Елиптичен тренажор е популярна фитнес машина, която повишава фитнеса и помага за подобряване на кръвообращението. Как да тренирам правилно на елиптичен тренажор? Тази машина за тренировка с тежести симулира бягане, но за разлика от класическото бягане е нежна към ставите, защото краката се движат елипсно. Повечето елипсовидни тренажори имат дръжки, които могат да се използват за придвижване и ангажиране на горната половина на тялото. В тази статия ще опишем с прости стъпки как се използва елиптичен тренажор.
Инструкции върху опаковката
Прочетете инструкциите на опаковката елиптичен тренажор и се запознайте с местоположението на бутоните за управление, преди да ги настъпите.
Застанете на елиптичния тренажор, така че да имате всеки крак на десния педал, десен надясно педал, ляв крак на ляв педал.
Хванете дръжката с ръце, дясната с дясната и лявата с лявата.
Започнете да се движите „напред“, отскачайте, за да активирате устройството.
Изберете програмата, която искате да използвате
Влезте в тренировъчната машина информация за текущото тегло, за да разберете точния калорични разходи по време на тренировка. Изискваната информация може също да включва възраст.
Задайте времето, което искате да тренирате. Повечето устройства ви позволяват да настроите до 60 минути.
Съвети
Важно е да се поддържа изправена стойка при упражнения на машината. В неестественото отношение намалявате цялостната си физическа активност, и по този начин самият разход на калории.
Внимание
Препоръчително е да започнете преди упражнението консултирайте се с Вашия лекар.
Не се опитвайте да слезете от елипсовидния тренажор, докато се движи. Следвайте инструкциите на производителя.