Японският инженер и лечител Кацудзо Ниши имал много сериозни здравословни проблеми като дете и лекарите не му давали много време. Предполагаше се, че момчето живее максимум 20 години. Родителите му го изпращат в будистки манастир, където прекарва 3 години в изучаване на различни техники на медитация и укрепване на физическото и психическото здраве. Предлагаме ви комплекс от упражнения, чието включване в живота ви не само ще укрепи здравето и тялото ви, но и ще ви зареди със сила, енергия и ще ви освободи от излишните мазнини.
В търсене на начини да подобри здравето си, Ниши прочете редица изследвания, от древни изслушвания до съвременната работа на лекарите по това време. Резултатът беше не само набор от упражнения и правила за хранене, но и цялата философия, която със своята уникалност е спечелила много почитатели по целия свят.
Правило № 1 - Фиксирано легло
Както знаете, изкривяването на гръбначния стълб може да доведе и до по-сериозни здравословни усложнения, като заболявания на вътрешните органи. Затова е важно да обръщате внимание на правилната стойка на тялото си не само през деня, но и през нощта. Според Ниши, прав гръбначен стълб може да добави няколко сантиметра към ръста ви, а също така има положителен ефект върху кръвоносната и храносмилателната системи.
Правило № 2 - Фиксиран цилиндър вместо възглавница
Японците вярват, че ако шията ни често е усукана, съответно. в лоша позиция ни очаква кратък живот. И ако не можем да контролираме положението на врата си по време на будност, как можем да го контролираме по време на сън? Затова Ниши препоръчва да заменим обикновената възглавница, с която сме свикнали, с плътен цилиндър. Трябва да се постави между 3-ти и 4-ти шиен прешлен.
Правило № 3 - Упражнение „Златна рибка“
• Легнете на равна повърхност.
• Поставете краката си перпендикулярно на пода.
• Издърпайте лявата пета напред, докато дърпате лявата ръка нагоре, без да ги отделяте от пода. Повторете с дясната пета и дясната ръка. Правете това за около 2 минути.
• Съединете дланите зад главата си, сгънете ръцете в лактите и съединете краката си. След това се навеждайте последователно наляво и надясно, движейки цялото си тяло. Упражнявайте около 2 минути.
Правило № 4 - Упражнение за подобряване на кръвообращението
• Легнете на твърда, равна повърхност.
• Поставете фиксиран цилиндър между 3 и 4 шийни прешлени.
• Повдигнете ръцете и краката, като ги сгънете леко в лактите и коленете.
• Създавайте движения и движете ръцете и краката си, за да сте сигурни, че го усещате с цялото си тяло. Упражнението трябва да продължи 1 до 3 минути.
Правило № 5 - Упражнения чрез затваряне на стъпалата и дланите
Изходно положение: Легнете на твърда равна повърхност и поставете плътен цилиндър под 3-ти и 4-ти шиен прешлен. Свийте краката си в коленете и не ги отделяйте от пода. Повторете всяко упражнение 10 пъти.
# 1 Притиснете корема на пръстите на двете ръце една към друга.
# 2 Повторете същите движения, но сега свържете не само корема на пръстите, но и двете длани. Притиснете дланите един към друг. Без да отваряте дланите си, повдигнете ръцете си нагоре и след това ги спуснете леко.
# 3 Дръжте дланите си неподвижни и ги повдигнете над главата си. След това преминете бавно по лицето си, надолу до слабините, сякаш въображаемо разделяте тялото си на две половини. Уверете се, че пръстите ви все още сочат към лицето ви.
# 4 Сега завъртете пръстите на краката си към краката и насочете отдолу нагоре. Отново опитайте да разделите тялото си на две половини.
# 5 Връщаме ръцете в удобно положение и движим съединените крака нагоре и надолу.
# 6 Комбинирайте движението на крака с движението на ръката от точка # 2.
Ако усетите болка или дискомфорт, можете да намалите броя на повторенията по време на първото упражнение. Не се страхувайте да заемете началната си позиция, затворете очи и си починете около 10 минути.
Правило № 6 - Упражнения за корема и гръбначния стълб
Изходна позиция: Седнете на пода на турска седалка и хванете глезена на горната част на крака с две ръце. Внимателно спуснете раменете. Повторете всяко упражнение 10 пъти и правете релаксиращо упражнение след всеки блок.
Упражнение за релаксация: Изпънете ръцете си и след това ги поставете перпендикулярно на пода. Обърнете главата си към лявото рамо и погледнете зад себе си. Повторете с дясната страна. Направете същото упражнение с повдигнати ръце над главата.
# 1 Повдигнете и след това спуснете ръцете си, без да променяте позицията на ръцете си.
# 2 Върнете ръцете си в първоначалното им положение и бавно завъртете главата си към лявото рамо. Повторете упражнението с глава, обърната към дясното рамо.
# 3 Поставете ръцете си на глезена и повдигнете главата си, като леко издърпвате брадичката нагоре. След това бавно спуснете главата си и притиснете брадичката си към гърдите.
# 4 Изпънете ръцете си успоредно на пода и ги огънете в лактите. Дръжте ръцете си на нивото на лицето си, докато огъвате гърба си и притискате брадичката си към гърдите. След това разтворете ръцете си, изправете раменете и гърба, наклонете главата назад и задръжте в това положение 7 секунди.
# 5 Седнете в изходната си позиция и се накланяйте последователно наляво и надясно, като се концентрирате върху коремните си мускули.
Кацудзо Ниши беше убеден, че всичко, от което човек се нуждае за своето здраве, е включено директно в неговата природа. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да се възползвате от предимствата на този безценен и ценен ресурс. Какво мислите за тези упражнения? Опитахте някои от тях?