Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Как да тренирам в летните жеги?

Ако не сте свикнали с летните жеги, те могат да предизвикат много объркване в тялото ви. Спортът през лятото има своите принципи, които трябва да се спазват. Вие ги познавате?

упражнение

Ако любовта ви към спорта е истинска, те няма да ви попречат да извършвате спортна дейност „сърце“ или лятна треска. Това важи особено, ако сте се влюбили в летните дейности - бягане, ролери, плуване или колоездене.

Въпреки ентусиазма, свързан със спорта, бихме искали да насочим вниманието ви към факта, че спортните дейности през лятото са предизвикателство за тялото. Необходимо е да се следват няколко принципа, които предотвратяват изтощение, умора, главоболие, киселини или слънчеви изгаряния.

Основата е цялостна хидратация!

Адекватното и редовно снабдяване с течности е основна предпоставка за безопасен спорт през летните горещини. Ние се придържаме към режима на пиене постоянно през целия ден, докато увеличаваме приема на течности преди спортни занимания. По време на самото упражнение пием на всеки 10-15 минути. Подходящи източници са чиста вода или спортни напитки. Експертите препоръчват наплива хипотонична минерална вода в количество от 500 ml преди тренировка и поне 200 ml по време на тренировка. Течностите след тренировка са еднакво важни.

Приятно освежаване са ледените кубчета или водата, замразени в пластмасова бутилка, които можете да нанесете върху отделни части на тялото по всяко време.

Във връзка с режима на пиене е важно да се припомни важността на мониторинга на цвета на урината. Тъмната и плътна урина е признак за липса на течности, което трябва да бъде попълнено възможно най-скоро!

Не подценявайте удобното, ефирно облекло и слънцезащитните продукти!

Подходящото облекло е отговорно за безопасен спорт. През летните месеци предпочитаме леки естествени материали в светли цветове. Доказано е, че тъмните цветове на спортното облекло имат способността да задържат топлината. Направи сделка качествени шапки и слънчеви очила.

Това е неразделна част от престоя на слънце слънцезащитен крем с висока степен на защита. Ако ви притеснява мазният филм, който много кремове оставят, инвестирайте в специални охлаждащи гелове, пяни и спрейове, които имат "незалепващ" ефект.

Уважавате сигналите на тялото си?

Горещото време, заедно със спортните постижения, могат да причинят дехидратация, което означава прекомерна загуба на сол и вода от тялото. Има прегряване на организма и топлинно изгаряне. Прегряване на организма се проявява в изтощение, замаяност, обща слабост, главоболие, болки в мускулите, бледност, ускорен или забавен пулс, повръщане и чувство на отстъпничество. В система за охлаждане освен това има свързани нарушения на съзнанието, промени в психичното състояние и дезориентация.

В случай на някакви описани симптоми е необходимо да се уважава собственото тяло и незабавно да се прекрати спортната дейност. Първата помощ е да се намери хладно място и да започне процесът на охлаждане на тялото. Това се случва вътрешно чрез администриране на течности, в идеалния случай хипотонична минерална вода, разредена с питейна вода в съотношение 1: 1. Охлаждането отвън се осъществява чрез нанасяне на хладка вода върху кожата, добавяне на торби с лед или покриване с влажна кърпа.

Тялото трябва да се адаптира към летните жеги навреме, помислете за това предварително!

В зависимост от наличните ресурси на организма, отнема една седмица, за да свикнете с горещото време. Само ако спортувате по 90 минути на ден. Постигането на този критерий е доста предизвикателно за нас, обикновените любители на спорта. Затова препоръчваме започнете бавно и постепенно добавете време и интензивност на спортната дейност.