Крампите са отвратителни и ние не знаем как да се справим с тях. Има бегачи, които биха сложили ръка в огъня за банани, след това тези, които се кълнат в солени таблетки, но има и други, които за промяна не могат да допуснат синапено семе. Фактът обаче остава, че дори експертите не могат да се съгласят какво причинява мускулни крампи в спорта. Естествено има няколко теории, но изследванията са много трудни в този случай, тъй като конвулсиите възникват непредсказуемо и спонтанно.
Спрете ги!
Имаш крампи. Сега какво?
Какво работи
Сладко-кисела запарка. Може да звучи странно, но запарката от любимите ви мариновани краставици наистина работи срещу пристъпите, сравнително бързо. След като изпиете един децилитър от инфузията, трябва да се отървете от мускулния спазъм в рамките на 85 секунди. Нещо в тази течност, различно от калий и натрий, просто помага на мускулите ви да се отпуснат.
Разтягане
Когато ви стисне, Затегнете незабавно засегнатия мускул. Например можете да се отървете от крампи в прасеца, като застанете на бордюра с предната част на крака и окачите петата от него възможно най-ниско. Задръжте позицията за 20 до 30 секунди.
Редовното разтягане на мускулите, които са склонни към крампи, ще служи като добра превенция. Можете да предотвратите крампи в прасците, като практикувате йога позицията на куче с надолу, при което е необходимо да издържите 20 до 30 секунди. Какво не работи
Банани и солени таблетки. Науката по никакъв начин не подкрепя тези методи, но спортистите все още разчитат на тях. Истината обаче е, че дори ако калият и натрият са работили срещу пристъпите, ще им отнеме около час, за да влязат във вашата система. И вероятно нямате толкова много време.
Синапено семе
Мнозина разчитат на тях, но истината е напълно ненужни. Това твърдение вече се подкрепя научно - яжте колкото синапено семе, колкото искате, изобщо нищо няма да се промени.
Хинин
Хинин се използва за лечение на нощни мускулни крампи повече от сто години. Въпреки това, FDA (Администрацията по храните и лекарствата) на правителството на САЩ забрани безплатната му продажба през 1994 г. поради риск от сериозни странични ефекти.
Виновниците за конвулсиите
Експертите разчитат на две общи теории.
Дехидратация и загуба на електролит
В същото време най-известната теория е най-малко подкрепена с научни доказателства. Известният учен по спортна медицина Тим Ноукс изследва нивата на електролити в 43 ултрамаратонци през 2004 г. Кръвните тестове след състезанието не показват значителни промени в нивата на натрий и магнезий между засегнатите и тези, които имат по-голям късмет. Също така няма разлика в телесното тегло, кръвната плазма или обема на кръвта между двете групи бегачи, така че е доказано, че дехидратацията няма реален ефект. Ако дехидратацията като такава може да причини мускулни крампи, вие също бихте ги получили в сауна, баня или на разходка през летните горещини.
Мускулна умора
Дехидратация във всеки случай обаче може да помогне на мускулите ви да се уморяват по-бързо. А мускулната умора може да е причина за спазми. Всички ултрамаратонци от експеримента на Ноукс, които бяха измъчвани от конвулсии, имаха проблем с тях до края на състезанието или непосредствено след тях. Оказва се, че бегачите на дълги разстояния са склонни да имат крампи и повече тези, които имат по-бързи крака.
Превенцията е ключът
Най-добрите начини за избягване на крампи.
Дълги писти
Най-добрият начин за предотвратяване на мускулна умора е да постепенно тренирате краката си за нарастващо и по-дълготрайно натоварване. Затова се подгответе за състезанието съвестно и редовно бягайте на дълги разстояния. Просто трябва да дадете на тялото си шанс да се адаптира към разстоянието, което искате да завоювате в състезанията.
Силова тренировка
Ние ви препоръчваме упражнения за плиометрична експлозия, което ще подобри вашето състояние и сила. Те ще помогнат за увеличаване на издръжливостта на рецепторите, чийто отказ изглежда предизвиква мускулни крампи.
Правилното темпо
Ако тичаш на шестминутна скорост за един километър и в състезания от тялото си наведнъж искате километър назад четири минути и половина, коледувате за проблем.
Работещ дневник
Мускулните крампи могат да бъдат причинени от комбинация от няколко фактора. Ако свикнете да получавате крампи на двадесетия километър, запишете го. Но също така обърнете внимание какви са били метеорологичните условия тогава - беше ли горещо или влажно? Добре си водете дневник за бягане и с времето ще разберете при какви обстоятелства имате мускулни крампи.
Какво става?
Тогава могат да се появят мускулни крампи, когато вретената (малки невросензорни рецептори) в мускулите се уморяват и започват да се провалят и инструктират нервите ви да свиват мускулите против вашата воля.
До 39 процента от бегачите на издръжливост те страдат от крампи в прасците, подколенните сухожилия и квадрицепсите по време на състезанието.
Това не е конвулсия като конвулсия
Нощните мускулни крампи се различават от спортните крампи и са актуални с възрастта. С течение на времето невроните се разрушават и могат да предават неправилни сигнали. Здравните проблеми или лекарствата също могат да допринесат за припадъците. Можете да помогнете, като се разтягате преди лягане.