малко

Питате как е възможно това:

продължават своите дейности, по-специално тай чи, след раждането на детето/в допълнение към децата.

Нека се опитаме да надникнем заедно, докато се впиша в него, може би ще намерите вдъхновение за това в себе си.

Растеж в майчинството

Имам теория, която когато се роди дете, се ражда и майката и да растат и да учат заедно. В ранния период от своето развитие детето се възприема като част от майката и също така е естествено майката да отделя максимума от своето време и внимание на детето. Такъв беше случаят с мен.

След като преживях първите три (от моя гледна точка най-трудните) месеца, открих един вид ритъм на деня, в който пространството постепенно и бавно се превръщаше в пространство за моите нужди - поне основните: да забележа, че съм гладни или жадни, отдайте се на душ o няколко минути повече от необходимия минимум, обадете се на приятелите си, усмихнете се в огледалото ...

Интересното е, че когато вечерта трябваше да отида с първата си дъщеря да преподавам тай чи, успях да ни вземе навреме, да стигна до центъра на тай чи и да се уча с нея в шал. През деня дълго време не можех да създам това пространство. Тогава прочетох в статия на Джанет Лансбъри, че е хубаво да научим децата да могат да се забавляват сами - в смисъл открийте радостта от самостоятелна игра.

Създадох място за Лили точно за случая и го поставих там, докато тя започна да се катери. Времето, което тя можеше да прекара щастливо там, постепенно се удължаваше и освен необезпокоявани минути, ми донесе облекчение чрез осъзнаването, че не, наистина. Не съм за детето си с целия му свят. Че той има своето пространство и аз също. По-щастливият от вас може веднага да има това знание в себе си, трябваше да порасна до него.

През този период се плъзнах в следващия майчин капан, и това беше усещането, че никой няма да прави нещата около бебето, както аз. Може би наистина е така, в края на краищата майката е свързана с детето по начин, който не е друг, но е в ущърб на всички, ако не споделя родителските си задължения с бащата на бебето или други желаещи помощници.

Сегашният ми Аз би казал на времето:

Любовта ви към детето няма граници, но не забравяйте любовта си към себе си и своите граници. Доволна майка = щастливо дете.

Не бъдете взискателни към себе си. Това, че не можете да намерите половин час фокусирано време за себе си, не означава, че упражненията не си заслужават.

Дори няколко пет минути на ден са по-добри от нищо. Възможно е да се задълбочи диафрагмалното дишане по време на кърмене, възможно е да се стои на единия крак и по този начин да се подобри балансът и да се укрепи структурата на тялото в допълнение към измиването на чинии или зъби, възможно е да се упражнява с дете в носител, това е възможно да упражнявате в ума или да се разтягате, докато играем на земята с трохи.

По-големи деца

Когато бебето порасне и започне да се движи и спи по-рядко, упражнението може да изглежда като още по-голяма утопия. Спомням си, че и за двете по-големи деца автоматично станах алпинист, когато се опитах да загрея на постелка:)

Опитах се да практикувам силова йога известно време с треньор, който отиде у нас сутринта, а съпругът ми беше в другата стая с децата, преди да замине за работа. Освен факта, че децата се опитваха по най-добрия начин да избягат от стаята:-), това беше и по-финансово взискателно, но тотално ме изстреля в следващото упражнение. Споменавам това, защото това също е опция - използвайте помощта на половината й, преди да напуснете къщата.

По аналогия е възможно използвайте този модел дори вечер, но никога не е работило при мен. От една страна, се радвах (и се радвам) по това време, че вече бяхме цялото семейство заедно, а също и вечер има много отговорности с децата, преди да си легнат. И когато заспят, винаги имам в главата си цял списък с това, което трябва да направя сега и не мога да се настроя на упражнението. Но опитайте, може да ви хареса. Просто обърнете внимание на енергизиращите упражнения за чигонг, за да нямате енергия до сутринта:)

Имаше време, когато моделът за лягане ме устройваше, но това изисква дисциплина. Ако останете будни, докато управлявате (като мен), може да изглежда невъзможно да намерите сили за упражнения (особено ако погледнете часовника и сърцето ви боли, когато изчислявате колко малко време спите). Но обещавам, струва си. Тялото и умът са красиво хармонизирани, той спи лесно и сънят е подхранващ.

