Ектоморфният тип тяло се характеризира с общ тънък, продълговати силует с дължина, тесни рамене, ханш и дълги крайници. Почти без мазнини, мускулите растат много бавно и изчезват веднага щом спрете да правите.
Ако имате ектоморф, трябва да посветите цялото си време на тренировки за наддаване на тегло. Минимизирайте кардиото. Бягането, колоезденето, елиптичен тренажор не е за вас, те са предназначени да изгарят мазнини, които нямате, и сухи мускули, които също нямате. Фокусирайте се по време на тренировъчни клекове, лежанка, мъртва тяга, лицеви опори и завои. Теглото ви трябва да работи чудесно, а тренировките - интензивно. Ангажирайте се три пъти седмично по 40-60 минути.
Ендоморф - тип тяло, противоположен на ектоморфа. Ако вашата фигура е удължена надолу, мускулната и мастната маса се концентрира главно върху бедрата и корема, като лесно създава мазнини, тогава ендоморфен тип тяло.
Вашата работа е не само да отслабнете в долната част на тялото, но и да увеличите обема, като по този начин придобиете горна картина на хармонията. Кардиото с умерен интензитет трябва да бъде включено във вашата тренировъчна програма. Ще прекарате няколко дни, за да бягате или работите на стационарен мотор, или ще ги комбинирате със силови тренировки, това е ваш избор.
Основната работа в залата трябва да се извърши върху мускулите на раменния пояс, гърдите и горната част на гърба. Не забравяйте мускулите на кората и натиснете бутона. Тънка талия ще трябва да се бори за вас. За долната част на тялото изберете увяхващ товар с ниско тегло и максимален брой повторения. Първоначално са необходими 10-12 повторения с максимално тегло. Тренирайте 4-5 пъти седмично по 60-75 минути.
Мезоморф - средният тип между първите два. В мезоморфите хармонични фигури и добре замускулени.
Ако мезоморф, имате късмет. Съставете от вас, така че мускулите да растат много лесно. Но прекомерният мускулен растеж може да ви направи твърде тромави.
Изберете упражнения, които ще ви помогнат да развиете мускулен баланс. Можете да прекарате време в танци, йога, пилатес. Всички други класове само ще подобрят вашата фигура. Силата на упражнението не трябва да трае повече от час. Приема го четири пъти седмично.
Има общи насоки за всички типове знаци.
Обучението винаги трябва да започва с загрявка. Не спестявайте 5 минути, за да загреете мускулите и връзките. Това ще ви предпази от нараняване и ще подготви тялото ви за работа.
По време на почивките между сетовете, разтягане. Това повишава чувствителността на мускулните влакна към стрес.
През първите две седмици, последвано от нарастващ брой подходи към снаряда със 70-85% от максималното тегло. Постепенно намалявайте броя на достъпите и увеличавайте теглото.
Имайте спортен блог. Запишете упражненията, които се изпълняват, броя на подходите и работното тегло.
Уверете се, че сте отбелязали размера му, преди да започнете да тренирате. Съотношение на бедрата, обиколката на талията, теглото - въвеждане на данни в спортния блог. Веднъж седмично прекарвате контролни измервания и записвате резултати. Ясно ще видите въздействието на подготовката и времето, за да можете да персонализирате програмата си.
Ако имате проблемни зони, като прегърбен гръб или твърде тънки рамене, упражнявайте се, за да започнат да тренират, докато имате сили и енергия. В противен случай започнете да тренирате с тези упражнения, които вършат работата, която изисква мускули.
Сменяйте тренировъчната си програма на всеки шест месеца.
Етикети: Програма, тип план, обучение, подбор, натоварване от упражнения, увеличаване, изграждане