Как да тренираме с големи гърди

Искате ли да спортувате, но с голям бюст сложно ли ви е? Подготвили сме за вас конкретни съвети за упражнения, с които можете да се справите игриво.

гърди

Правенето на определени дейности и движения може да бъде много неудобно при големи гърди. Често са придружени от болки в кръста, седалището и гърдите. Ако искате да спортувате, без да се налага да носите всички спортни сутиени, които имате вкъщи, просто коригирайте няколко основни движения.

Един от основните съвети е да преминете от упражнения с висока интензивност към упражнения с ниско въздействие, които имат много подобен ефект върху мускулите. Имаме 6 примера за вас, които да ви помогнат да обичате движението, въпреки че може би сте били на път да хвърлите пушка в ръжта.

Клякам вместо скокове

Вместо скокове във височина, опитайте се да клякате само до върха, без да скачате. Тази алтернатива работи перфектно на седалището, предната част на бедрата, вътрешната част на бедрата и слабините, без гърдите ви да се разклащат ненужно и болезнено.

Разтворете по ширината на раменете си, краката леко навън. Сгънете коленете и бедрата са приблизително успоредни на земята. Натиснете дупето си в земята и след това се изпънете, като отлепите петите си от земята, но не скачайте. Завъртете колкото можете.

Дъска вместо катерач

Обикновената дъска, известна още като дъска с предмишница на земята, е по-добра, отколкото да ритате последователно и интензивно с колене до гърдите (наречена алпинист). Можете също така да редувате предмишниците си в дъската и например след 15 секунди да се вдигнете нагоре с изпънати лакти и обратно към предмишниците. Винаги дръжте китките си под раменете. Повторете например 10 пъти.

Бавни удари

Вместо да скачате и да се хвърляте, правете само бавни хвърляния, без да скачате. Просто огънете десния си крак напред, върнете се на стойката си и след това огънете левия нов. Коляното е над ходилото и животното има остър ъгъл.

Странични удари

Вместо да скачате високо или настрани на място, просто направете странични нападове. Застанете изправени и пристъпете надясно, като сгънете и дясното коляно. Повторете от другата страна. Повторете 10 пъти.

Можете също така да опитате степер, но не и да скачате върху него, а просто да изпълнявате.

Велосипед вместо бягане

Велосипедът също е подходящо упражнение. Там гърдите почти не се движат, докато не преминете към висока интензивност.

Бягайте само в лека форма. Ударите са много остри, падат до три пъти теглото на земята, така че болката може да бъде наистина забележима. Бързото ходене, джогингът или скандинавското ходене е по-добре.

И тези спортове

За жени с големи гърди препоръчваме също йога, пилатес, порт-де-сутиени или тренировка за тяло в по-малко интензивна форма.

Започнете също да носите специален сутиен за спортни цели, за да избегнете болка или престой. Например опитайте спортен сутиен от Анита. Те имат дълга традиция и могат да съветват във всеки магазин.

Започнете също да носите специален сутиен за спортни цели, за да избегнете болка или престой. Максимална подкрепа за спорт с висока интензивност се осигурява от спортни сутиени ANITA. В магазините за бельо те професионално ще ви посъветват при избора на подходящ размер на спортен сутиен. Всяка година спортните модели ANITA събират наградата за дизайн ISPO, REDDOT.