Още ли нямате риза поло в гардероба си? Крайно време е да промените това! | 31 януари 2021 г.

Ефективни начини да се отървете от проблемите с ерекцията 24 януари 2021 г.

Качествена ловна екипировка, която всеки ловец трябва да има 24 януари 2021 г.

Как да се ориентирате в доставката на тонер и да изберете правилния за вашия принтер? | 24 януари 2021 г.

Практични автомобилни аксесоари, които винаги ще оцените в колата 24 януари 2021 г.

DPF филтър като ефективна защита на автомобила и околната среда 24 януари 2021 г.

След всяка усилена тренировка всички имаме познат мускул. Най-честата причина, поради която на следващия ден се чудим дали вчерашният труд си е струвал. Стоящи - не се обезсърчавайте от мускулни болки. Сваловица всъщност е добър знак. Тренирахме добре мускулите си, малко надхвърлихме възможностите си и дадохме на тялото хубаво време. Не го приемайте като лош данък, ако се опитвате да бъдете във форма.

Те причиняват мускули микропукнатини на мускулите. По време на упражнението натоварихме повече мускули, отколкото бихме могли, и не се справихме с това натоварване, без да оставим следи върху тях. Това е добър знак за хора, които се опитват да натрупат мускулна маса, но също така и за тези, които току-що са започнали да тренират, или са включили по-голямо натоварване или ново упражнение в упражнението. Мускули следващият ден регенерирайте, възстановете и така те всъщност растат. Мускулните мускули веднъж седмично са добър знак, че вашата физическа форма и сила винаги надхвърлят вашите собствени граници на възможностите, че сте разбъркали мускулите, които не са били използвани досега. Не превишавайте тази граница по-често. Тялото също се нуждае от време за регенерация.

студена вода

Но всички знаем, че е невъзможно да съществуваме с мускули, затова е добре да знаем как да се справим с него.

Движение

Придвижването с мускулни болки понякога е проблем, но ще работи. Именно движението помага на мускулите да се регенерират по-бързо. Веднага щом преместите болезнения мускул, мускулът изчезва. Не се опитвайте да напрягате мускулите си с екстремни упражнения - просто бихте се наранили. Всичко, което трябва да направите, е да раздвижите мускула си и да се поглезите с по-бърза разходка или лека тренировка. В крайна сметка не забравяйте да се разтегнете - но внимавайте да не си навредите повече.

Масаж

Масажът ще отпусне мускулите ви. Най-добре е да се отдадете на него веднага след тренировка. Можете също така да масажирате бедрата и прасците си сами. Използвайте гел с охлаждащ и лечебен ефект. Ако спортувате редовно, от време на време си поглезете професионален масаж на цялото тяло. Мускулите се втвърдяват бързо, затова е страхотно да ги разтегнете и загреете и да им направите масаж, за да се отпуснат.

Душ

Опитайте да вземете душ с хладка или студена вода след тренировка - колкото по-студена, толкова по-добре за мускулите. Ако не сте трудолюбив, опитайте поне редуване на душове с топла и студена вода. Ползва само прясно натоварените мускули. Хладка (студена) вода има подобен ефект върху мускулите като масажа.

Диета - магнезий и витамин С

Поглезете се с магнезий, обезкървете мускулите си и подобрете кръвообращението. В същото време той подпомага тяхната регенерация и е отличен срещу мускулни крампи. Бананите имат много от този минерал - поглезете се с тях. Витамин С има противовъзпалителен ефект и ефективно се бори с възпалението в претоварените мускули. Горещият шоколад ще ви помогне да регенерирате по-добре и по-бързо мускулите, а млякото или млечните продукти съдържат много калций, което ще ви помогне да преодолеете мускулната маса по-бързо.

Лекарства

Ако мускулът е твърде силен и едва се движите, можете да посегнете към лекарството. Ацилпирин, ибупрофен, волтарен, анопирин или парален - тези лекарства имат противовъзпалителен ефект и тъй като мускулът се причинява от микропукнатини в мускулите, тези лекарства ще помогнат за по-бързото регенериране и облекчаване на болката.

Разтягане

Приключвайте всяка тренировка с разтягане. Разтегнете максимално стресираните си мускули. Това ще увеличи тяхната гъвкавост, подвижност и мускулите ви ще се удължат. Може да не избегнете мускулния мускул на следващия ден, но той ще бъде много по-мек. Можете да се отървете от мускулите чрез разтягане. Веднага щом се раздвижите, разтегнете мускулите си - бавно и внимателно, за да не ви нарани.