Д-р Пол Шмит-Хелингер е лекар по спортна медицина на Шарите и един от най-бързите маратонци в Германия. Като експерт, Top4Running обяснява най-важните аспекти на мускулите на краката.
Когато бягаме боси, използваме мускулите на краката си много по-интензивно, отколкото при обикновените маратонки за бягане. Следователно с правилното оформление на тренировката е възможно да се предпазите от наранявания, като бягате боси и да увеличите скоростта на бягане.
Класическата маратонка за бягане е доста твърда и предпазва крака от прекомерно натоварване. Така че мускулите на краката не са толкова стресирани и могат да отслабнат. Има частично намаляване на свода, което е естествен амортисьор. Това може да доведе до плоскостъпие и прекомерна пронация, често наранявания, свързани с прекомерно напрежение. Бегачът може лесно да се пристрасти към маратонки с поддръжка на пронация. Ако бягаме само с маратонки с опора и крака „като в памук“, ще има стагнация на представянето, наранявания и глезотии. Подкрепата има смисъл при вродени дефекти на стъпалата или дефекти с наднормено тегло. Това обаче няма да елиминира причината за проблеми с недостатъчно развити мускули. Гимнастиката, препоръчана от ортопеда, е толкова често скучна, рядко се извършва.
В спомените си от младостта си спомням забрани да бягаме по тревата, за да не ни боли оста или да ни остави да настинем. За щастие направих поне малко за мускулите си по време на редовни тренировки по плажен волейбол в новата зала на бившия ми атлетически клуб.
Като цяло тази тема не беше много разглеждана в моята младост в началото на хилядолетието. Когато се появиха "Flatky" или плоски обувки, краката и прасците ги боляха. И често имаше наранявания, когато човек преувеличаваше. Например през 2003 г., в края на сезона, страдах от тибиален синдром (възпаление на надкостницата). Това е травма, която често засяга начинаещи бегачи след първите състезания и може да продължи 1-2 години, ако не се третира отговорно. Имах късмета, че по това време просто отивах на почивка в Балтийско море и бях „лекуван с„ естествена терапия “- студената вода на Балтийско море, слънцето и свободното бягане на плажа.
Като професор този опит ме мотивира да направя нещо, за да продължа за мускулите си. Например също започнах с гимнастика на краката в сауната.
Точно в първата година от моите медицински изследвания (2004), когато започнах да прониквам в законите на анатомията, първият Nike Free се появи на пазара. Тази тема стана много обсъждана и ясно се установи и разви през последните 15 години. В продължение на 22 години, когато се занимавам активно със спорт, опитът и знанията ми се развиват и задълбочават. Откакто се преместих в Берлин и още повече се запознах, Nike се интересува от моето мнение. Моделът Nike Free е претърпял повече от 15 години тестване и разработка.
Тичането бос може да увеличи обема и силата на мускулите на краката. Като цяло, с по-добра мускулна координация, човек е по-способен да поема шокове с всяка стъпка и да използва енергията от отражението. Ако използваме маратонки като Nike Free по време на тренировка, много се доближаваме до бягането боси.
Какво представлява моделът Nike Free 2019?
Благодарение на асиметричната си подметка, новият модел Nike Free е още по-добре адаптиран към естествената форма на стъпалото и позволява отражение под същия ъгъл, както при бягане с бос крак. С новия Nike Free RN Nike обещава с 26% по-голяма гъвкавост в сравнение с предишния модел, което се постига главно благодарение на дълбоки канали, водещи до междинната подметка. Според мен те са още по-адаптирани към анатомията на стъпалото в новия Nike Free RN.Също така ставите на стъпалото имат повече пространство за разпределение на натиска поради специалната форма на подметката.
От тази функция следва формата и точно това стоеше в началото като мотивация. Съзнателно създайте безплатния модел като помощно средство за обучение и отдайте почит на краката и естественото движение. Носенето на "нож" означава съчетаване на функционалност с "анатомичен" дизайн. Може би сте забелязали, че съм фен на новия модел. защото неговият дизайн просто превъзхожда!:-)
Трябва да оставим Nike да каже, че те могат да направят нещата наистина „готини“ и да зададат тенденция. Тенденция, която с удоволствие подкрепям.
Силните мускули на краката не само ни помагат да предотвратим наранявания, но и работим по-бързо. Трябва да започнем да бягаме боси постепенно, така че краката да свикнат с промяната на товара.
В момента съм в първата тренировъчна фаза и използвам Nike Free, за да отида на работа, по-късно ще ги използвам за бягане на къси разстояния, като например. за загрявка, за да свикнете краката си. В Nike изслушаха нашата препоръка и разработиха план за обучение за Nike Free, който е достъпен за изтегляне по-долу.
Моделът Free не е замислен като основна маратонка за бягане, а като „аксесоар“. Така че вече трябва да имате няколко чифта маратонки за бягане, ако искате да имате „почивка“. Също така може да се случи тези маратонки да станат част от вашето ежедневие. Те са чудесни за ходене и можете да ги включите като алтернатива на ежедневното си кратко тренировъчно „бягане“ в метрото или трамвая по пътя за работа. По този начин бегачите през уикенда могат да укрепят мускулите си дори през седмицата, а не-бегачите могат да подредят първите си 100-300 метра за нормален ден. Особено не прекалявайте.
Ето пример за тренировъчен план за това как постепенно да свикнете с краката си за ново натоварване: