Въпреки че ефективно се фокусирате върху упражненията за корем, не постигате желаните резултати?

Една от възможните грешки, които допускате, е, че тренирате корема си като цяло. И това не е съвсем правилно.

Можете да работите върху коремните си мускули, независимо, върху горната и долната част (също и върху бедрата). Това разделение не е изцяло основно, но може да ви помогне по пътя към "зара".

Също така отслабването в тази част на корема може да доведе до по-слаба подкрепа, координация на движенията, стойка и баланс.

Така че нека се съсредоточим върху долните коремни мускули. Ето няколко съвета за „пукане на корема“ от трима американски треньори.

Най-доброто упражнение за мускулите на долната част на корема номер 1 - повдигане на краката в окачено състояние препоръчва Марк Пери

Въпреки че това упражнение може да е технически по-лошо, особено от самото начало, заслужава си да се обърне внимание. Стари и по-нови изследвания показват факта, че упражнението „повдигане на крака в окачено състояние“ е целенасочено упражнение на целия коремен мускул с акцент върху долната му част.

Можете да „загреете“ коремните мускули, като ги закачите на презрамки, хоризонтална лента, щанга или ребро. Упражнението е още по-ефективно, ако можете да реализирате дълго движение на краката с краката до височината на вашия хват.

В допълнение към това упражнение представям отлично „изгаряне“ на коремните мускули, а именно челните клекове, с които натоварвате коремните мускули от различен ъгъл до дълбочината на мускулите.

Ако въпреки честното обучение не сте в състояние да определите коремните си мускули и телесните мазнини не намаляват около кръста, диетата ви може да е грешка.

Имате две възможности:

Първо - Помислете дали да не купите подходящото средство за изгаряне на мазнини, за да ви помогне да осъзнаете „почукания корем“.

За инструкции как да изберете правилното изгаряне на мазнини, вижте статията - Представяне на GPS за това как да изберете най-ефективното изгаряне на мазнини

Второ - Преоценете хранителните си навици.

Чудесно е, ако можете ефективно да упражнявате коремните си мускули. Печелите психологическо предимство. Истината обаче остава, че упражненията и употребата на мазнини без адекватна диета имат малък ефект.

коремни

Най-доброто упражнение за долните коремни мускули номер 2 - Цялостно упражнение + повдигане на краката в леглото, препоръчано от Кристин Рук

Трябва да обърнете внимание на цялата област на коремните мускули, докато се фокусирате върху долните си коремни мускули. Само тогава фокусирайте се върху дъното и отстрани.

Идеалната дефиниция на корема е продукт на балансирана диета, качествена програма за упражнения и добра стойка.

Ако сте преценили, че е подходящият момент да се съсредоточите върху мускулите на долната част на корема, включете упражнение в тренировката си. повдигане на крака в леглото. Повдигането на краката в леглото е основно упражнение за работа на долните коремни мускули.

Най-доброто упражнение за долните коремни мускули номер 3 - Мъртъв бръмбар се препоръчва от Джон Леви

Нарича се най-добрият начин за осигуряване на определените коремни мускули sixpack е правилното хранене, упражнявайте се само вторично.

Способността за активиране и последователно упражняване на коремните мускули зависи от индивидуалността на всеки човек. Най-доброто упражнение също е индивидуално.

Мъртъв бръмбар е упражнение, когато лежите по гръб с изпънати на пода ръце и крака. Чрез свиване на коремните мускули свързвате ръцете и краката над нивото на корема.

За начинаещи - Свийте ръцете и краката и се опитайте да свържете коленете и лактите над нивото на корема.