Щастието е избор, както и стресът
Щастие. Кратка дума, която често се среща в ежедневната ни комуникация. Но се използва толкова много, че забравяме истинското му значение и приписваната му стойност. Живеем в много прибързани времена, където е по-трудно човек да намери време за себе си и мислите си. Подготвили сме за вас статия за най-добрите начини да се отървете от стреса и да увеличите чувството си за щастие.
Какво всъщност знаем за щастието?
Когато се търсят отговори на привидно прост въпрос, възникват други въпроси. Можем ли да се научим да бъдем щастливи или сме родени с тази способност? Може ли човек да бъде достатъчно квалифициран, за да направи себе си щастлив, или има нужда от други да го направят?
Днес вече знаем много определения за щастие. Щастието беше тема не само за писатели, философи, учени, но и за обикновените хора. Именно защото всеки от тях приписва различно явление и идея на тази кратка дума, ние сме пълни теория за щастието.
Б. Фредериксън (4) на щастието гласи: „Щастието не се гарантира от пълното отсъствие на негативни емоции, защото редките чувства на тъга или вина, произтичащи от неприятни ситуации, могат да служат на важна цел и да ни помогнат да функционираме ефективно. Нашата цел не трябва да бъде да отричаме негативните емоции, а да се научим да работим с тях по такъв начин, че появата им да не надхвърля положителния опит. "
Щастие и стрес
В изграждането и увеличаването на чувството за щастие участват повече фактори, отколкото просто липсата на стрес. Няколко изследвания се съгласяват, че стресът и щастието те са взаимосвързани.
Връзката между щастието и стреса е проучена от гледна точка на отрицателното въздействие на изпитването на стрес върху нашето щастие. Но също така и ролята на положителните емоции за потискане на преживяването на стреса.
Намалете стреса и изградете щастие
Правенето на стрес от нашия приятел изисква умствена сила и готовност да погледнете в себе си. Когато четете статията, не забравяйте това няма да можете напълно да премахнете стреса от живота си. Методите по-долу могат да ви помогнат да изградите щастие, като същевременно намалите стреса си до управляемо ниво.
Ако решите да ги включите в начина си на живот, не само ще се повиши общото ви ниво на щастие, но те ще ви помогнат да управлявате по-добре бъдещия стрес в живота си.
1. Движи се!
Всеки психолог и психиатър ще ви каже, че "Депресията не обича движението“. Упражнението е невероятно при всяко психическо натоварване, включително стрес. Всички видове упражнения, също "обикновен" ходене може да облекчи депресията и безпокойството.
Упражнявайте се и основно всяка физическа активност е важно за намаляване на нивото на преживян стрес. Това води до избягване на използването на негативни, неефективни техники за справяне, което от своя страна може да увеличи преживяването на стрес (5).
Те помагат на тялото да отдели правилните вещества и да започне биохимични процеси в тялото. Така нареченият. хормони на щастието - допамин и серотонин, както и повишено производство на ендорфин. Те повишават чувството за щастие и настроението ни се подобрява.
Всичко, което трябва да направите, е да направите кратка разходка из къщата, да се изкачите няколко пъти по стълбите или да се дръпнете свободно. Това е така, защото е доказано, че всяка физическа активност намалява хормоните на стреса като кортизол, който е отговорен за забавянето на нашите когнитивни способности. Следователно упражненията също ни позволяват мислете по-позитивно.
Той ни дава редовни упражнения повече енергия, ние се чувстваме по-добре физически и ставаме по-малко податливи на заболявания, свързани със стреса. Както посочват авторите (5), причината е, че тя излиза на преден план по време на спортна дейност цел на забавлението и проблемите се потискат на заден план.
2. Стрес и храна. Ами това?
Имате ли проблеми със съня, тревожност? Може да сте опитвали различни методи за облекчаване на стреса като упражнения или медитация. Мислили ли сте някога, че диетата може да е причината? Ето как са свързани стресът и храната.
Храни, които може да смятате за здравословни, могат напрежение на нервната система толкова много, че се чувстваш така, сякаш оцеляваш стресови събития в живота. Защитете здравето си от вредното въздействие на вътрешния биологичен стрес.
Храни, които ви помагат да намалите стреса и да увеличите щастието си
Следните храни могат, според психиатър и биохимик Джорджини Еде (2) химически задействания за безсъние, безпокойство или стрес. С оглед на това препоръчваме да ги изключите от диетата си или да ограничите приема им.
Кофеин
Кофеинът често се свързва с проблеми с сън а безпокойство. Едно проучване се фокусира върху хората с паническо разстройство и отговора им към кофеина. Те откриха, че кофеинът се увеличава при всички участници хормон на стреса и се задейства пристъп на паника по средата от тях.
