Ако спите добре, редовно и достатъчно дълго, вие увеличавате субективното си чувство на щастие, умствено и физическо представяне, способност да научите и укрепите имунната си система. Ето защо сънят е най-добрият лайфхак.

Като всеки студент и аз веднъж експериментирах със съня. Ежедневно губене на една трета от деня - една трета от живота! - Намерих за абсурдно. Колко още успеха бих могъл да постигна, колко красиви изречения бих могъл да напиша, ако нямах всеки божествен ден от раждането до смъртта на всеки ок. изпаднат в безсъзнание в продължение на шестнадесет часа. Когато се дава по този начин, сънят е проклятие.

Нека да преминем към бъдещето след няколко години: получих книгата „Защо спим“ от Матю Уокър (издател Ян Мелвил). Книгата „Защо спим“ ми отвори очите и промени перспективата ми да спя. Дотогава си затварях очите за доказателствата за неговото значение, сега си затварям очите всеки ден преди десет часа.

Лишаване от сън

Изненадващо, книгата Защо спим не е за това защо спим, а по-скоро за това защо трябва да спим повече. На 350 страници Матю Уокър представя изследване след проучване, сравнява хората с достатъчно и липса на сън и показва как безсънните бедни съзнателно или несъзнателно плащат за липсата на качествена почивка. Как?

Отслабен имунитет. Изчезващо умствено представяне. Нарастващият риск от рак. Намаляваща красота. Лош метаболизъм. По-ранна смърт. Накратко, сънят е начинът, по който дава живот срещу смъртта. А лишаването от сън, според Уокър, е незабележим начин за бавна самоевтаназия.

Разбира се, Уокър изкарва прехраната си не само от науката за съня, но и от маркетинга на своите теории и много от твърденията и хиперболизациите в книгата потвърждават това. Както всичко, трябва да се приема със зърно. Въпреки това е очевидно, че популярният начин на живот не иска сън.

Очевидно книгата ме убеди и аз я считам за толкова важна, въпреки многото хиперболизации, че няколко месеца говорех за нея на всеки, който беше готов да ме изслуша поне известно време и няколко души я получиха от мен като подарък.

Но внимавай. В същото време книгата ме накара да наблюдавам отблизо съня си в момент, когато всяка вечер се събуждах от сина ми, плачещ в креватче, или от дъщеря ми, която мечтаеше редовно и много живо да посещава уроци по карате.

Книгата „Защо спим“ е добавила масло в огъня и лекото ми недоспиване е придружено от лека невроза поради потенциалните негативни последици от лишаването ми от сън. И така, след години отново започнах да оптимизирам почивката си - но този път с намерение да удължа съня си.

Ако не се интересувате от проучвания на съня и искате повече практически съвети, отколкото добър нощен сън, проверете в Решението за сън на Кристофър Уинтър.

Препоръчани книги за добър сън

  1. Матю Уокър - Защо спим
  2. Кристофър Уинтър - Решението за сън

Как да спя по-добре

Винаги се опитвам да спя и да ставам по едно и също време, постепенно спрях с от време на време чаша червено, пия само черно кафе и зелен чай до първия следобед и също така ограничавам синята светлина вечер. Животът ми обаче не е черно-бял - напротив, по-често спя сънен. Препоръчвам и редовен престой сред зеленината. Според проучвания помага и за качествен сън, особено за мъжете.

Спя по-добре с този микс и от време на време микро-доза мелатонин, магнезий и l-теанин.

Действа добре, но повечето от тези ощипвания биха били напразни, ако не стоят на здрава основа, а това са ежедневни упражнения, здравословна диета и минимизиране на психическия стрес. Ако искате да се справите със съня, препоръчвам да започнете от тук, а не от аптеката.

Спящите лекарства са като тигри. Вие не ги искате у дома. И то не за дълго. Кристофър Уинтър, Решението за сън

И разбира се, трябва да спите в леглото. Мозъкът ви трябва подсъзнателно да свързва спалнята и леглото със съня и да изгражда условни рефлекси на спалнята и съня. Затова използвайте леглото само за сън и секс. И използвайте седалката само за гледане на поредици от книги за четене. Секс.

По-добрият сън означава по-добър живот. Имате повече енергия и по-малко нужда да компенсирате умората с нездравословна храна *. По-продуктивни сте, научавате по-бързо и не е нужно да се заблуждавате около Netflix след работа, защото нямате енергия за нищо друго.

Накратко, лягайте си рано днес и четете няколко минути преди лягане. Например книгата Защо спим?

И накрая, предпазлив отговор на обнадеждените конспиратори: Това стои зад книгата Защо спим? голямо фоайе на матрака? Продължавай да мечтаеш…

Контролен списък за по-добър сън

1. Спокойствие
Несъмнено най-важният фактор, влияещ върху качеството на съня, е спокойствието. Ако сте стресирани, мислите за проблемите и предизвикателствата, които ви очакват, нещата, които е трябвало да направите, но не сте направили, няма да спите спокойно. Изпразнете главата си на хартия, планирайте утрешния си ден и се отпуснете. Медитацията помага.

