благодарение на това движение получава храна в тях и освен това не всеки може да тича и изобщо не ИТ, вие сте като отписан човек? Ще ви кажа, че и аз го пробвах, но няма да взема решение за него толкова бързо. Просто ще трябва да го настроя малко, колкото по-възрастен съм, не бягам за изпълнение, а за бягане и искам да бъде приятно с него. Много приличам на г-н Буковски, очаквам го с нетърпение. на нови открития, пет.
червено 06.09.2010 01:05:36
Бързо бягане с продължителност 20 минути може да се изпълни на едно парче или да се разпростре върху 2 × 10, 3 × 7, 4 × 5 или 5 × 4, това е доста взискателна тренировъчна почивка от няколко минути. Не го препоръчвам, докато изграждате аеробна база, за да се подготвите за състезанието, но за концентрирана борба с наднорменото тегло това може да се включи като друго средство, както споменах - не трябва да изпразваме резервоара напълно и трябва да сме приготвили храна, която не почива в обикновени захари и трябва да съдържа всички компоненти минерали мазнини протеини и въглехидрати, ще има само предварително, че зеленчуците естествено ги съдържат, както и всички бобови растения и т.н. с диетично планиране и правилно дозиране на захарното обучение е възможно да се достигне състояние, при което количеството въглехидрати, изядени през 24H, и точно количеството, което сме изпразнили от гликогеновите резервоари, така че нито една мастна молекула не се образува в резултат на яденето на въглехидрати дъното, за да не пропуснем позволеното количество сладка цветна вода.
рудо 06.09.2010 01:35:12
3 метаболитна система = мазнини + захар + АТФ тренировъчна система, при която всичките 3 режима на работа се използват през дъното или поне се използват последователно много пъти през седмицата. Такъв интензивен взискателен удар се прави, когато е необходимо бързо да се губят мазнини и когато е необходимо да се губят мазнини до много малки стойности = 5% от телесното тегло. Системата е разработена за настройка на състезание, където се оценява контурите на тялото, както и за мъжки модели, които са снимани по бански и бельо и трябва да имат напълно очертан корем. Посочва се, че системата не може да се поддържа дълго време, въпреки че може да се твърди, че топ бегачите (и други спортове) използват системата дълго време, например, атлетите за издръжливост имат час бавно бягане всеки ден в сутринта за евтини мазнини двигател и след това по-късно през деня тренировка за захар. при различни темпове и поддържайте телесните мазнини под 10% в продължение на една година и много години. Когато се прилага към начина на живот, трябва да бъдете много гъвкави и креативни. Следователно е възможно да отидете на бавно бягане с мазнини, по-бързо ходене и т.н. на празна сутрин сутрин в рамките на 1 час, а през уикенда поне 1 ден в продължение на няколко часа и цял ден (туризъм на крака, велосипеди, ски бягане), изрязване на дърва, косене на трева, риболовна градина и др.)
а през делничния ден си правете кратки тренировки за захар или АТФ
ако няма време сутрин: през деня има няколко кратки занимания със захар или АТФ, а вечер на празен стомах бавна тренировка с мазнини.
по време на дъното е идеално, например, да имате 3 × 10 минути интензивна активност, добре е да въвличате други мускули във всеки вид движение, това може да е клякам, ходене нагоре по стълби, лицеви опори на масата или изпражненията, динамична йога 10 минути поздрав към слънцето или изолирани упражнения върху мускулите. 10 минути упражнения само за 1 мускул - включително почивки между подходите = комбинация АТФ + захар и значително повишен метаболизъм за няколко часа.
Когато отидем за още 10 минути за друг мускул, поддържаме метаболизма засилен през целия ден - изгаряме захар - енергията отива за регенерация и изгаряме захар-гликоген - така че изяденото няма къде да отиде и не отива на мазнини. Много дейности могат да се извършват тайно през работния ден, кратка почивка, за да се възползвате от дадена дейност, носете папки между офисите на стълбите без асансьор . Често е добре да правите много кратко интензивно упражнение, макар и само няколко секунди, дори ако нямаме цели 10 минути стратегия също е интересно направете нещо - 20 секунди на всеки половин час. Тъй като тези дейности укрепват мускулите, аз ще имам по-добра способност да изгарям гориво, така че всяко упражнение в бъдеще спеше все повече захар или мазнини, повече АТФ. Добре е да изберем дейности, на които не ходим, в които сме некомпетентни, защото ги правим неефективно и поради това пропускаме „ненужно“ много енергия и трябва да ги сменим, за да не свикнем с тях и намерете начин да ги направите с малък проблем