Как да наддават на тегло?

научих

Как да наддадем на тегло е въпрос, на който ще отговорим днес.

Въпреки че в днешно време всички искат да отпаднат, все още има хора като вас, тоест такива, които искат да наддават на тегло.,

но ще ви кажа една тайна - дори за мен това беше неразрешима загадка и аз също имах дилема веднъж

и не знаех как да наддавам ...

Преди се справях с подобен проблем, но вече не ми харесваше да търся оправдания и да ги меля наоколо.

Започнах да търся решения!

Започнах да задълбочавам въпроса „как да наддавам на тегло“ и открих важни неща.

Искате да знаете как да наддавате на тегло?

Следвайте основното правило номер 1

Ако искате да започнете да напълнявате, трябва да започнете да приемате повече калории и да се опитате да ги изгаряте възможно най-малко!

Проста математика= вземете повече - изгорете по-малко.

Имате ли проблем с натрупването на мускулна маса? Трябва ли да работите върху мускулна част? Как да напълнеем> ТУК

Само тогава ще постигнете анаболизъм, т.е. мускулен растеж!

Но е важно да обърнете внимание на качеството и разнообразието на диетата, защото калориите не са като калориите!

ВНИМАНИЕ!

Калориите от чипс не са същите като калориите от истински филе 😉

Напълнявате от чипове, но определено няма да са мускули, а само висок холестерол.

Имайте предвид, че след като решите, че искате да започнете да наддавате, би било много безотговорно от ваша страна да се храните нездравословно.-

поне към собственото тяло ...

Сега сигурно се питате от какво расте мускулатурата ?

Има три основни компонента, които трябва да знаете как да спечелите:

Нека поговорим за тях Повече ▼.

Нуждаем се от протеини, за да изградим мускули, без тях мускулите просто няма да растат, дори ако изядете 2 килограма зеле

всеки ден, просто не става без тях - без достатъчно протеини тялото ви няма да знае как да наддава!

Опитайте се да приемате ежедневно в диетата около 2 грама протеин на килограм от теглото му, за да се осигури достатъчно количество за организма

този важен градивен елемент.

Въглехидратите и мазнините се използват главно за попълване на енергия, попълване на вода и кислород за мускулните клетки,

и не на последно място, за транспортиране на важни минерали и витамини до мускулите.

Ако сте ектоморф, не се страхувайте да приемате 6 или повече грама въглехидрати на килограм тегло на ден.

Отново, внимавайте откъде идват тези въглехидрати, защото много хора смятат „че въглехидратите като въглехидрати“, което не е съвсем вярно!

Въглехидратите трябва да се приемат от разнообразна диета.

Имате ли проблем с натрупването на мускулна маса? Трябва да работите върху някаква мускулна част? Как да напълнеем> ТУК

Необходими са мазнини

за допълване на запасите от мазнини, които, ако са в норма, са полезни за здравето и, както писах по-горе, помагат на организма

транспортирайте важни вещества, без които тялото не би могло да функционира и ако искате да наддадете на тегло, трябва да получите и този строителен компонент.

С мазнини внимателно приемам около 1 грам мазнина на килограм тегло и поддържам формата си твърда.

За да не забравите, не е достатъчно да изядете вече споменатото как да наддадете на тегло протеини, въглехидрати и мазнини.

Също така се опитайте да приемате достатъчно витамини и минерали и фибри всеки ден, просто не е възможно без качествена диета 😉

Харесахте тази статия? Ще се радвам много, ако не го запазите за себе си.

Споделете го с вашия спаринг и приятели. Много ще ме зарадва;).