Кофеинът ви държи будни, като блокира аденозиновите рецептори в мозъка, които насърчават съня. Дори след 5 часа след пиенето си остава в кръвта 50%, което може да наруши съня. Всъщност отнема 16 до 24 часа, докато кофеинът напълно напусне тялото. Това означава, че дори една сутрешна чаша кафе с кофеин може да има ефект върху качеството на съня през нощта.
Алкохол
Алкохолът е до известна степен ефективен за предизвикване на релаксация, дори може да ви помогне да заспите. Алкохолът обаче взема своето, когато започне да се изпарява от тялото посред нощ и започват малки симптоми на отнемане. Вие значително влошават качеството на съня, тъй като оказват влияние върху лошите сънища и припадъците паника.
Отлежали, ферментирали, консервирани и пушени ястия
При производството на сирене или вино се използват бактерии, които предизвикват ферментация. По време на ферментацията бактериите разграждат протеините на малки молекули, които се натрупват с узряването на храната. Една от тези молекули е хистамин, мощен невротрансмитер, който може да натовари храносмилателната, хормоналната, сърдечно-съдовата и нервната ни система. Хистаминът може да причини по-чувствителни индивиди безпокойство и безсъние. Това се дължи и на способността му да повишава нивата хормон на стреса, адреналин. Тази категория храни включва:
- Пушени колбаси,
- узряващи сирена,
- ферментирало зеле,
- червено вино.
Захар, брашно и други рафинирани въглехидрати
Последният пример за това как са свързани стресът и храната захари и нишесте. Всички видове захари и нишестета (с изключение на естествени като плодове) се считат за рафинирани въглехидрати.
Закуските като портокалов сок, сладко кисело мляко и повечето зърнени храни са богати на рафинирани въглехидрати. При такава закуска денят започва с твърде високо ниво на захар. В организма се задейства хормонална верижна реакция, която може да повлияе на настроението, енергията, концентрацията и апетита за няколко часа. След взрив на инсулин се измиват в тялото хормони на стреса кортизол и адреналин, които предотвратяват съсирването на кръвната захар.
В проучване (Jones et al.) Те откриват, че една порция подсладена с глюкоза напитка причинява 2 пъти адреналин при възрастни и 4 пъти по-високи при деца. Той причинява адреналин при по-чувствителни хора симптоми на паника като изпотяване, замаяност и сърцебиене. Тези чувства често се бъркат с хипогликемия (ниска кръвна захар), въпреки че в повечето случаи нивото на глюкоза в кръвта не е под нормата.
Храната може подобряване или влошаване на настроението и влияят върху способността ни да се справяме със стреса (3). Приемането на диета, пълна с консерванти, въглехидрати и заместването на диета със сладка, може да влоши симптомите на стрес. Докато диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, висококачествените протеини и омега-3 мастните киселини помагат по-добре справят се със стресови фактори в живота.
3. Споделяне
Вашият социален живот е един от най-добрите инструменти за облекчаване на стреса. Срещайте се и говорете с другите.
Човекът е социално същество, което означава, че не може да бъде без контакт с други хора. Връзки сред хората те са невъобразим източник на различни видове емоции - радост, тъга, гняв и т.н. Както заявява един от основателите на позитивната психология М. Csikzentmihalyi (6) „Биологично сме програмирани да направим другите хора най-важните за нас в света. Благодарение на тях животът ни може да бъде или много интересен и удовлетворяващ, или напълно нещастен. Ето защо нашето щастие зависи в голяма степен от това как ще управляваме отношенията си с други хора. "
Споделете с приятели и познати вашето ежедневно преживяване. Можете да придобиете нова гледна точка за проблемите, да споделите радост и в същото време да й се насладите поддържате силни връзки.
Според нашия опит е така чувство за щастие особено за вътрешното преживяване и настройка. Някой може да се радва, че е хубав ден. Друг няма да бъде доволен от лукса, който може да го заобиколи. Намирането на баланс между добро и зло и приспособяване към щастието е процес, който изисква решителност и упорита работа. Щастието се влияе преди всичко от преживян стрес. Можем да ви помогнем с това вътре индивидуални консултации, измерване на напрежението или упражнения за релаксация.
Ресурси: 1. Springer Link 2. Психология днес 3. Помощ 4. SLEZÁČKOVÁ, A. 2012. Ръководство за позитивна психология. Прага: Publishing Grada, 2012. 5. PAČESOVÁ, P. (2018) Стратегии за справяне и спортна дейност - помага да се справим по-ефективно със стреса? В: E-mental, No.1, 2018. 6. CSIKSZENTMIHALYI, М. Поток - За щастието и смисъла на живота. Прага: Портал, 2015.