Има много професии, които изискват работа за промяна и особено през нощта. Те включват лекари, спешни служби, медицински персонал, пекари, таксиметрови шофьори и други подобни. Разбира се, дори в много производствени предприятия и производители на автомобили служителите са принудени да работят през нощта. Как обаче да се справите с липсата на сън след една нощ?

липсата

Ритъмът и режимът на всеки човек е настроен да работи през деня и да почива през нощта. Ако отидете на нощни смени, това може да повлияе на работата и личния ви живот. Домакинство, в което човек спи през деня и работи през нощта, трябва да има различни правила от нормалното домакинство. Много по-важен е здравословният аспект, когато имате нарушен ритъм и по този начин може да имате определени здравословни проблеми. За да научите повече за ефекта от нощните промени върху тялото и качеството на съня, какво да направите, за да управлявате по-добре нередовния сън и лишаването от сън, прочетете нататък.

Какво води до липса на сън

Въпреки че повечето работници през нощната смяна се опитват да наваксат съня си през деня, това не винаги е идеално. Сънят е една от най-важните потребности на човек и по време на него се възстановява силата на организма. Неговият дефицит или дългосрочно нарушаване или будност води до недостатъчна регенерация на силите на тялото. Това отслабва имунната система, както и вашата организмът е по-податлив на различни заболявания, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или главоболие. Не трябва да забравяме и различните нарушения на съня, като: безсъние, парасомния, нарколепсия и други.

Има по-рискови работни места, където няма редовност на нощните смени. Ако през цялото време работите само през нощта и през деня заспивате, вие сте много по-добре от тези, които редуват нередовни нощни промени. При смяна на смените режимът непрекъснато се нарушава, което носи голямо психическо и физическо натоварване на тялото.

Дайте на тялото си почивка

Спи толкова, колкото ти трябва. След всяка нощна смяна се отпуснете в добре затъмнена стая. Всеки е различен и има различни нужди. Ако 6 часа са достатъчни на тялото ви да заспи, това е добре, не всеки трябва да спи 8 часа на ден. За това когато се приберете от работа, не бързайте с домакинска работа или отидете на работа в градината, заспивайте. В същото време не е задължително да спите 8 часа вкус, но можете да разделите съня на две или повече части според нуждите на вашето тяло. Слушайте тялото си и се адаптирайте към него. Не лежете в леглото, когато просто не искате да спите и обратно, ако сте обзети от сън, използвайте го веднага.

5 съвета, когато сънят не идва

1. Подгответе приятна среда за сън

Със сигурност е ясно на всички, че приятната обстановка има положителен ефект върху нас. Не е по-различно и при заспиване. Адаптирайте спалнята да спи, т.е. затъмнете старателно прозорците и се отървете от всички околни звуци. Ако това не е възможно, тапите за уши ще ви служат. Когато говорим за тишина, имаме предвид и изключване на цялата електроника, като телевизор, компютър или мобилен телефон. Можете също така да бъдете вдъхновени от статия за това как да обзаведете спалнята си, така че да се чувствате комфортно в нея.

2. Не лежи само в леглото

Ако не можете да заспите в рамките на 20 минути след лягане, не лежете излишно в него, а отидете да свършите нещо, но не усилена и взискателна работа. Чувствайте се свободни да четете от любимата си книга или списание. След половин час опитайте отново да легнете и опитайте да заспите. Ще видите, че след това ще можете да заспите по-бързо. Когато просто лежите в леглото и продължавате да мислите защо не можете да заспите, ще бъдете излишно нервни и стресирани. В същото време можете да бъдете толкова уморени, колкото сте, просто няма да заспите.

2. Не гледайте часовника през цялото време

Подобно е и с часовника. Като проверявате и гледате часовника, колко дълго спите или колко дълго не можете да заспите, не можете да разрешите нищо и дори да влошите нещата. Обърнете часовника и не го гледайте, дори когато се събудите или заспите. Ще бъдете излишно стресирани и вътрешният мир и благополучие са важни, когато спите и спите.

4. Не пийте алкохол или напитки с кофеин

Може би някой вече ви е посъветвал така: „Чаша вино или фрут, тогава ще можете да спите по-лесно!“ Да, чаша алкохол може да ви помогне да заспите, но след известно време тя се превръща в стимулант. Алкохолът увеличава броя на събужданията по време на сън и като цяло влошава качеството му. Затова ограничете приема на алкохол, кофеинови напитки и кафе, които действат като стимуланти и могат да повлияят на съня или съня ви. Вместо това се поглезете с чаша мед, лавандула или чай от лайка преди лягане.

5. Погрижете се за качествен матрак и легло

Също толкова важно за качествения сън е да имате правилното легло и матрак. Няма нищо по-лошо от това да имаш скърцане на легло всеки път, когато се обърнеш и продължиш да те събуждаш. Обърнете също достатъчно внимание на избора на правилния и качествен матрак. Ако се интересувате как да изберете матрак, можете да се вдъхновите в нашия блог.

Накрая съвет

По време на краткосрочни колебания в режим на сън, тялото се регенерира бързо, но ако няма качествен сън в продължение на седмици или дори месеци, това ще повлияе на целия организъм. Затова направете всичко възможно, за да наваксате дефицита на съня от нощта. Преди нощната смяна се отпуснете достатъчно и дори след нея избягвайте усилията или се опитайте да наваксате други дейности за сметка на съня. За да научите повече, прочетете нашата статия за това как да избегнете безсънието и да имате по-добър сън.