2. Уморено тяло
Ако не сте ставали цял ден от леглото/дивана/стола, не се учудвайте, че не искате да лягате вечер. Движението е важно. По-дълго преди лягане интензивни упражнения - идеално сутрин и навън на слънчева светлина, преди лягане тиха разходка или йога.

3. Тъмнина
Редуването на светло и тъмно влияе на хормоналните цикли в човешкото тяло. Дневната светлина ни държи будни. С залязващото слънце синята светлина (и разбира се дневната светлина) губи и секрецията на хормона на съня мелатонин ни отвлича на другата страна. Но екраните от всякакъв вид и размери обикновено светят в синьо, а с тях и всеки друг диод на битова електроника. Следователно в това ограничете дисплеите като цяло и ограничете синята светлина от дисплеите, които сте оставили, например чрез приложението f.lux или подобно, през очилата, филтриращи синята светлина. Сменете крушките с такива, които имат по-топла светлина. Покрийте светодиодите на домашната електроника с тъмна лента. Затъмнете спалнята и спете в маска за сън.

4. Тишина
Опитайте тапи за уши. Като алтернатива инсталирайте генератор на бял шум в спалнята. Това е невероятно, както и много тихо ниво на бял шум за намаляване на околния шум. Можете да постигнете същия ефект с мобилното приложение и високоговорителя.

5. Температура
Оптимизирайте две различни температури - стайната температура в стаята, в която спите (13 ° C е идеална за мен) и телесната ви температура. Биологично ще спите по-добре, ако телесната ви температура спадне малко в сравнение с будното състояние. Парадоксално е, че можете да постигнете това, като загреете преди лягане. Например релаксираща баня - ще затоплите ядрото на тялото, тялото ще се опита да изравни температурата след банята, като циркулира кожата и крайниците, а тялото ще се охлади дълго време. Чаша чай - разбира се без кофеин: мента, лавандула, лайка кам действа по подобен начин ... Също така помага да поддържате краката си топли - в топли чорапи. Знам, че не е секси, но работи.

6. Химия
Вече писах за билкови чайове. Това е начално училище по химия на съня. Ако имате нужда от оръжия от по-тежък калибър, опитайте 0,3 mg мелатонин около половин час преди лягане, магнезий (искрящ магнезий и магнезий, чиято активна съставка е магнезиев оксид, не работи много слабо, абсорбира се и практически не работи) теанин. Това е успокояваща аминокиселина от зеления чай и прави чудеса за съня ми.

7. Фиксиран режим
Обичаят е желязна нощница. И идеално е, ако искате да култивирате условния рефлекс на съня. Веднага след като процесът на посвещение започне внезапно, тялото разпознава, че ще заспи и се изключва автоматично. Този процес на започване се нарича още хигиена на съня.

8. Приятна среда
Може да не ви изненада, че ако се научите да обичате неща, свързани със съня, ще спите по-добре. Затова си струва да инвестирате време или пари в избора на матраци, възглавници, пижами, калъфи, всичко, което ви интересува.

добре

Брано Дудас
Създава на хартия, редактира на екрана. Съкращава изречения и бонсай. Той смята, че копирайтърът трябва да е експерт в поемането на думата. Той има много добри страни, но това е неговият дом.

Дойде, видя, излезе?

Би било жалко да загубим подобни текстове. Присъединете се към общността от хора, които се интересуват от маркетинг, книги и света. Абонирайте се за бюлетина.

Препоръчани статии:

За произхода на философията на живота чрез естествения подбор

В гимназията имахме философия на социалните науки. Научихме, че според Анаксагор умът на Нус е подредил семената, че Анаксимен е считал въздуха на Архе, водата на Талесия и огъня на Хераклит. Всъщност за Анаксимандра това беше Arché Apeirón. А сега изберете ...

Как да си поставяте цели, ако не знаете какво да правите с живота

Не трябва да пиша на таблото за обяви, че искам да бъда начело на националния клон на мултинационална корпорация в рамките на три години, просто трябва да знам, че семейството ми е важно за мен и ще искам да ги дам най-доброто. Моята стратегия е да следвам нововъзникващите стратегии.

Донесете детето на този свят?

От време на време се появява дума за това колко безотговорно е да доведеш дете на този свят. Хората умират умишлено и неволно, нарочно и случайно, за съжаление и похвала. Някои изсъхват, други крадат, животните страдат, ледът се топи. Веднъж беше добре. Врадж.

Еволюция на здравословното хранене и палео диетата

Разказът „хората не са го яли и затова не сме адаптирани към него“ е завладяващ, на пръв поглед има разбираема логика и ако всичко работи, не се изисква участието на по-висок сигнал. Проблемът идва, когато несъвършените принципи се прилагат на практика от несъвършени хора на практика.