Защо целите на Нова година се провалят толкова често? Според настоящите проучвания и познания най-вероятно не става дума за грешка във вашата твърда воля, а в неправилно дефиниране на ангажименти. Затова ви предлагаме 5 лесни начина да си поставите цели, които гарантирано ще постигнете.

година

1. ИЗГРАЖДАНЕТО НА НАВИК Е СЪЩЕСТВЕНО

Хората все още обръщат сравнително малко внимание на основната предпоставка за постигане на която и да е цел - създаването дългосрочен навик.Създаването на навик предполага 2 основни изисквания:

Трябва да е относително проста операция или поведение.
Нуждаете се от поне 3-4 седмици дневно повторения.

Например, ако си зададете да напишете книга като новогодишен ангажимент, тази цел се основава основно на простия навик да пишете, например 1 страница на ден на ден. Ако създадете този навик, имате 365 страници текст пред вас в края на годината.

2. ПРОМЕНЕТЕ РЕЗУЛТАТА В СТЪПКИТЕ, КОИТО ВОДЯТ ДО НЕГО

Всяка цел е сбор от стъпките, необходими за нейното постигане. Стара будистка поговорка учи, че дори хилядокилометровото пътуване винаги започва с първата и продължава с втората стъпка.

Така че, за да постигнем целта си, трябва да знаем в детайли необходимите стъпки.

Искате ли да отслабнете с 5 килограма? На практика това означава:

посочете необходимите стъпки
и свикнете с тях (точка 1)

Например, решете да подсладите кафето само с едно кубче захар за първия месец (конкретна стъпка + навик). Резултатът? Ако пиете две чаши кафе на ден, тази стъпка ще намали приема ви с 20 г захар. Това е 600 g на месец, това е невероятните 7 килограма захар годишно. Следващият месец по-малко подравняване ще стане нещо разбираемо и вие можете добавете още един навик - напр. слезте от автобуса с една спирка по-рано или използвайте стълбите вместо лифта. И по този начин постепенно добавяте конкретни стъпки, трансформирани в навици, месец след месец.

3. ИЗМЕРИМОСТ НА РЕЗУЛТАТА

Ако искаме да постигнем нещо, трябва да можем измерете резултата - както по отношение на количеството, така и по отношение на крайния срок.

Например целта „Ще бъда по-добра за хората“ не е цел, защото не е възможно да се измери и следователно да не се оценява нейното изпълнение. Вече можем да измерим целта „Прекарвам 2 часа всяка седмица, помагайки на другите“. Разбира се, неясното понятие „помощ“ трябва да бъде заменено с точно посочена дейност.

4. ВЪВЕДЕТЕ КОНТРОЛ ОТ БЛИЗО

Ако сериозно се занимавате с промяна и, разбира се, ви съветваме да намерите близък човек, с когото ще се срещате редовно. споделяне на междинни резултати (докладвайте ги).

Защото (нека бъдем честни) можем да намерим редица оправдания и причини за себе си, че не бихме могли да обърнем внимание на целта. Но ако редовно споделяме напредъка си с друг човек, доброволно се включваме ние създаваме по-голям ангажираност, които ние мотивира систематично упорствайте по избрания път.

Ако няма с кого да споделите статуквото (или целта ви е толкова поверителна, че не искате да говорите за това), започнете да пишете личен дневник, в която редовно (ежедневно, седмично) записвате напредъка на целта си.

5. ОПРЕДЕЛЕТЕ НАГРАДИ И ГЛОБИ

Техниката „захар и камшик“ наистина работи в този случай.Задайте предварително ясна, конкретна и мотивираща награда, която ще давате всеки път, когато успеете да постигнете задайте крайъгълен камък по пътя към целта си (не забравяйте правилото за измеримост - точка 3)

Като награда задайте нещо, на което наистина ще се радвате, за което копнеете дълго време и то със сигурност ще бъде на разположение в момента на успешното достигане на зададен етап (крайъгълен камък е например създаването на навик в края на месеца, постигане на подцел и др.).

Обаче определете и глоба, в случай че не достигнете своя етап.

В идеалния случай тази глоба трябва да бъде наистина забележима и (ако е възможно) да бъде съобщена и на вашето докладващо лице (раздел 4). Разбира се, ако не успеете да достигнете контролния етап поради обективни пречки (болест, ...), тогава глобата не се прилага.

Освен това Съветът:
ИЗПОЛЗВАЙТЕ СТАРТЕРИ ЗА ДЕЙСТВИЕ И ПЛАНИРАНЕ НА ВРЕМЕТО

Във всекидневния прилив много лесно може да се случи да забравите за ангажимента си или да сте склонни да отлагате отделните стъпки и дейности, насочени към постигането му. Затова създавайте редовно повтарящи се тригери под формата на коментари или нормални настройки будилник (напр. за вечерни упражнения).

Също така създавайте периодично повтарящи се часови блокове във вашия календар (напр. Outlook, Google Calendars и др.), Посветени на конкретни дейности, които са част от изпълнението на вашите ангажименти.

Пожелаваме ви много успехи и ще се радваме, ако споделите с нас своя опит и резултати.