Какво трябва да направите, за да работите по гръб:
На ширина
Колкото повече правим завои, толкова повече заема по-голяма част от гърба и ширината се развива, но това също прави упражнението по-предизвикателно. Когато един приятел започна да се укрепва, аз не направих нито един хубав удар и вероятно не повечето начинаещи. И така какво да правя?
Добрата подготовка за асансьори е издърпване на горната ролка. Има два начина да направите това чрез издърпване на оста към гърдите или тила.
Постройте кула
Следващият етап, който искаме работа до гънките е кулата, на която сте задали противотежестта. Ако не е във фитнеса, Попитай партньора си, за да ви улесни.
Десният завой
Предполагам, че вече сте имали малко закръгления си гръб и заоблените мускули те се събудиха от дълъг сън и сте готови да се хвърлите в правилното упражнение. Ключът е да се грижим за правилната техника. И какъв завой изглежда правилно?
Хванете трапеца, ако е възможно, дръжте палеца си успоредно на пръстите (не срещуположно), навийте се и издърпайте задните мускули до напречната греда.
Трябва да се съсредоточите върху мускулите на гърба си, така че да участвате максимално в движението и така работата да не се извършва само от раменете. Упражнението трябва да се прави чисто и със сила, ако се стегнете и взривите, това не е гънка.
Съвети
Ако искате да постигнете широк гръб чрез упражняване на завоите на хоризонталната лента, не правете серия в началото, но винаги се уверете ще направите 20 хубави технически завоя.
Внимание
Загрейте преди и след тренировка не пропускайте разтягането!