Днес ще говорим за основната стъпка за отслабване и здравословен начин на живот - и това е режимът на пиене. Бавно се отдалечава от тенденцията за пиене на подсладени лимонади или нискокачествени сокове в кутии (накрая) и пиенето на обикновена вода се превръща в хит. Замяната на всички течности (с изключение на чайове, домашни лимонади или смутита) с вода е една от най-лесните и ефективни стъпки за отслабване.
Със сигурност отново сте чували, че гладът може да се прикрие като жажда. За да потиснете апетита си, наистина понякога ви трябва само чаша вода. А зеленият чай действа още по-добре. Препоръчителният дневен прием на вода зависи от вашето тегло - умножете теглото си в килограми по 40 и имате препоръчителното количество вода в милилитри (ако имате 60 кг-> 60 × 40 = 2400 мл, което е 2,4 л на ден).
Защо е необходимо да се пие достатъчно вода?
- водата хидратира кожата и забавя образуването на бръчки,
- изхвърля токсините - отново по-красива кожа,
- подпомага храносмилането и изгарянето на мазнини,
- поддържа бъбреците здрави,
- поддържа здрави стави, като ги хидратира,
- доставя енергия на мускулите и по този начин подобрява производителността,
- подобрява концентрацията и доставя енергия.
Сладките и алкохолни напитки съдържат много празни калории. За да ви дадем представа, знаете колко калории има една чаша сладка напитка или алкохол?
- чаша напитки като кока-кола или фанта от 110 калории,
- чаша сок от 80 калории,
- чаша вино от 150 калории,
- бутилка бира от 150 калории,
- пин колада 300 калории.
За сравнение, 100 г пилешко месо има 110 калории, 2 варени яйца 160 калории.
Затова бъдете внимателни с алкохола, опитайте се да ограничите консумацията му и изпийте чаша вода с всяка чаша. И изхвърлете напълно прясна вода.
Как да подобрим режима на пиене? Тези съвети ще ви помогнат.
1. Вземете бутилка вода със себе си, където и да отидете - направете това нещо разбира се, точно като ключове или портфейл.
2. Вечер пригответе лимонада, която можете да опитате по ваш вкус - не само ще освежите вкуса на водата, но и ще я имате на сутринта.
3. Пийте чаша вода преди всяко хранене и веднага щом станете.
4. Винаги имайте кана с вода на бюрото си.
5. За да започнете, настройте аларма, която да ви напомня да пиете.
И помнете. Не е достатъчно да пиете, когато почувствате жажда. Твърде късно е. трябва да изградите редовен режим на пиене и да пиете през деня.
Освен чиста вода, можете да приготвите и ароматизирани лимонади у дома. Ето няколко страхотни рецепти, които поддържат изгарянето на мазнини.
Ябълково-канелена лимонада
- 2 литра вода,
- 1 голям резен лимон,
- 1 ролка канела,
- 1 ябълка на филийки.
Поставете всичко в кана и оставете да престои няколко часа (най-добре е да приготвите напитка вечер преди лягане). Можете да изцедите лимоните или да ги разпечатате в кана с помощта на лъжица.
Лимонада от оранжево-краставица
- 2 литра вода,
- 1 голям резен лимон,
- 1 малък нарязан портокал,
- Краставици Plátky на филийки.
Поставете всичко в кана и оставете да престои няколко часа (най-добре е да приготвите напитка вечер преди лягане). Можете да изцедите лимоните или да ги изцедите с лъжица в кана.
Джинджифилова лимонада
- 2 литра вода,
- 1 голям резен лимон,
- около 3 см настърган джинджифил.
Залейте джинджифила с вряла вода и го оставете да се влива в продължение на 10 минути. След това го отцедете, изсипете го в кана, добавете лимон и вода и оставете да престои няколко часа (най-добре е да приготвите напитка вечер преди лягане). Можете да изцедите лимоните или да ги изцедите с лъжица в кана.
Ако статията ви е харесала, споделете я с приятелите си.
PS: Скоро ще го направим да отворите онлайн Fit Academy |, където ще намерите всичко. онлайн фитнес, менюта, рецепти (от лекари, фитнес треньори, диетолози). Като членове ще имате достъп до отстъпки за различни продукти и уелнес центрове, до които иначе не бихте стигнали.
Ще можете да спортувате от уюта на дома си и да не се налага да губите време в търсене на здравословни рецепти в интернет. Ние ще подготвим всичко за вас. Първите 300 членове ще получат това месечно членство с 30% отстъпка само за 4,99 евро на месец 3,5 евро на месец. Тоест за стойността на два студентски печата ще получите подходящо зареждане!
Можете да се регистрирате тук безплатно и ще ви уведомим точно преди да стартираме онлайн академията за годни. Ако решите, ще можете да се възползвате от тази ограничена отстъпка.