- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте, имам нужда от съвет. На 23 години съм, 185 см и 82 кг и реших да започна да правя малко от себе си. Никога преди не съм спортувал и дори не съм бил привърженик на здравословното хранене - ял съм това, което съм искал. И затова бих се нуждаел от съвет от вас, защото бих искал да нарисувам герой. Третият ден тренирам половин час сутрин и след това вечер. Не може да бъде по-дълго, защото всеки ден в робот в чужбина мин. 12-14 часа и съм почти в движение. Имам само 2 около 15 кг дъмбели и толкова. Бихте ли ме посъветвали за някои ефективни упражнения и след това главно нещо за тази диета, която да консумирам основно и в каква пропорция и какво да избягвам. Много благодаря.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Имате ли наднормено тегло? Ние знаем 6 причини, поради които си струва да отслабнете
26.04.2016г
Възможно е да не успеете да забременеете поради наднормено тегло или да имате разширени вени или диабет. Ето шест страхотни причини да загубите излишни килограми.
Вътрешната мазнина е по-опасна от външната.
Вътрешната грес е по-опасна от външната. Автор: Shutterstock.com
Съвет за следващата статия
Опитайте без усилие: ТАЗИ напитка от 3 съставки ще се справи с мазнините ви. Повече ▼
Намерете лекар
Спестете от наркотици
Вътрешните мазнини са много по-опасни от външните. Той се натрупва в корема и гръдната кухина и обраства вътрешните органи. Освен това забавя метаболизма, причинява възпаление в тялото и произвежда вредни вещества.
1. Защитете сърцето си
Колкото по-високо е наднорменото тегло, толкова по-скоро сърцето може да откаже, когато е обвито в мазнини, трябва да работи много по-усилено и е изтощено.
2. Помогнете на бъбреците
Наднорменото тегло и затлъстяването са тясно свързани с бъбречни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.
3. Изсветлете ставите
Наднорменото тегло е най-важният фактор за развитието на остеоартрит, който засяга предимно коленете, бедрата и кръста.
Прочетете също: 4 мотивационни съвета как да отслабнете ефективно. Това най-накрая ще ви изрита
4. Няма да хъркате
Вътрешната мазнина е важен рисков фактор за сънна апнея и хъркане, тя се отлага между мускулите на фаринкса и лигавицата и по този начин ограничава пространството за въздушен поток.
5. Ще подобрите сексуалния си живот
Колкото по-затлъстели сте, толкова повече проблеми имате при полов акт и удоволствието да правите любов. Отървете се от поне десет процента от теглото си и сексуалните желания ще се върнат.
6. Можете да забременеете по-лесно
Излишната телесна мазнина кара тялото да произвежда твърде много естроген, който потиска овулацията и по този начин усложнява бременността. Жените с наднормено тегло имат по-висок риск от спонтанен аборт, гестационен диабет и прееклампсия.
Отървете се от мазнините по естествен път:
подправете ястията с куркума, канела, чесън или чили с редовно упражнение,
яжте пълнозърнести храни поне два пъти седмично,
яжте тлъста риба,
освен вода, пийте по две чаши зелен чай на ден,
вътрешната мазнина е по-опасна от външната.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Кардиото е аеробно упражнение, което ускорява метаболизма и последващото изгаряне на мазнини. Освен че отслабват, подобни тренировки също са от полза за сърцето (което произлиза от думата кардио, сърдечно-съдови), костите, мускулите и в същото време подобряват настроението, премахват стреса и развиват мисленето. Въпреки това домашните или миенето на автомобили също се считат за кардио тренировки - разбира се с подходящото темпо.
Три аспекта обаче са важни при кардио упражненията: постоянно движение, неговата интензивност и дължина. По принцип по-продължителната тренировка с по-ниска интензивност е по-ефективна от краткия период на интензивни тренировки. Що се отнася до дължината, тя е индивидуална. Това зависи от състоянието на индивида, но оптималната продължителност варира от 20 минути до един час. Пулсът, при който се изгарят мазнините, варира в зависимост от възрастта на трениращия. За 20-годишен мъж, от 119 до 141 удара в минута, за 30-годишен 116 до 135, четиридесетгодишният е беден на 111 до 131 и петдесетгодишен с честота от 106 до 125.
По време на кардио тренировките трябва да се спазват няколко принципа. Ако решите да ходите или да бягате на бягаща пътека, избягвайте да се облягате и държите машината. Не забравяйте балансирано тяло. Идеално е да ангажирате и горната част на тялото. Когато краката и ръцете се движат заедно, изгаряте до 40% повече калории.
Може да се интересувате от: Отслабнете и влезте във форма: Започнете да бягате днес според нашите съвети!
Плуване
Това е едно от най-ефективните кардио упражнения някога. Освен това, когато плувате, вие ангажирате почти всички мускули, което е практически невъзможно при други видове упражнения. Мъж с тегло 70 килограма изгаря 372 калории при тридесетминутно интензивно плуване в стил гърди и малко по-голям брой при плуване в стил пеперуда. Освен това, когато плувате, вие предпазвате ставите и връзките, които могат да страдат по време на други тренировки.
Скачане на въже
Опитвали ли сте вече скачане на въже? Такова обучение е толкова интензивно, че повечето хора не могат да направят повече от няколко скока. Ако обаче можете да скачате със същата скорост до половин час, ще изгорите 372 калории. Повечето треньори дори препоръчват това упражнение като един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини. При скачане включвате бедрата, прасците, коремните мускули, както и раменете и гърба.