Ако искате да отслабнете, трябва да сте наясно с няколко факта. Първият е, че отслабването не е еднократно действие, а дългосрочна процедура, включваща:

храните

  • · Промяна на режима на хранене и пиене,
  • · Промяна в метаболизма и състоянието на тялото ви,
  • · Промяна в начина на живот,
  • · Промяна на отношението ви към извършване на физически дейности - движение,
  • · Промяна на вашата диетична информираност.

Принципи на хранене

Принципи на упражненията - движение

  • Намерете време за упражнения. Например, разходка на час 3 пъти седмично, фитнес зала два пъти седмично.
  • Не си поставяйте високи цели. По-добре кратко и неефективно обучение, отколкото ако трябва да се "унищожите" и след това да страдате от претрениране за една седмица.
  • Разходете се, ако не се налага да шофирате. Качете се по стълбите, ако не се налага да се качвате с асансьора. Застанете, ако не се налага да седнете. Ако не се налага да шофирате, но тръгнете. Дори малките движения се броят.
  • Консултирайте се с лекар преди тренировка. Някои упражнения не са подходящи за затлъстелите, като правило това е най-лошото бягане - прекалено много натоварва ставите. За възрастните и затлъстелите ходенето е по-подходящо, а плуването е идеално.
  • Ако нямате пари за фитнес, започнете да ходите на дълги и бързи разходки. Може да откриете, че парите са били просто оправдание. Имайте предвид, че у дома обикновено не сте принудени да спортувате редовно.
  • Водете записи за обучение. Ще видите добре как се подобряват състоянието и работоспособността ви. Въз основа на тях понякога можете да бъдете възнаградени за добре свършена работа. (Не храна!)
  • Затова не упражнявайте за „изгаряне на мазнини“. Упражнение за вашата фитнес, здраве и добро настроение. Отслабване

Принципи на начина на живот

Какво да направите, ако не можете да отслабнете

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)