Бих ви посъветвал да не прекарвате нощта в този контекст, но за съжаление това би било „проповядване на вода, пиене на вино“ от мен. Лягам много късно, въпреки че знам (и обичам да разпространявам тази информация) това според традиционната китайска медицина е необходимо да си лягате между 22-24: 00, в идеалния случай до 23-ти. Тогава кръвта се „възстановява“ в организма и сънят е най-ценен.

Кръвта се нуждае от 6-8 часа сън, за да се възстанови - тя е "материя" и се формира бавно. Следобедният сън, макар и кратък, може да ни привлече много енергия, но няма да помогне на кръвта. Хората, които остават будни през нощта за дълго време, често са бледи и понякога анемични = от китайско-медицинска гледна точка им липсва кръв.

Най-добре ми става да ставам сутрин преди всички останали. Този половин час сутрин е безценен. Няколко упражнения за разтягане, малко чигонг и след това тай чи.

Това, чаша гореща вода на гладно и гореща сладка закуска са за мен енергийно най-доброто начало на деня (сутрин е добре да поддържате тялото топло, дори отвътре).

Изкуството е възможно

За да обобщим, практикуването на тай чи заедно с малки деца е възможно изкуство - изкуството да извлечем максимума от това, което имаме. Ето обобщение на гореспоменатите + пет допълнителни съвета:

  • Научете децата да знаят забавляват се. Колкото по-големи са те, толкова по-дълъг ще бъде интервалът от време на вашето фокусирано внимание, но ще свикнете с него.

  • Делегирайте отговорности. Колкото и немислимо да си мислите, опитайте. Ако е необходимо, отдалечете се от дома. С трите ни деца ходих да практикувам (преподавам) самостоятелно една вечер в седмицата. Доверете се на себе си, деца и вашия съпруг/съпруга/друг болногледач, че всички можете да го направите.
  • Бъдете гъвкави и подхождайте творчески към времето и възможностите, които имате. Ако имате дете - лепило, което не иска да ви пусне, тренирайте с него. В интернет ще намерите много вдъхновяващи видеоклипове, в които родителите тренират и укрепват с децата си на ръце/крака/корем ... Децата се забавляват и родителите се забавляват:) В кратки почивки тренирайте дишане, балансирайте, застанете в статични позиции или упражнете няколко повторения на един елемент ...

  • Извадете бебето и практикувайте до него. Страхотно предположение е, че в природата детето ще намери достатъчно стимули за играта и ще ви даде пространство за себе си (не забравяйте първо да моделирате цялото внимание на детето, докато не се изпълни нуждата му от вашата близост, след това време за себе си).
  • Съгласете се с приятелите си, които имат деца, свързани с възрастта. Можете да се редувате, в които единият ще има „свободно време“, а останалите ще са с деца, в идеалния случай да играят заедно.
  • Опитайте се да поемете ангажимент започнете/завършете деня с тай чи. Твърди се, че са необходими 30 дни, за да се формира навик. Приемете го като малко (голямо) предизвикателство за себе си, за да издържите един месец.
  • Помислете за други неща, които бихте могли да направите за себе си грижа за себе си се премести малко по-нагоре в списъка с приоритети. Отървете се от убеждението, че без вас не е възможно. Това е ласкателно отношение към егото, но не прави нищо друго.
  • Масаж. Винаги, когато почувствате студ или разкъсване на която и да е част от тялото си, почукайте го и го масажирайте. Не ви трябват никакви познания за масажите, просто бъдете възприемчиви към тялото си. Научете го да харесва чувството, че енергията тече. Тогава той ще ви попита:-)

И накрая, още нещо, за което скоро ще бъде готова цялата електронна книга: v опитайте да практикувате детски тай чи с деца (от 4 години).

Можете да изтеглите дегустация от електронната книга с две от 12-те упражнения безплатно тук >>>.

Стискам палци. Ако ви се иска, кажете ми как се справяте или не. Възможно е да се опитаме да намерим решение заедно.